摘要：

本文就女子短跑運動員心率特點進行了討論分析，在一定程度上完善了校級運動員選材、運動訓(xùn)練、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等方面的工作避免出現(xiàn)運動強度安排的盲目性，為科學(xué)合理訓(xùn)練和提高運動成績提供客觀的量化標(biāo)準(zhǔn)。運動訓(xùn)練中，由于心率能夠及時地反映運動員的訓(xùn)練情況，而且心率的測定又比較簡便易行，心率的變化具有相對的穩(wěn)定性與規(guī)律性，所以教練員通常都采用測定運動員的心率作為合理安排和調(diào)整訓(xùn)練的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：心率；高校女運動員；長距離徑賽

收稿日期：2011-12-12

作者簡介：畢宏宇（1964-），男，黑龍江泰康人，大慶師范學(xué)院體育學(xué)院副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。

一、研究對象與方法及研究結(jié)果

（一）研究對象與方法

研究對象為大慶師范學(xué)院、牡丹江師范學(xué)院體育學(xué)院、齊齊哈爾職業(yè)學(xué)院田徑隊女子中長距離運動員，共計30人。研究方法有實驗法、資料查閱法、專家訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。

（二）研究結(jié)果

1.晨脈測量通過對運動員一周早晨安靜時的心率測量即晨脈測量進行了分析早晨起床前測試心臟(脈搏)每分鐘跳動的次數(shù)。通過一段時間的反復(fù)測試，說明運動員的心率水平逐步提高心肺功能得到良好的鍛煉。運動前測試運動員的心率次數(shù)，以了解運動員訓(xùn)練前的身體或心理狀態(tài)。心率是掌握運動員訓(xùn)練課中恢復(fù)情況的良好指標(biāo)。這可以通過測量運動員的清晨心率(晨脈)來實現(xiàn)[2]。清晨心率升高是運動員尚未完全恢復(fù)的重要跡象。有時候，運動員自我感覺已經(jīng)完全恢復(fù)了，但心率卻顯著高于平日，表明尚未完全恢復(fù)，并提示需要適當(dāng)調(diào)整當(dāng)日的訓(xùn)練計劃。當(dāng)運動員發(fā)生過度訓(xùn)練或者過度疲勞現(xiàn)象之后，在負(fù)荷過程中達到同樣心率，主觀用力感覺會增加。

2.全速60米跑后的一、二、三分鐘心率測量。通過對運動員每天運動后心率測量進行了分析 運動后心率逐漸下降，運動后心率下降速度的快慢，反映由于運動員在運動訓(xùn)練中的強度、密度、負(fù)荷和個人的體質(zhì)不同，所以運動后的心率恢復(fù)也不同。當(dāng)運動員在運動強度、負(fù)荷量達到高峰時，及時測出運動員的前三分鐘心率使其逐漸恢復(fù)到運動前狀態(tài)的心率，通過這段時間觀察運動員的恢復(fù)情況。然后，再根據(jù)運動員的具體恢復(fù)情況，制定出合理、有效的訓(xùn)練計劃。運動員是否得到完全的恢復(fù)和周期性的調(diào)整，將直接影響到訓(xùn)練和競賽。運動生理研究證明女運動員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到了改善，隨著訓(xùn)練水平的提高，心肌肌力的增強，每搏輸出量的增如，安靜時脈搏頻率是逐漸減少的。同時，脈搏頻率普遍是女高于男子運動員。說明具有一定體育鍛煉水平和一定訓(xùn)練水平的運動員心率恢復(fù)較快，心肌能力┙锨俊＊

3.運動量與晨脈的關(guān)系。通過分析：晨脈數(shù)值是有機體內(nèi)環(huán)境經(jīng)過一夜補償性代謝顯性狀態(tài)的反映，如果體育鍛煉后，第2天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量合適；如果體育鍛煉后，第2天的晨脈較以前增加5次/min以上，說明前一天的活動量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量，如果適量減少則表明心血管系統(tǒng)機能增強是機能節(jié)省化的生理表現(xiàn)。本實驗結(jié)果顯示，前一天的訓(xùn)練量與第二天的晨脈，通過spss13.0分析成顯著性相關(guān)(p<0.05)。

