唐露

天氣漸漸轉熱，活動一會就可能渾身是汗，這時的體育運動似乎也成了一種“折磨”。難道就因天氣要改變我們長期依賴堅持的運動習慣？其實，汗水并不是檢驗鍛煉效果的唯一標準，在炎熱的季節(jié)，我們采用無汗運動代替流汗運動，同樣能起到鍛煉的效果。

無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”， 美國《新聞周刊》曾指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康益處多多。無汗運動比劇烈運動簡單易行，不受地點、時段限制，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。下面推薦幾種無汗運動，供您選擇——

輕松跑

輕體育塑身方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分鐘、20分鐘或是30分鐘等，但運動量不大，全程輕松，這些都是典型的無汗運動。

深呼吸

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿您的腹部、胸廓和肩膀。隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次、6次或9次都可以。這種練習可以起到擴胸收腹的作用，同時可以抵御疲勞感，喚醒身體的活力。

四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做3次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊、再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

提腳跟

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉可以得到良好的拉長鍛煉。

抬頭平衡走

將1小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對塑形脊柱、改善形體具有很好的效果。

伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

做家務

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

值得一提的是，“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結果顯示，1天內(nèi)1次“無汗運動”持續(xù)30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛煉效果沒多大區(qū)別。

編輯/楊麗偉 jtyy6729@163.com