徐平
摘要: 心率是一種簡(jiǎn)單、實(shí)用、易測(cè)的生理指標(biāo),在人體運(yùn)動(dòng)時(shí),心率的增加與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。因此心率在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中被廣泛應(yīng)用。本文就心率這一特點(diǎn),探討其在中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用方法和意義。
關(guān)鍵詞: 心率中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)用方法
課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是教師或教練員利用課外時(shí)間,對(duì)部分具有一定體育天賦和愛好的學(xué)生,通過運(yùn)動(dòng)隊(duì)、代表隊(duì)、俱樂部等組織形式進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能,發(fā)展學(xué)生的身心素質(zhì)而組織的一種教育過程。中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體是青少年兒童。他們正處在身體和心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在運(yùn)用各種訓(xùn)練方法和原則的時(shí)候,應(yīng)首先考慮他們的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),避免盲目的訓(xùn)練給他們的身體造成傷害。因此,科學(xué)的訓(xùn)練方法和監(jiān)控手段在中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中顯得十分重要。就我國(guó)中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看,引進(jìn)先進(jìn)的監(jiān)測(cè)儀器還很難實(shí)現(xiàn),心率作為一種簡(jiǎn)單、實(shí)用、易測(cè)的生理指標(biāo),在課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有著重要的應(yīng)用價(jià)值。
1.心率的意義與檢測(cè)方法
心率是指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。成年人靜息時(shí)心率在60~100次/分鐘,平均為75次/分鐘。心率與年齡、性別、體質(zhì)、訓(xùn)練水平和生理狀態(tài)等因素有關(guān)。研究表明:人體運(yùn)動(dòng)時(shí),心率的增加與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比,所以心率是評(píng)定訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一項(xiàng)最常用、最簡(jiǎn)單的生理指標(biāo)。
現(xiàn)代科技使心率測(cè)定既快又準(zhǔn)確,但由于心率測(cè)試儀器價(jià)格較貴,還無法在中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中推廣和應(yīng)用。簡(jiǎn)單的心率測(cè)試可以通過測(cè)量脈搏計(jì)算心率。在正常情況下脈搏和心率一致的。具體方法為:手觸摸手腕部的橈動(dòng)脈或者下頜骨處頜下動(dòng)脈或置于頸部可以感覺到脈搏的地方,然后測(cè)出10秒鐘心律數(shù)再乘以6即得出心率。
2.心率在課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用
根據(jù)心率測(cè)定的狀態(tài)不同,我們應(yīng)用于課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心率指標(biāo)主要為基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)后即刻心率、恢復(fù)期心率。
基礎(chǔ)心率是指清晨起床前,清醒、空腹、靜臥時(shí)所測(cè)的心率。運(yùn)動(dòng)后即刻心率指在某項(xiàng)練習(xí)后及時(shí)測(cè)得的心率,一般可為運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率參考。恢復(fù)期心率指某項(xiàng)練習(xí)結(jié)束一段時(shí)間后測(cè)得的心率。
2.1運(yùn)動(dòng)員選材中的應(yīng)用
心率可作為一個(gè)重要的生理指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)員選材的依據(jù)。根據(jù)目前的研究,那些基礎(chǔ)心率較低,極限負(fù)荷時(shí)候心率上去,恢復(fù)期心率下降的青少年兒童可能在心肺功能上存在一定的優(yōu)勢(shì),應(yīng)作為選材中的重點(diǎn)。
2.2在控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中的應(yīng)用
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排對(duì)訓(xùn)練效果有著重要的影響。負(fù)荷過小,達(dá)不到訓(xùn)練效果;負(fù)荷過大,則可能造成運(yùn)動(dòng)疲勞或傷病。只有在適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下,才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。從中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際出發(fā),在訓(xùn)練過程中,應(yīng)該首先考慮青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),負(fù)荷量不宜過大。
課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的控制主要應(yīng)用“最佳心率范圍”理論,即110~120次/分鐘至170~180次/分鐘之間。因此,根據(jù)測(cè)得的運(yùn)動(dòng)后即刻心率,能比較準(zhǔn)確地了解訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜。
在每組訓(xùn)練之后,可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)期心率變化,安排下一組訓(xùn)練。如一般在間歇訓(xùn)練中,恢復(fù)期心率控制在100~125次/分鐘時(shí)在進(jìn)行下一組訓(xùn)練。在重復(fù)訓(xùn)練中,恢復(fù)期心率控制在100~110次/分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。
2.3在醫(yī)務(wù)監(jiān)督中的應(yīng)用
測(cè)量基礎(chǔ)心率,可以了解機(jī)能狀態(tài),評(píng)估訓(xùn)練效果。基礎(chǔ)心率不變或漸趨降低,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng),身體機(jī)能良好?;A(chǔ)心率不穩(wěn)定或增加偏多,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,必須及時(shí)調(diào)整。
心率的恢復(fù)是有規(guī)律的,恢復(fù)的速度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān),且心率恢復(fù)前期較快,約占3/4,后期較慢。如果青少年運(yùn)動(dòng)員在一次訓(xùn)練后前期心率恢復(fù)較慢,甚至心率還會(huì)呈現(xiàn)出高低無節(jié)奏波浪式的變化,這提示我們運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排可能不合理,要及時(shí)調(diào)整。
如果運(yùn)動(dòng)員在中等或最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的即刻心率,比以前同樣強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后心率有明顯上升,且心率恢復(fù)較慢,則提示運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不良,應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷,以免造成過度訓(xùn)練。
3.應(yīng)用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
心率作為一個(gè)評(píng)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要指標(biāo)并不是萬能的,要發(fā)揮它在課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用還要結(jié)合一些具體情況具體分析。
3.1心率既是實(shí)用指標(biāo)又是易變指標(biāo),它與年齡、性別、訓(xùn)練水平和生理狀態(tài)等因素有關(guān)。利用心率安排訓(xùn)練強(qiáng)度或評(píng)價(jià)訓(xùn)練和恢復(fù)效果時(shí),必須考慮影響心率變化的諸多因素,以區(qū)分是訓(xùn)練后產(chǎn)生的機(jī)體反應(yīng)還是其他原因。
3.2競(jìng)技體育的研究表明:提高心肺功能的練習(xí)不是提高競(jìng)技能力的捷徑,只有符合專項(xiàng)特點(diǎn)的練習(xí)方式才能事半功倍。因此,心率的應(yīng)用要和個(gè)體及專項(xiàng)相結(jié)合,這樣才有指導(dǎo)意義。
3.3隨著訓(xùn)練水平的提高,運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)心率,同一負(fù)荷訓(xùn)練后的即刻心率都會(huì)趨向下降,因此要長(zhǎng)期跟蹤運(yùn)動(dòng)員心率變化,不斷調(diào)整心率變化的參照指標(biāo)。
3.4在實(shí)際應(yīng)用中,有條件的情況下可以將心率指標(biāo)與其他生理生化指標(biāo)相結(jié)合來實(shí)施訓(xùn)練和調(diào)控強(qiáng)度。
4.結(jié)語
心率作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要指標(biāo)比其他生理指標(biāo)相對(duì)更實(shí)用、簡(jiǎn)單和易測(cè),在運(yùn)動(dòng)中的變化也較為靈敏,它在訓(xùn)練的各個(gè)方面均有著重要的應(yīng)用價(jià)值。目前,學(xué)校課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中利用科學(xué)儀器指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還是一種奢望,所以我們應(yīng)當(dāng)更加深入地研究這個(gè)最簡(jiǎn)便、實(shí)用的生理指標(biāo),讓它為學(xué)校課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作出更大貢獻(xiàn)。
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