江波

俗話說，人老先老腿。人體功能隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，其中骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限可導(dǎo)致身體平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降，加之老花眼、白內(nèi)障、青光眼及服用降壓藥、降血糖藥、鎮(zhèn)靜劑等易產(chǎn)生視物障礙，所以老年人面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)容易失去平衡而發(fā)生跌倒傷害事故。有資料顯示，跌倒已成為導(dǎo)致老年人骨折、腦卒中，甚至意外死亡的重要因素。老年人在日常生活中注意以下幾點(diǎn)，可預(yù)防跌倒的發(fā)生。

老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣這就要求老年人在活動(dòng)時(shí)要注意節(jié)奏，每個(gè)動(dòng)作后可暫停片刻，防止眩暈。例如睡醒后不宜立即起床，應(yīng)在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，堅(jiān)持這三個(gè)“半分鐘”可有效防止意外事故發(fā)生。老年人的衣褲下擺要盡量短一些，最好穿低跟和防滑的鞋子，不穿拖鞋和不要赤腳行走。行走不穩(wěn)的老年人最好不要單獨(dú)外出，即便出門也要使用拐杖或助行器，以增加行走的穩(wěn)定度。老年人要多曬太陽(yáng)，飲食以清淡為主，宜食富含蛋白質(zhì)和富含維生素的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持喝牛奶。如果缺鈣，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。

子女要改善老年人的居住環(huán)境老年人適宜居住在底層或帶電梯的房子，房間內(nèi)要平整，不要有臺(tái)階。居室要寬敞明亮，不應(yīng)采用容易造成視覺誤導(dǎo)的玻璃裝飾，最好在夜間設(shè)置感應(yīng)式照明燈。房間最好使用木質(zhì)地板或薄一點(diǎn)的地毯，家具和地板的顏色也要盡量不同，室內(nèi)陳設(shè)愈簡(jiǎn)單愈好，不要有任何障礙物，尤其是走廊處。浴室要使用抓地力好、防滑的地磚。馬桶、浴缸周圍要鋪上墊子，以防因腳底潮濕而滑倒。墊子用膠布粘牢，以防滑動(dòng)。要告誡老年人不要自行登高取物，裝修時(shí)就要考慮到老年人的需求，放置老年人的生活物品的箱子、柜子就低不就高，避免老年人取東西時(shí)發(fā)生意外。

老年人平時(shí)要加強(qiáng)身體鍛煉經(jīng)常性地有氧運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)老年人的肌肉力量，確保骨骼關(guān)節(jié)和心肺功能正常。例如散步、打太極拳、進(jìn)行傳球訓(xùn)練等，有助于提高老年人的注意力、反應(yīng)力、四肢肌力、身體柔韌度和平衡能力。如果老年人體弱多病不宜出門，可以在家里做一做平衡體操。方法是站立位，全身放松，排除雜念，先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。坐在凳子上，全身放松，兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。或是坐在凳子上，凳子腿高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右腳腳趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著上身再慢慢下俯，伸出右手觸摸左腳腳趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩腳腳趾，反復(fù)做10～30次。

老年人的衣著與健康／張漢武

人到老年，同樣需要關(guān)注穿衣打扮。良好的穿戴，可以提高自己的自信心，也是對(duì)他人的尊重；老人服飾美，心理更健康。

▲老年人穿衣三要點(diǎn)

穿著舒服、得體如絲綢衣服舒適美觀，對(duì)皮膚也好。特別是炎熱的夏天，穿絲綢衣服更涼快。其次，棉質(zhì)衣服吸汗透氣又好洗。穿衣可參照比自己歲數(shù)小10歲的年齡去選擇，通過服飾給自己一個(gè)“我還年輕”的心理暗示。

講究色彩性格比較內(nèi)向的人，穿衣選擇鮮艷一點(diǎn)；反之，如果性格外向，就應(yīng)選擇色調(diào)暗淡一點(diǎn)。喜慶佳節(jié)，老年人靚裝在身，將會(huì)給家庭營(yíng)造和諧、喜慶的環(huán)境氛圍。

穿出品位老年人應(yīng)根據(jù)自己的身材、膚色和經(jīng)濟(jì)條件選擇衣服，既要符合本人的氣質(zhì)，也要能提高自信心。

▲穿衣不當(dāng)有損健康

合適得體的衣著，應(yīng)該是美觀與保健相統(tǒng)一。對(duì)不同的人、不同的環(huán)境，有不同的穿衣要求。過硬的豎領(lǐng)易致靜脈窒息綜合征等，痔瘡患者應(yīng)避免過分束腰增加腹壓?？傊┮路仨毢虾跎?xiàng)l件并益于健康。

老年人要隨氣溫變化及時(shí)增減衣服。內(nèi)衣料以純棉為好，柔軟、暖和、貼身。外衣要稍寬大，以利氣血流通和四肢活動(dòng)。

▲服裝色彩與情緒

雖然服裝的首要功能是遮體、御寒，但服裝色彩對(duì)人心理、情緒有著極其微妙的影響。不同的顏色會(huì)給大腦不同的刺激，從而產(chǎn)生不同的感受。因此，老年人選擇服裝，除款式外，最主要的就是挑選顏色。完美的顏色搭配，能使人產(chǎn)生愉快的情緒并充滿自信。

一般來(lái)說，在正式場(chǎng)合下，老年人服裝色彩應(yīng)以沉著、穩(wěn)重的色彩為主，明亮艷麗色彩為點(diǎn)綴，結(jié)合自身?xiàng)l件加以搭配組合，大方而得體。在非正式場(chǎng)合，也可選用亮色服裝或花色服裝，以展現(xiàn)對(duì)生活充滿愛的心態(tài)。年紀(jì)大了，膚色變深，應(yīng)穿色調(diào)柔和的衣服；而皮膚粗糙者，要避免穿嬌嫩色調(diào)的衣服。

另外，衣服色彩還要根據(jù)季節(jié)的更迭而變換，春夏宜穿淺色，秋冬穿深色，既與季節(jié)相協(xié)調(diào)，又適應(yīng)氣候變化。

▲健身著裝不當(dāng)易受傷

老年人健身著裝可以隨意，但要講究科學(xué)性。特別是鞋，應(yīng)穿合腳、彈性好的，也可以選綜合運(yùn)動(dòng)鞋等。質(zhì)量較好的鞋可以緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)地面對(duì)人體的沖擊力，減少踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦、內(nèi)臟等部位的損傷。喜歡跳健身操的人，可選擇有彈性、動(dòng)作不受束縛的運(yùn)動(dòng)服，也可穿著吸汗性較強(qiáng)、適合運(yùn)動(dòng)的棉質(zhì)服裝。但化纖緊身衣往往促使人運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，會(huì)阻礙身體活動(dòng)，影響鍛煉效果。