單腳站立晾衣服：每晾一件衣服時，單腿站立，抬起另一條腿保持平衡。使勁伸展手臂，將衣服送到高處。你還可以將腿抬到水平位置增加難度，左右腿輪流做。

做飯時，用腳趾碰臀部：燜飯、煮湯或微波爐啟動后，常常有長短不一的幾分鐘空閑時間。這時，你不妨活動活動大腿肌肉。一條腿站立，另一條腿向后彎，雙手輕輕鉤住腳脖子再慢慢抓住腳趾，讓腳趾碰到臀部，左右腳交叉做，各做5次。

這兩招是典型的“牽引伸展型”運動，對消滅女性的“雞大腿”很有幫助。

（摘自《大河健康報》）