景成義 柯東林

高中體育課課前準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)過程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，它是一節(jié)課的開始，也是一節(jié)課中學(xué)生身體機能準(zhǔn)備狀態(tài)充分與否的決定因素之一。如何科學(xué)合理安排準(zhǔn)備活動內(nèi)容形式，教師教學(xué)過程中，應(yīng)該從如何正確地定位準(zhǔn)備活動的目標(biāo)，如何合理地安排準(zhǔn)備活動的時間、運動量等角度進行思考和實踐，這對于高中體育課教育教學(xué)及其改革，意義十分重大。

體育課準(zhǔn)備活動，通常對于絕大多數(shù)教師來說，大多都是以慢跑，單人、雙人徒手操，武術(shù)操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的活動練習(xí)為主要活動方式來進行，為學(xué)生掌握課堂教學(xué)中的運動項目保持良好的身體和心理狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動時間和強度該如何掌握？這要求教師結(jié)合體育課堂的教學(xué)項目適度進行分布和安排。所以要進行體育課教學(xué)，課前有必要通過一定的活動方式消除這種生理的惰性，適當(dāng)?shù)姆椒ň褪钦n前準(zhǔn)備活動，一般而言，心肺的活動需要二至三分鐘就能發(fā)揮較大能力。而身體中，肌肉的惰性相對較小些，只需二、三十秒就能發(fā)揮最大能力。所以，教師在組織學(xué)生進行課前準(zhǔn)備活動的時候，要求掌握住學(xué)生機體能量的消耗，準(zhǔn)備活動過程中可以讓部分學(xué)生適當(dāng)?shù)男菹?，另一部分學(xué)生進行放松運動，減輕準(zhǔn)備活動對機體帶來的壓力，從而使學(xué)生身體活動開來，保證教學(xué)過程中運動項目學(xué)習(xí)所需要的良好身體狀態(tài)。由此，學(xué)生在教師輔導(dǎo)和訓(xùn)練正式運動項目教學(xué)時，能更好地發(fā)揮身體機能的協(xié)調(diào)性和掌握運動項目的準(zhǔn)確性。根據(jù)多年的高中體育教學(xué)經(jīng)驗，筆者認(rèn)為在準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式課堂運動項目教學(xué)之間，休息間隔以2分鐘～3分鐘為宜，學(xué)生的身體處于活動狀態(tài)，能有效開展體育課教學(xué)。

我們以高一學(xué)生為例，這個年齡段為十五歲到十七歲，在不同狀態(tài)下心率有差別，根據(jù)課前和課后抽查，在課前沒運動時，學(xué)生普遍心率基本在70～80次/min之間；在進行了強度較大的課堂教學(xué)運動后，學(xué)生普遍心率在170～180次min 之間。對這個年齡階段的學(xué)生而言，不可以長時間地進行大強度運動量教學(xué)練習(xí)，所以，在課堂進行高強度運動練習(xí)和訓(xùn)練中，只能在短時間或間歇時間運用，這對于課前準(zhǔn)備活動提出了更高的要求。所以，準(zhǔn)備活動不能盲目，也不能呆板，教師可以根據(jù)每次課堂教學(xué)的運動項目，結(jié)合十五至十七歲年齡階段的高中青少年生理心理規(guī)律，科學(xué)制定課前準(zhǔn)備活動內(nèi)容，適度安排學(xué)生的運動量或負荷量。活動量過小或較小， 達不到準(zhǔn)備活動的運動效果；活動量過大或超量，又會容易出現(xiàn)疲勞過早現(xiàn)象，影響到學(xué)生對體育運動項目的學(xué)習(xí)。所以，筆者從高中體育教學(xué)實際情況出發(fā)，認(rèn)為體育課前準(zhǔn)備活動的活動量或負荷量以不超過基本負荷的30%為佳，心率以110～130次/分為宜。

