趙紫凌

在微博網(wǎng)站上聚居的媒體人中流傳過(guò)這樣一則段子：“如果你看到某作者、編輯或編劇一大早就開(kāi)始在微博上亂轉(zhuǎn)悠，自己刷屏，還逮啥轉(zhuǎn)啥，哪兒有事兒哪兒到，嘴欠得要命，那就說(shuō)明此人交稿子、交專欄、交本子、交版面的死限要到了?！?/p>

你是否總是無(wú)法將注意力集中到正事上，是否思路總是被各種小事打斷？是否不到最后一天就不能煞下心來(lái)完成任務(wù)？或者即使已經(jīng)到了最后一分鐘還是被干擾？如果你回答“是”，那么可以肯定，你有拖延癥！

今天，我們來(lái)談?wù)勍涎影Y。

“拖延”一詞最初亮相于愛(ài)德華·霍爾出版于1542年的書中?！巴涎印钡睦≡氖恰皃rocrastinatus”，取意“將事情推至明天”。一個(gè)有趣的巧合是，幾乎在相近的年代，學(xué)者錢鶴灘寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！?/p>

1991年，在一篇題為《拖延與順從》的論文中，2001年獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克洛夫自爆拖延經(jīng)歷——他需要將一箱衣物從居住的印度寄往美國(guó)，因?yàn)轭A(yù)計(jì)需要用一個(gè)工作日處理，于是決定晚點(diǎn)兒寄，結(jié)果日復(fù)一日，足足拖了8個(gè)多月?！?個(gè)多月里，每天早上醒來(lái)，我都決心第二天一定要將箱子寄出?！钡恢睕](méi)付諸行動(dòng)。這篇論文發(fā)表后，拖延研究成為學(xué)術(shù)界一個(gè)重要領(lǐng)域，許多哲學(xué)家、心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家紛紛加入研究陣營(yíng)。

為何會(huì)拖延

一個(gè)最令人心有戚戚的解釋是“失敗恐懼論”。格羅尼根大學(xué)教育心理學(xué)家認(rèn)為，作為一種焦慮反應(yīng)，“失敗恐懼”是預(yù)測(cè)拖延的重要因素。拖延者往往害怕犯錯(cuò)，擔(dān)心自己的表現(xiàn)不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)或者不能滿足他人的期望，推遲或逃避執(zhí)行有失敗危險(xiǎn)的任務(wù)，以便為自己留下辯白的余地：不是我不夠棒，只不過(guò)我拖延了，時(shí)間不夠多。

另一種具有代表性的解釋是“時(shí)間感知”。美國(guó)心理學(xué)家菲利普·津巴多認(rèn)為，只有在過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)3種時(shí)間坐標(biāo)參照中保持平衡的人，才能充分享受生活。如果只局限于其中一個(gè)坐標(biāo)，那么生命觀就會(huì)發(fā)生偏差、受到局限。時(shí)間感知失衡的一個(gè)典型例子便是“輕視未來(lái)”。當(dāng)一件事情或者一個(gè)目標(biāo)的時(shí)間設(shè)定在遙遠(yuǎn)的未來(lái)，那么就會(huì)給人一種不真實(shí)的感覺(jué)，看上去沒(méi)有實(shí)際上那么重要，以至于許多長(zhǎng)期、重要的任務(wù)遭遇拖延。

拖延的快樂(lè)

但拖延并非全無(wú)益處，有些情境下的拖延還會(huì)給我們帶來(lái)好處。比如，你推遲了一件乏味的任務(wù)，最終這件任務(wù)被別人完成了。此外，如果在購(gòu)買過(guò)程中拖延，可能會(huì)因?yàn)樯唐愤^(guò)季打折而省錢；如果爭(zhēng)吵被拖延，你的心情可能會(huì)在拖延的過(guò)程中平靜下來(lái)，避免了爭(zhēng)吵，也避免了對(duì)親友的傷害；如果偶然的拖延沒(méi)有令你受到懲罰，那么，也許在你身上會(huì)有奇跡發(fā)生。

從行為心理學(xué)的角度看，美國(guó)南康涅狄格州立大學(xué)的心理系教授詹姆斯·馬則認(rèn)為，拖延是“與自我控制對(duì)立的沖動(dòng)”的特殊形式。他還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)需要在兩個(gè)任務(wù)之間作選擇時(shí)，出于及時(shí)行樂(lè)的本能，研究對(duì)象往往寧愿選擇不太緊急的那一個(gè)——雖然那項(xiàng)任務(wù)更繁重，但他們似乎更愿意享受拖延帶來(lái)的愉悅感。

美國(guó)心理學(xué)家尼爾·菲奧里總結(jié)了他與成千上萬(wàn)拖延者合作的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)他們的拖延有著共同的原因：拖延可以帶來(lái)暫時(shí)的釋放壓力的快感。

“拖延”本是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，但在拖延過(guò)程中，大多數(shù)拖延者都會(huì)感受到異樣，心中有個(gè)聲音喋喋不休：“你知道你不該這樣做?！背鲇趥€(gè)人的壓力、擔(dān)心引起別人失望的自責(zé)以及個(gè)人效率的降低——這些感覺(jué)綜合起來(lái)，往往又加劇了拖延和情緒焦慮，形成惡性循環(huán)。

一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或者生理失調(diào)的一個(gè)表現(xiàn)。

拖延的成本

拖延雖然不是病，但是拖延的習(xí)慣會(huì)令你付出很多健康成本。

每當(dāng)接下一項(xiàng)新任務(wù)，大多數(shù)拖延者都會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)“情緒怪圈”：這次我想早點(diǎn)開(kāi)始——我得馬上開(kāi)始——我不開(kāi)始又怎樣——還有時(shí)間——我這個(gè)人有毛病……由此墮入新的自責(zé)，即便接下來(lái)再次發(fā)誓“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延”。過(guò)山車般起起落落的心理狀況難免對(duì)生理產(chǎn)生影響。

形形色色的拖延

從1978年到2002年，承認(rèn)自己受拖延折磨的人的百分比是原來(lái)的4倍。

拖延具有選擇性：有的人熱衷煲電話粥，卻不肯收拾書桌，而有的人寧愿將房間反復(fù)清潔，卻不肯回復(fù)一封郵件。

為了拖延，拖延者會(huì)做出千奇百怪的事情：清理冰箱里的食物、睡覺(jué)、購(gòu)物、看小說(shuō)、寫網(wǎng)絡(luò)日記、去健身房、干瞪眼、下載音樂(lè)或電影、帶著電腦去咖啡館……不得不承認(rèn)，拖延者在實(shí)行拖延時(shí)，往往富有“創(chuàng)造性”，或者，我們不妨借用一下托爾斯泰的經(jīng)典句式：不拖延的人都是一樣的，拖延的人各有各的風(fēng)格。

如何減少拖延

如何減少拖延行為，心理學(xué)家給出了一些建議：識(shí)別自己的拖延風(fēng)格；制定可操作的目標(biāo)（具體的、可觀察的、可以分解成幾個(gè)小步驟，第一步最好可以在5分鐘內(nèi)完成）；選定一個(gè)目標(biāo)，進(jìn)行一周實(shí)驗(yàn)；取得進(jìn)步時(shí)獎(jiǎng)賞自己。