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        健身“八動”助長壽

        2012-04-29 08:22:31漱石
        祝您健康 2012年3期
        關鍵詞:運動量心率年齡

        漱石

        適時而動:鍛煉要擇時而行,即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言,在天氣特別炎熱、特別潮濕以及特別寒冷或刮大風時,或飽餐之后,或身體不適時,或肌肉關節(jié)有病變時,都不宜鍛煉。

        量心而動:根據(jù)自己在運動中的心率變化情況,及時調整運動量。對于50歲以上的人,運動時的適宜心率為:170-年齡。

        視體而動:根據(jù)自身的體質、個人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點,選擇合適的鍛煉項目,如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運動。除非習慣于激烈運動,一般不要參加對抗性競賽項目。

        多項而動:選擇運動項目以多樣為好,這樣一來不易產生厭倦感,二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的,身體難以得到全面調適。

        持恒而動:想通過運動而達到健身的目的,非一朝一夕之功可以達到,只有長期堅持,才能有效果。

        循序而動:開始鍛煉時,應從小運動量做起,要量力而行。特別是平常不經(jīng)常參加鍛煉的人,突然用力過度,會引起骨折、拉傷等意外傷害。

        眾人共動:要提倡幾個人一起鍛煉,這樣可以互相照應。一邊鍛煉,一邊聊些家常,其樂融融。

        病發(fā)止動:老年人在運動中出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛發(fā)作等現(xiàn)象,應立即終止運動。并立即服用隨身所帶的藥物,盡快去就近的醫(yī)院檢查治療。

        (編輯米悅)

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