墨非
如何改善考生伙食,確保其體力和智力達到最佳狀態(tài),考出最好水平,是考生家長十分關注的話題。中、高考生正值青春期,本身對能量和各類營養(yǎng)需求量很大,再加上備考或考試期間處于緊張的腦力勞動與應激狀態(tài),體內能量消耗更大,及時補充營養(yǎng)很有必要。但應堅持營養(yǎng)平衡原則,才能達到預期效果。
◆大魚大肉吃迷糊了大腦
李志峰跟著打工的父母從農村來省城讀書,家長平時顧不上照料,經常饑一餐飽一餐,身體較瘦弱。他是本年級的尖子生,眼看就要高中畢業(yè)了,媽媽從四月初開始專門照料兒子生活,每天都做雞鴨魚肉之類的飲食,頓頓都讓他吃得飽飽的,希望兒子能精力充沛地備考名牌大學??墒牵瑑鹤映燥柡茸懔?,就暈暈欲睡,晚上不到8點就疲倦不堪,還略感腦子不如以前靈活了。
志峰的媽媽迷惑不解:給孩子吃好了,為何反而學習沒精神?
原來,人體必需的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、微量元素及水和食物纖維等營養(yǎng)物質是從多種多樣的膳食中攝取的。讓膳食所提供的營養(yǎng)和人體所需的營養(yǎng)達到均衡才有利于健康。否則,就會出現(xiàn)某些適得其反的后果。李志峰平?;锸齿^差,備考中,媽媽天天給吃雞鴨魚肉等葷腥、油膩食品。這樣,突然改變了他的飲食習慣,不僅使其難適應、消化慢,血液長時間集中在胃腸部,使大腦流經的血液減少,影響大腦思維,記憶力減退,身體疲乏。
所以,家長對考生的膳食安排一定要全面、適量、均衡,注意葷素搭配、多樣化,谷物為主食、水果蔬菜和肉蛋奶各類食品要適量。谷物類主食富含碳水化合物,在人體內氧化后產生能量,易供大腦使用,考生每天攝入量應有300克以上。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,可使思維更加敏銳,頭腦更加清晰,考生每天應攝入新鮮時令水果、綠葉蔬菜400~500克。肉、蛋、奶、豆類是補充優(yōu)質蛋白的首選食物,能保證考生以充沛精力和耐力來應對體力和腦力的巨大消耗??忌刻鞈?00克牛奶、吃1個雞蛋、100~150克精瘦肉、豆及豆制品50克,同時要注意多飲水,不要渴了才喝。
志峰的媽媽知道了這些道理后,及時調整孩子的飲食搭配,天天變著花樣做些清淡可口的飯菜。眼看著兒子體質漸強,精力充沛,學習勁頭越來越大,媽媽心里踏實多了。
◆提高考生應試能力的飲食配膳
中高考生進考場應試,對身心健康是個嚴峻挑戰(zhàn),家長應多進行精神鼓勵、減輕心理壓力,使其輕裝上陣;同時,掌握如下配膳奧妙,給予孩子科學合理的飲食。
1.飲食要清淡易消化、適量、不油膩。孩子考試時注意力高度集中,思維非?;钴S,大腦需要更多血液供應。若飲食油膩、難消化或過量,體內血液便集中在胃腸部,流經大腦的血液會明顯減少,嚴重影響人的思維。如果考生每餐吃適量的清淡易消化、不油膩食品,就會避免上述情況出現(xiàn),使大腦血液供應充足,保持清醒,思維靈活,從而考出自己的水平來。
2.烹飪平日愛吃食品,慎用補品和生冷飲品。對考生來說,不改變飲食習慣、遠離不安全食品,能避免腸胃不適、上火、腹瀉和一系列影響健康的不良反應及意外情況發(fā)生。這就有把握使考生在確保身體健康與精神良好的狀態(tài)下,在應考中充分發(fā)揮自己應有的學業(yè)水平。
3.三餐飯菜要多樣、注重考生食欲興趣??忌闹魇骋忻子忻妗⒂谐碛邢?、軟硬適度,不能太干、太硬、太黏;菜要色香味俱佳,清淡可口,不要做油炸、熏烤、太辛辣刺激的菜肴。這能讓考生既有食欲,吃后又容易消化,還會在一日三餐中增添好心情。毫無疑問,這對提高考生的應試信心和能力很有好處。
另外有學者最新研究發(fā)現(xiàn),考前喝杯白開水,會促使大腦細胞信息流通更順暢,提高記憶力,腦子更好用,考生們不妨一試。