二、運動員應(yīng)注意的問題

（一）基礎(chǔ)心率隨著訓(xùn)練年限的延長和訓(xùn)練水平的提高而減慢

基礎(chǔ)心率突然加快常提示有過度疲勞或疾病的存在，應(yīng)特別注意。[2]心率監(jiān)測還有助于運動員從運動傷病中盡快得到恢復(fù)。運動員發(fā)生運動損傷或運動性疾病后，一般都需要停訓(xùn)一段時間，體能會不知不覺降低。因而在恢復(fù)最初，運動員在完成很小的工作量時，自我感覺用力程度很小，但心率反應(yīng)往往很高。就是說，在恢復(fù)初期，運動員對運動負(fù)荷的自我用力感覺與對此負(fù)荷所發(fā)生的實際，生理反應(yīng)不相吻合。在缺乏心率監(jiān)測時，教練員與運動員往往難于覺察這一點。若能夠利用心率監(jiān)控，逐漸通過練習(xí)，有助于運動員建立起與心率反應(yīng)相吻合的主觀用力感覺，并逐步過渡到正常訓(xùn)練。

（二）運動時心率的快慢一般與運動強度有關(guān)，強度越大，心率越快

運動中心率迅速增加，然后逐漸達到最高的穩(wěn)定狀態(tài).在強度較大的運動中，一般在運動開始4—5分鐘達到最大心率。但是這個過程有很大的差異性，有的人不到一分鐘就可達最大心率，而有的人則緩慢升高。在同樣負(fù)荷的運動中，所達到的心率值受年齡和運動水平的影響。運動強度越大心率就越快，特別是短跑運動員，在無氧的狀態(tài)下，運動時心率較快，強度加大時，心臟跳動的次數(shù)越多。運動后心率逐漸下降，一般是小強度運動(脈搏140次/分以下)后3—5分鐘心率可恢復(fù)到運動前靜息水平；中等強度運動(脈搏140—165次/分)5—10分鐘脈搏較運動前快2-5次/秒；大強度運動180次/分以上，5—10分鐘脈搏比運動前脈搏快6—9次/秒，強度越大，時間越長，心率恢復(fù)的時間也越長。身體狀況越好，運動水平愈高，恢復(fù)的時間愈短。

（三）運動后心率下降速度的快慢，反映運動員身體機能的恢復(fù)情況

運動后脈搏恢復(fù)到安靜時數(shù)值所需的時間取決于負(fù)荷的強度、時間和受試者的身體狀況。運動強度越大、時間越長，心率恢復(fù)的時間也越長；身體狀況越好、運動水平愈高，恢復(fù)的時間愈短。身體機能狀況好的人。在強度不太大的運動后，心率能迅速恢復(fù)。身體機能差的人，心率恢復(fù)慢，對活動的適應(yīng)也低。[3]肌肉活動必然引起心血管活動加強，肌肉活動強度愈大，心率與脈搏頻率愈快，運動量與運動強度愈大，需要恢復(fù)的時間愈長.生理學(xué)者根據(jù)心率和其他指標(biāo)的關(guān)系，或在不同負(fù)荷后心率恢復(fù)情況和負(fù)荷關(guān)系，了解運動員的身體機能狀況與訓(xùn)練水平。因為在一定時期內(nèi)完成某專項運動后的心率與該項運動成績之間的變化具有相對穩(wěn)定的相關(guān)關(guān)系一般是：若運動成績提高，而運動后的心率較前下降或不變，即表明訓(xùn)練水平提高，機能狀況良好。

三、心率在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）醫(yī)務(wù)監(jiān)督

自我監(jiān)督的內(nèi)容包括主觀感覺和客觀檢查，主觀感覺由學(xué)生或訓(xùn)練參加者在當(dāng)日或次日的早晨做扼要的紀(jì)錄，以供教練員制定和調(diào)整教學(xué)訓(xùn)練課的量、內(nèi)容和手段的參考；客觀檢查的指標(biāo)也很多，就心率指標(biāo)來說，要通過安靜時的心率與基礎(chǔ)脈率的測定來判定訓(xùn)練者的心臟功能、訓(xùn)練水平和身體機能狀況。因為心率與年齡、體溫、訓(xùn)練水平和身體機能狀況的關(guān)系非常密切，如隨年齡為增長心率逐漸減緩，體溫每升高1℃脈搏約增加10—20次/分，過度訓(xùn)練或疾病時常心跳加快.訓(xùn)練水平越高的人在安靜時心率較緩漫，運動員灼心率通常為每分鐘44—66次，這種現(xiàn)象叫心動徐緩。[4]心動徐緩可使心臟本身的能量消耗下降，這是系統(tǒng)訓(xùn)練的良好反應(yīng)，表明運動員溝心臟功能很好。若基礎(chǔ)心率逐漸下降或不變，說明機體反應(yīng)良好，訓(xùn)練有潛力；若后一天比前一天每分鐘心率增加12次以上，說明機體反應(yīng)不良，睡眠不好或得病等情況有關(guān)；若無其他原因而早晨脈率經(jīng)常保持較快水平，則可能是過渡訓(xùn)練所致。早晨脈率與自我感覺也有一定關(guān)系。這些與心率有關(guān)的客觀反應(yīng)，都是進行自我監(jiān)督和檢查的行之有效的方法。

