文/李佩弦

一、練易筋經(jīng)之實(shí)效

少林易筋經(jīng)，坊間刊本殊多，嘗見(jiàn)學(xué)者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。

鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長(zhǎng)卿，暢談武術(shù)，忽憶友人從游熊君，習(xí)易筋經(jīng)，舉而相訊。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強(qiáng)之道，實(shí)賴(lài)易筋經(jīng)之功。當(dāng)承示各法，數(shù)分鐘內(nèi)，果有特征。據(jù)謂久習(xí)此法力氣不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。

斯法之動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。第一級(jí)不費(fèi)力，老弱咸宜；第二級(jí)宜于初發(fā)育之少年；第三級(jí)之練力法，數(shù)年純功可臻力士地位。

余以經(jīng)驗(yàn)所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習(xí)數(shù)月，必收大獲。因恐此道日久湮沒(méi)，謹(jǐn)依熊氏面授家傳說(shuō)明，以供同好之研究，欲轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)、延年益壽者，幸勿忽諸。

二、熊氏易筋經(jīng)第一級(jí)練法

第一級(jí)共八式，第五和第八兩式略有動(dòng)作，余式無(wú)動(dòng)作。

1.四指握拳呼吸

雙足立定，寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌舐上腭，兩手握拳，大拇指貼大腿；每呼吸完畢拳握一緊，勿放松。愈握愈緊，直至八十一次呼吸完畢，乃放松。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。

注意：肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。初練先做九次呼吸，兩手即放松，以后逐漸增加，總要自然不勉強(qiáng)。

2.雙掌下按呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌舐上腭，兩手掌左右下按(按于身旁?xún)蓚?cè)，寬于兩肩，掌心向下)，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完畢，乃放松。此式也增長(zhǎng)手力、腕力。

注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時(shí)手指翹起。

3.雙掌前推呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌舐上腭，兩掌前推(掌心向前，位高同頭)，大拇指與食指尖相對(duì)成三角形；每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時(shí)拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長(zhǎng)手力與指力。

注意：手臂微屈，氣沉丹田，手指拗入。

4.左右托掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌舐上腭，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中；每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動(dòng)，練至八十一次呼吸為止。此式增長(zhǎng)臂力。

注意：沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手伸平勿下墜。

5.雙掌開(kāi)合呼吸

兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌舐上腭，兩手合十當(dāng)胸，兩大拇指貼身；吸氣時(shí)兩手分開(kāi)，呼氣時(shí)兩手再合，練至八十一次呼吸為止。此式使肺部一張一縮，對(duì)結(jié)核病有良好的效能。

注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，兩手開(kāi)合時(shí)手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。合掌當(dāng)胸，連續(xù)開(kāi)合，外開(kāi)至肩寬為度。

6.左右撐掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌舐上腭，兩掌分左右撐開(kāi)，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部；每一呼吸，雙掌撐開(kāi)，如是連續(xù)八十一次呼吸，愈撐愈開(kāi)，直至完畢，乃放松。此式增長(zhǎng)臂力和腕力。

注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。

7.雙掌上撐呼吸

雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對(duì)成三角形，面向天；吸氣時(shí)牙咬緊，呼氣時(shí)口張開(kāi)，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢為止。此式增長(zhǎng)臂力和腕力，并可去口中臭氣。

注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

8.雙手下垂呼吸

雙足立定如前式，牙咬緊，身變屈至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過(guò)于急速，起立時(shí)立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺(jué)疲勞，可連續(xù)八十一次呼吸乃止。

此式增長(zhǎng)腰力和腹力，并對(duì)腹部脂肪過(guò)剩有特效，能減腹脂，收細(xì)腰圍。如腹部脂肪過(guò)剩，每日習(xí)三次至五次，一月后可收大效。

注意：沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手下垂時(shí)，兩肩微微松動(dòng)，手要放松，勿用力。

三、熊氏易筋經(jīng)第二級(jí)練法

第二級(jí)共四式，一至三式均無(wú)動(dòng)作，第四式動(dòng)作另有說(shuō)明。

1.弓步拗身呼吸

本式有左右兩式，以右式為例說(shuō)明。

右足向右踏開(kāi)一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習(xí)此式對(duì)腰痛有良好轉(zhuǎn)變。

