玉芬

豐富多彩的活動可以使人感到身心的愉悅，從小教育孩子積極參加體育鍛煉，對孩子骨骼、肌肉、皮膚的健康發(fā)育都十分有利。

運動能強化肌體功能

有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是為什么小時候就開始鍛煉的人長大后仍能保持柔韌性。

柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

運動能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。

肥胖兒童更容易受到心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。

經(jīng)常進行有氧運動能在鍛煉和休息時提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達到平衡，應(yīng)經(jīng)常進行體育鍛煉，尤其是能全家一起進行的運動。

運動能愉悅身心

這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學物質(zhì)能使人產(chǎn)生“極為興奮”的感覺。鍛煉時全身的含氧量增加，也會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。

不斷運動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

提醒：乒乓球的前期訓練有一定難度，需要相當專注力與耐力才能學會，一般從6歲開始學。

游泳游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發(fā)育，增強新陳代謝，促進身體健康。經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。

提醒：孩子游泳時一定要有人在身邊陪同，以防出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。

不適合兒童的運動項目

由于兒童身體各器官、組織尚未發(fā)育成熟，有著許多和成年人不同的生理特點，因此有些運動項目不適合他們參加。這些項目包括：

拔河拔河比賽時運動強度大，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發(fā)育還不完善，心肌嬌嫩，很難承受這樣大力量性質(zhì)的負荷。另外，拔河還容易造成腕關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

長跑

參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細胞生

適合兒童的運動項目

并不是每個運動項目都適合兒童，父母在陪孩子運動時要根據(jù)孩子的體質(zhì)和愛好綜合挑選。那么，兒童到底參加哪些體育運動有好處呢?本刊介紹以下集中最有利的鍛煉項目供家長參考。

少兒武術(shù)據(jù)了解，全國武術(shù)協(xié)會已專門為兒童創(chuàng)編了4套最適合孩子的武術(shù)套路。通過科學的武術(shù)套路練習，可以增加骨密度，增強骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，提高肌肉彈性和身體的柔韌性。

提醒：不能過分強調(diào)力量和柔韌性，避免傷害孩子正在發(fā)育的韌帶和關(guān)節(jié)。

滑冰練習滑冰可以訓練和提高孩子的平衡能力，滑冰當中的燕式平衡、旋轉(zhuǎn)等動作都是提高平衡能力的很好姿勢。同時滑冰還可以增加孩子的心肺功能和柔韌性。

提醒：專家建議兒童滑冰從五六歲開始，并注意佩戴護具。

乒乓球在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。

倒立盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)能力。

掰手腕兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，掰手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是掰手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強的刺激。

健美器械讓兒童過早使用健美器械負重鍛煉肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利于兒童心肺功能的正常發(fā)育。因為在使用健美鍛煉器械中常伴有憋氣，憋氣會引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升，甚至可升成正壓，有礙靜脈血回流，使心臟發(fā)生空虛性收縮。憋氣后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液迅速流入心臟，又可使心臟充盈過度，對心臟產(chǎn)生過強的刺激。

所以父母或老師在引導幫助孩子運動鍛煉時，要好好把握運動形式和運動強度，以利于孩子的身體發(fā)育和健康。