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        網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練探討

        2012-04-12 02:33:51湖北第二師范學(xué)院體育系
        河南科技 2012年6期
        關(guān)鍵詞:耐力體能訓(xùn)練網(wǎng)球

        湖北第二師范學(xué)院 體育系 彭 穎

        網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練探討

        湖北第二師范學(xué)院 體育系 彭 穎

        在網(wǎng)球比賽中,良好的體能是運(yùn)動員獲勝的關(guān)鍵。因此,體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容,也是網(wǎng)球運(yùn)動員提高自身綜合素質(zhì)的最佳途徑。本文,筆者論述了網(wǎng)球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和重要性,對于實際訓(xùn)練具有一定的指導(dǎo)作用。

        一、體能訓(xùn)練的發(fā)展

        體能是指有機(jī)體在身體活動中所表現(xiàn)出的能力,是人體機(jī)能在肌肉活動中的表現(xiàn),主要包括基本活動能力、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力。良好的體能是運(yùn)動員整體技能提高的必要條件,體能訓(xùn)練也因此受到了高度重視。經(jīng)過自發(fā)、自覺和快速發(fā)展3個階段,體能訓(xùn)練越來越為人們所重視,力量和體能訓(xùn)練的藝術(shù)發(fā)展成為一種職業(yè),運(yùn)動隊中出現(xiàn)了專門的體能教練員,教練員和運(yùn)動員為提高運(yùn)動成績,保持健康并延長運(yùn)動壽命,更加重視體能訓(xùn)練。

        二、網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

        1.拉伸訓(xùn)練。在訓(xùn)練中,網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)盡量舒展身體,以使平時不常用到的肌肉不至僵硬,同時還可以加速血液循環(huán),舒活全身經(jīng)絡(luò),升高體溫。經(jīng)過充分伸展和升溫的肌肉能夠經(jīng)受劇烈運(yùn)動中的沖擊力和拉伸力,不容易造成肌肉的拉傷;做好拉伸運(yùn)動,能夠擴(kuò)大身體各個部位的運(yùn)動范圍,有助于使身體獲得良好的平衡感和敏捷的活動力;同時,還能夠減輕身體的緊張程度,緩解肌肉的疼痛程度,有利于在運(yùn)動中將身體的技能發(fā)揮到最大限度。

        2.速度訓(xùn)練。速度是球類運(yùn)動中決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一,尤其對于網(wǎng)球運(yùn)動而言,快速行動的能力是網(wǎng)球運(yùn)動員的基本能力要求。因此,在網(wǎng)球訓(xùn)練中,培養(yǎng)運(yùn)動員的快速行動能力一直是訓(xùn)練中的重點項目。隨著運(yùn)動理論的不斷發(fā)展,“速度”一詞逐漸被速度能力所替代。提高速度能力的基本訓(xùn)練方法包括:聽口令反應(yīng)起動、快速蹲起、快速站起、轉(zhuǎn)身跑、變向跑、側(cè)向移動、負(fù)重高臺腿、蛇形跑和沙地跑等。在實際訓(xùn)練中,常常多種方式混合運(yùn)用,以充分發(fā)掘網(wǎng)球運(yùn)動員的速度潛能。

        3.力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)主要是指人的身體或身體某部分用力的能力,也指肌肉在人體活動中克服內(nèi)部阻力(人體自身重力、關(guān)節(jié)的加固力、肌肉韌帶的黏滯力、人體內(nèi)部的慣性力等)和外部阻力(重力、支撐反作用力、摩擦力、離心力、介質(zhì)力、慣性力等)的能力。力量素質(zhì)的訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練項目,也是網(wǎng)球運(yùn)動員打好網(wǎng)球的關(guān)鍵所在。如果手臂沒有足夠的力量,運(yùn)動員發(fā)球和接球的力度就會受到影響;腿部缺乏足夠的力量,靈活性和速度能力則會表現(xiàn)較差,不能隨時應(yīng)變對方變化多端的發(fā)球與打球角度。

        4.耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練也是網(wǎng)球運(yùn)動的重要練習(xí)項目之一。好的耐力不僅有助于網(wǎng)球運(yùn)動員出色完成高強(qiáng)度的比賽項目,還能夠有效抵抗疲勞。耐力一般又被分為一般耐力和專項耐力,兩者并無本質(zhì)差別,只是發(fā)揮的具體作用各自有所側(cè)重。一般耐力通常是指運(yùn)動員在較長時間段內(nèi)有效地完成中等強(qiáng)度訓(xùn)練或者比賽的能力;專項耐力則指在具體的運(yùn)動項目中,在比賽所要求的所有條件下,運(yùn)動員在有效完成動作的同時,克服疲勞的能力。耐力素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用非常重要。運(yùn)動員能否堅持到最后以及能否出色地完成任務(wù),全靠其耐力決定。

        三、體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性

        1.體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動員有效參與網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用重大,如果只有網(wǎng)球的技巧和戰(zhàn)術(shù)策略而沒有良好的體能,那么網(wǎng)球運(yùn)動無異于“紙上談兵”。所以,良好的體能訓(xùn)練是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員獲勝的關(guān)鍵。很多時候,有些運(yùn)動員能夠在比賽的最后關(guān)頭反敗為勝或者出奇招制勝,全賴于其良好的機(jī)能能力和運(yùn)動素質(zhì)。體能訓(xùn)練猶如網(wǎng)球訓(xùn)練的精神和靈魂,網(wǎng)球訓(xùn)練中如果不注意體能的訓(xùn)練,則永遠(yuǎn)體會不到網(wǎng)球運(yùn)動的精髓,也就領(lǐng)略不出網(wǎng)球運(yùn)動的獨特美。

        2.體能訓(xùn)練可以有效提升網(wǎng)球運(yùn)動員的專項技術(shù)水平。體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性還表現(xiàn)在它有助于運(yùn)動員提高其專項技術(shù)水平。我國的網(wǎng)球訓(xùn)練在開展初期并不十分注重體能訓(xùn)練,后來在外教的指導(dǎo)下,開始注重與網(wǎng)球?qū)m椉夹g(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí),甚至精細(xì)到能牽涉動作用力的每一塊肌肉,這將使我國網(wǎng)球運(yùn)動員的身體機(jī)能提高到一個新的水平,也有利于在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充,顯示我國體育健兒的實力和水平。良好的體能儲備是提高網(wǎng)球?qū)m椉夹g(shù)水平的基礎(chǔ)和核心。再高難度的技法,若離開體能做支撐,也只能是“空中樓閣”而已。

        四、結(jié)論

        在網(wǎng)球訓(xùn)練中,一定要重視運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。針對運(yùn)動員的具體情況,制訂符合其身體特點的體能訓(xùn)練計劃。只有這樣,才能讓身體的各個部位都參與到網(wǎng)球運(yùn)動中去,充分調(diào)動人的身體潛能;這不僅有助于身體機(jī)能的完善,更有助于在運(yùn)動中保護(hù)自身的肌肉和韌帶不被損傷,有利于自身運(yùn)動水平的發(fā)揮。

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