（二）根據(jù)心率變化特點掌握一定的營養(yǎng)保健和醫(yī)療手段

掌握一定的營養(yǎng)保健和醫(yī)療手段。因為，每個人的心率和內(nèi)環(huán)境的變化都是有差異的。當(dāng)運動量和運動強度刺激之后(特別是在大運動量、大運動強度和超負(fù)荷以后)，人的機體內(nèi)會產(chǎn)生各種變化和反應(yīng)，甚至?xí)ンw內(nèi)平衡，嚴(yán)重時會導(dǎo)致病變。此刻，要隨時觀察運動員的氣色變化和體能表現(xiàn)。出現(xiàn)特殊情況時，應(yīng)及時做出調(diào)整和進行醫(yī)療檢查，以免病害的發(fā)生。一旦心率出現(xiàn)非正?；蜓刂笜?biāo)低于人的正常值以及尿血、尿蛋白或其他病變時，應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練計劃和及時采取有效的醫(yī)療措施，以確保運動員的健康。加強營養(yǎng)調(diào)配以補充運動員體內(nèi)消耗的物質(zhì)，以保持自身營養(yǎng)的平衡。對于發(fā)現(xiàn)的各種病癥和問題，處理時一定要對癥下藥。這樣，才能使每個運動員承受合理的運動負(fù)荷，以逐步達到運動的高峰。

（三）在運動中及時發(fā)現(xiàn)心率的起伏變化

在運動中測試時發(fā)現(xiàn)心率上升數(shù)字低，沒有太大心理和生理反應(yīng)，只是有肌肉酸沉、疲勞的感覺，這就表明運動員的心臟功湘能適應(yīng)，運動能力較高，這時，就需要增加運動負(fù)荷。若發(fā)現(xiàn)心率數(shù)字較高，運動中維持時間短，胸中發(fā)悶，臉色蒼白，氣色變化，但運動員肌肉無疲勞感，就證明運動員心臟適應(yīng)能力差，這就需要增加或保持運動員身體機能的恢復(fù)情況。[5]

（四）心率監(jiān)測有助于運動員從運動傷病中盡快得到恢復(fù)

心率監(jiān)測有助于運動員從運動傷病中盡快得到恢復(fù)。運動員發(fā)生運動損傷或運動性疾病后，一般都需要停訓(xùn)一段時間，體能會不知不覺降低。因而在恢復(fù)最初，運動員在完成很小的工作量時，自我感覺用力程度很小，但心率反應(yīng)往往很高。就是說，在恢復(fù)初期，運動員對運動負(fù)荷的自我用力感覺與對此負(fù)荷所發(fā)生的實際生理反應(yīng)不相吻合。在缺乏心率監(jiān)測時，教練員與運動員往往難于覺察這一點。若能夠利用心率監(jiān)控，逐漸通過練習(xí)，有助于運動員建立起與心率反應(yīng)相吻合的主觀用力感覺，并逐步過渡到正常訓(xùn)練。

參考文獻

[1]蘇志雄，郝選明.心率監(jiān)測在運動訓(xùn)練中的作用及影響因素[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2002，(2).

[2]萬文君.利用心率變化科學(xué)設(shè)計、監(jiān)控和評價體育鍛煉[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2003，(3).

[3]楊錫讓.運動時與運動后即刻心率的相關(guān)[J].北京體院學(xué)報，1984，(2).

[4]馬華徽.析大學(xué)生體育課的負(fù)荷強度[J].上海體院學(xué)報，1998，(3).

[5]陳永清.運動生理學(xué)[M].合肥：中國科技大學(xué)出版社，1993.

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