注意：本式疊骨，但非童年練習(xí)，必難成功。呼吸時(shí)全身均不動(dòng)。

左式與右式只左右拗身不同，其他類(lèi)同。

2.握拳上仰呼吸

本式有左右兩式，以右式為例說(shuō)明。

雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高屈肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。

注意：此式呼吸時(shí)，全身不動(dòng)，右手腕微屈收緊，頭上仰，頸部緊張。

左式與右式只左右方向不同，其他類(lèi)同。

3.上撐下垂呼吸

本式有左右兩式，以右式為例說(shuō)明。

雙足如前成右弓步，身體挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。

注意：此式呼吸時(shí)，全身不動(dòng)，每一呼吸完畢須右手上撐、左手下垂，有將兩手拉長(zhǎng)之意。

左式與右式只左右方向不同，其他類(lèi)同。

4.下蹲起伏呼吸

雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當(dāng)下蹲時(shí)，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊；下蹲標(biāo)準(zhǔn)至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無(wú)衰頹態(tài)。

注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動(dòng)作。此式下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。起時(shí)用足尖，立時(shí)足踵伏地，下蹲時(shí)足踵離地。

四、熊氏易筋經(jīng)第三級(jí)練法

第三級(jí)共兩式，第一式無(wú)動(dòng)作，第二式動(dòng)作另有說(shuō)明。

1.吞陰呼吸

雙足貼地，距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍屈，眼平視，牙咬緊，舌舐上腭，連續(xù)八十一次呼吸乃止。

此式童年久練必能成功。此式對(duì)腎部發(fā)展特強(qiáng)，成年人習(xí)之?dāng)?shù)月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。

注意：氣沉丹田，谷道提起，腎囊收縮。

谷道也叫轂道，即肛部，腎囊即陰囊，都是中醫(yī)叫法。收提肛陰，利于聚氣。

2.俯仰呼吸

全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。

重要點(diǎn)在手，手之運(yùn)用須分三式：第一式先用掌貼地活動(dòng)；俟純熟后，第二式由掌變?nèi)?；俟純熟后，沒(méi)有勉強(qiáng)，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。

此式用指最難，但動(dòng)作一俯一仰，由少增多，循序漸進(jìn)，日久功深，則不覺(jué)其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達(dá)到最高峰目的。

無(wú)病之人習(xí)此式，行之?dāng)?shù)月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能折銅錢(qián)。此式發(fā)展大胸筋、后膊筋、三角筋、兩頭筋，前后腕腿各部均有相當(dāng)發(fā)展，動(dòng)作宜慢。

注意：此動(dòng)作，凡患肺病、心臟病、胃病者不宜練習(xí)。

五、練習(xí)熊氏易筋經(jīng)注意事項(xiàng)

1.每式從九次呼吸起，至八十一次呼吸止，呼吸宜慢宜長(zhǎng)，忌急速。初學(xué)由九次呼吸起，練至純熟無(wú)勉強(qiáng)，再加九次呼吸，循序漸進(jìn)，切勿勉強(qiáng)。每一式練習(xí)完畢，略事休息，方可繼續(xù)練別式。因?yàn)榫毶詈粑^對(duì)不可牽強(qiáng)。如覺(jué)疲倦即須調(diào)息后乃再繼續(xù)。

2.初學(xué)應(yīng)由第一級(jí)第一式，從九次呼吸增至八十一次呼吸，自覺(jué)無(wú)勉強(qiáng)，方可學(xué)第二式。唯初學(xué)往往因習(xí)一式覺(jué)枯燥無(wú)味，則又可習(xí)一至八式，行九次呼吸，逐漸增加，每式八十一次呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。

3.呼吸須咬牙，舌舐上腭，口微開(kāi)。咬牙可堅(jiān)牙固齒，雖年老而牙不脫落?？谖㈤_(kāi)可助呼吸自然。舌舐上腭則增津液。

4.學(xué)習(xí)此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時(shí)需精神專(zhuān)一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數(shù)步略事休息。工作過(guò)勞不宜練習(xí)，因?yàn)闊o(wú)甚益處，但亦無(wú)損?？傄匀?，不要勉強(qiáng)。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至八十一次呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。

6.第一級(jí)練習(xí)時(shí)，不必用力，務(wù)要純?nèi)巫匀?，久?xí)則氣力不期而自至。第二級(jí)一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習(xí)此式，全身縮短五寸，據(jù)云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。

7.第三級(jí)第一式吞陰法，童年學(xué)習(xí)，數(shù)年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練有延年益壽、轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)之特效。