這里關(guān)注的一個重點問題，是高中體育課課前準(zhǔn)備活動中學(xué)生運動量和運動強度的把握問題?；@球、足球以及田徑中的有些項目，有的需要時間較長，有的則時間較短，有的對抗性較強，有的則個體的劇烈強度大等等。教師在輔導(dǎo)學(xué)生進行這些運動項目教學(xué)前的準(zhǔn)備活動中，考慮到難易度和運動量強度的不一，相應(yīng)地有些項目的準(zhǔn)備活動的時間、強度也應(yīng)該適當(dāng)延長和增強。適當(dāng)延長時間和增強運動量的課前準(zhǔn)備活動，一是可以活動開學(xué)生的身體，讓學(xué)生身體肌肉充分運動展開，保證學(xué)生在對抗和劇烈運動中提高能力和水平；二是更好地防止和避免學(xué)生因為緊張或者沒有活動開來引起的肌肉緊張而導(dǎo)致韌帶拉傷、損傷等等。尤其是在天氣很冷的情況下，體育課課前準(zhǔn)備活動學(xué)生運動量要大，提高肌肉的活動和增加熱量，避免造成學(xué)生因肌肉僵硬而使肌肉拉傷情況的發(fā)生。一般教學(xué)過程中，部分學(xué)生還會由于課前準(zhǔn)備活動而出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，針對這部分身體感覺疲勞的學(xué)生，教師進行教學(xué)活動前要做到心中有數(shù)，適度調(diào)節(jié)。而且課前準(zhǔn)備活動一定要參照本節(jié)課堂教學(xué)的運動項目，適度的準(zhǔn)備活動還能避免學(xué)生在運動過程中出現(xiàn)拉傷、損傷現(xiàn)象。高中學(xué)生的年齡特點，比較適合各項運動，為了克服這個年齡階段學(xué)生的身體惰性而提高其運動能力和水平，有些教學(xué)運動項目，動作難度較大，譬如跳馬、跨欄等有跑有跳、跑跳結(jié)合的項目，必須有充分的準(zhǔn)備活動量，也必須有興奮點。另外，課堂組織的對抗性比賽項目，如籃球、足球等運動項目，也是如此。好的課前準(zhǔn)備活動，既可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)運動的熱情，又可以更好地保護學(xué)生身體，避免了不必要的受傷情況發(fā)生。這里還有一點值得教師注意，就是課前準(zhǔn)備活動和正式教學(xué)內(nèi)容同等重要，教師在進行教學(xué)備課時要對準(zhǔn)備活動的內(nèi)容進行充分認(rèn)識和合理安排，在課堂組織學(xué)生進行準(zhǔn)備活動的過程中也應(yīng)該掌握住火候，把握住強度，由易到難，由淺入深，絕不能主觀隨意，相反會出現(xiàn)與這階段年齡特點不符合的情形發(fā)生，很容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞，甚至出現(xiàn)損傷、受傷等事故的發(fā)生，挫傷了學(xué)生學(xué)習(xí)體育運動的積極性和主動性。

針對高中學(xué)生年齡階段的生理和心理特點，為了激發(fā)和增強學(xué)生對體育運動的興趣，課前準(zhǔn)備活動應(yīng)堅持和遵循循序漸進、寓教于樂的原則，充分利用體育課教學(xué)的空間和有利條件，如場地、器材，采取靈活多變的活動方式，譬如采取口令變化、動作變化、隊形變換以及形式上的演變等手段，甚至可以將有些游戲也變通到準(zhǔn)備活動中來。有效的課前準(zhǔn)備活動對于提高體育課教學(xué)質(zhì)量意義十分重大。

總之，在高中體育課教學(xué)中，筆者根據(jù)自己長期體育教學(xué)的經(jīng)驗和觀察，課前準(zhǔn)備活動采取的形式要多樣，而選擇的準(zhǔn)備活動的內(nèi)容上要全面、豐富，既要有一般輔佐性運動內(nèi)容，也要有適當(dāng)?shù)呐c課堂教學(xué)內(nèi)容結(jié)合的專項輔助性熱身練習(xí)。同時，如果高中體育課前準(zhǔn)備活動能與其他課程提供的活動如自然科學(xué)中的生理活動、人文科學(xué)中的情景模式等有機結(jié)合，運動與情性、體力與智力相融合，更能激發(fā)學(xué)生對體育運動的感知，也更能激發(fā)起這個年齡段學(xué)生對體育運動的熱愛。由此，高中學(xué)生更能專注體育課堂運動項目的學(xué)習(xí)，保證體育課教育教學(xué)的質(zhì)量，學(xué)生獲取運動技能的能力得到提高。

（1.廊坊管道局中學(xué)，

2.湖北生物科技職業(yè)學(xué)院）