籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)在大、中學(xué)生中比較普及的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力和靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性有較大的幫助和意義。作為一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目，籃球教學(xué)的練習(xí)或比賽中，常常會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷，從而影響到學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。因此如何預(yù)防籃球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷是籃球教學(xué)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

1.籃球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)理

籃球教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷種類一般有急性關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等，慢性的髕骨和腰肌勞損等，本文主要從運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部分分析損傷產(chǎn)生的機(jī)理與原因。

1.1踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)理與原因

踝關(guān)節(jié)由脛腓骨的遠(yuǎn)端和距骨組成，外踝比內(nèi)踝窄而長(zhǎng)，踝關(guān)節(jié)囊前后松弛，兩側(cè)較緊，有內(nèi)外側(cè)副韌帶固定，內(nèi)側(cè)一尖朝上，呈扇形的三角韌帶，外側(cè)為距腓前韌帶，跟腓韌帶和距腓后韌帶，內(nèi)側(cè)副韌帶較外側(cè)韌帶堅(jiān)強(qiáng)，因而，足的內(nèi)側(cè)翻較外側(cè)韌帶堅(jiān)強(qiáng)，因而足的內(nèi)側(cè)翻較外翻活動(dòng)大，所以，踝關(guān)節(jié)扭傷中以內(nèi)翻位損傷為最常見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷原因是多方面的，大多數(shù)是因騰空后落地時(shí)踩到別人的腳上或球上所致的急性扭傷。

1.2膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)理與原因

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大，結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的一個(gè)滑車——橢圓形關(guān)節(jié)，由股、脛、髕骨構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)主要功能是屈伸運(yùn)動(dòng)，在半屈或屈90°時(shí)有輕微的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)兩條十字韌帶，主要功能是限制脛骨過(guò)度前移或后移。半月板是一對(duì)半月形軟骨，分別填充在脛骨內(nèi)，外踝與股骨內(nèi)外髁間隙內(nèi)，半月板滑動(dòng)不協(xié)調(diào)就會(huì)受到急劇的研磨捻轉(zhuǎn)和撕裂?；@球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)持球突破，急停跳投或跳起搶籃板等動(dòng)作易造成損傷，長(zhǎng)期反復(fù)大量的此類運(yùn)動(dòng)過(guò)度牽拉，會(huì)出現(xiàn)慢性損傷性病變。

1.3其他部位損傷機(jī)理與原因

在籃球教學(xué)運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生因傳接球的方法與時(shí)機(jī)掌握的不當(dāng)，造成腕、手指、指間關(guān)節(jié)的急性挫傷等，面部、肘部、腰部、背部等部位損傷也是籃球運(yùn)動(dòng)中較多見(jiàn)的損傷，多數(shù)因身體沖撞所致所，應(yīng)在平時(shí)教學(xué)和練習(xí)中加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

2.運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因分析

將常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因進(jìn)行調(diào)查、歸納分析發(fā)現(xiàn)，主要有以下幾項(xiàng)原因：

2.1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉的彈力不足，關(guān)節(jié)的靈活性不夠，韌帶沒(méi)有拉開(kāi)，更主要的是人的大腦皮層沒(méi)有興奮起來(lái)，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作慢，力量不足，動(dòng)作幅度小，進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，最容易產(chǎn)生損傷。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，特別在課余活動(dòng)中不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不足的現(xiàn)象普遍存在。

2.2技術(shù)動(dòng)作不合理

技術(shù)動(dòng)作掌握不正確或缺乏必要的力量基礎(chǔ)，主要表現(xiàn)為發(fā)力順序不正確、主動(dòng)發(fā)力部位不對(duì)等造成人體解剖學(xué)上的關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)受損。

2.3場(chǎng)地因素

場(chǎng)地條件的好壞直接影響籃球運(yùn)動(dòng)的效果，一般籃球教學(xué)中不良的籃球場(chǎng)地條件是造成運(yùn)動(dòng)損傷的潛在的原因。如場(chǎng)地堅(jiān)硬，緩沖不好，對(duì)人體的沖擊尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，長(zhǎng)期累積會(huì)造成慢性的關(guān)節(jié)疾?。粓?chǎng)地表面滑、凸凹不平、或者有裂縫以及偶然滾進(jìn)場(chǎng)地的其他球，是導(dǎo)致急性扭傷的主要隱患。另外，場(chǎng)地的大小、周圍無(wú)障礙區(qū)的大小都很關(guān)鍵，如果場(chǎng)地小周圍還有其他障礙物，運(yùn)動(dòng)員沖搶球時(shí)是很危險(xiǎn)的，最易損傷。

2.4其他因素

造成籃球運(yùn)動(dòng)損傷的其他因素也是不容忽視的。負(fù)荷過(guò)大、疲勞過(guò)度，籃球教學(xué)中不注意休息和調(diào)整就易產(chǎn)生疲勞性運(yùn)動(dòng)損傷；犯規(guī)動(dòng)作等潛在危害要及時(shí)預(yù)防。

3.籃球損傷的預(yù)防

3.1培養(yǎng)良好的習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)前充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是關(guān)鍵關(guān)節(jié)和肌肉的充分活動(dòng)預(yù)熱是有效防止急性拉傷的主要措施。

3.2加強(qiáng)正確技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)和適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)練習(xí)。例如，跳投技術(shù)中，猛力跳起后，應(yīng)注意適當(dāng)收腹和力爭(zhēng)兩腳同時(shí)或快速依次落地，使身體盡快恢復(fù)穩(wěn)定的平衡支撐；加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，除了增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉力量外，還應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、半月板的力量、柔韌和彈性的鍛煉。

3.3合理安排運(yùn)動(dòng)量，不讓局部負(fù)荷過(guò)大，防止運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生和慢性勞損，并且在運(yùn)動(dòng)后保證有足夠的休閑和恢復(fù)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后要及時(shí)妥善安排受傷后的活動(dòng)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3.4加強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)，學(xué)習(xí)急慢性損傷預(yù)防和急救措施。一方面養(yǎng)成做準(zhǔn)備活動(dòng)的好習(xí)慣，一方面注意對(duì)活動(dòng)場(chǎng)地觀察和清理；同時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和正確使用保護(hù)工具。，例如騰空落地時(shí)，有意識(shí)地使左右兩腳向外展成30度-60度角，雙腳再同時(shí)著地。這樣可以限制踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，且較穩(wěn)定，不至于極度內(nèi)翻而受傷，如感到不穩(wěn)，要快速順勢(shì)作緩沖，不要強(qiáng)行站立。

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