第一把金鑰匙

——樂觀，生活有目標(biāo)

人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，保持心態(tài)平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

保持良好的心理狀態(tài)，一是要樂觀，樂觀是健康的保護傘，這種人有強大的交際網(wǎng)絡(luò)并能很好地處理壓力；二是有目標(biāo)，無論是遠大目標(biāo)，還是旅游或讀書等近期目標(biāo)，只要生活擁有目標(biāo)，生存優(yōu)勢就更大。

第二把鑰匙

——堅持步行“三五七”

保持年輕的最好方法是散步，5分鐘能否走400米，是衡量健康的重要標(biāo)準(zhǔn)?？赡艿脑?，盡量與配偶一起散步，可以增加溝通交流，親密夫妻關(guān)系，延年益壽。

怎樣步行最好呢？掌握好3個字即可：三、五、七?！叭敝缸詈妹刻觳叫屑s3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周運動5次左右；“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強度的運動。步行運動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或產(chǎn)生意外。

第三把鑰匙

——多補維生素D，少吃紅肉

紅肉里含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險。而且紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加患直腸癌的風(fēng)險。在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。故老年人、消化能力差的人要控制紅肉的攝入，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少食用，可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有數(shù)據(jù)顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。除了喝強化牛奶和適當(dāng)補充維生素D之外，還應(yīng)該每周曬曬太陽，每次10至15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。

第四把鑰匙

——夫妻多牽手

在街上，經(jīng)常能見到一個現(xiàn)象，海歸夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國內(nèi)，大多數(shù)夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在后邊跟。從健康角度講，夫妻應(yīng)該多牽手走路。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，通過生物電傳導(dǎo)，讓夫妻雙方體內(nèi)都釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽增加后，免疫力則能夠相應(yīng)提高。

一項研究發(fā)現(xiàn)，男人和女人如果能用大部分時間去關(guān)愛配偶，自身死亡的危險性就能減少36%?？茖W(xué)家推測，關(guān)愛可以讓人釋放“結(jié)合”催產(chǎn)激素，去對抗能升高血壓和干擾免疫系統(tǒng)規(guī)律的一種壓力激素——皮質(zhì)醇。

第五把鑰匙

——人緣好

調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦里會有越多由焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

醫(yī)學(xué)專家指出，良好的人際關(guān)系是應(yīng)對緊張的緩沖器，有益于心臟健康。長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓人的壽命縮短4～8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體內(nèi)大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長壽。

（摘自《老年世界》）