黃 敏

（湖南工業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院， 湖南 株洲 412008）

高校瑜伽選項(xiàng)課中運(yùn)用處方教學(xué)模式的可行性研究

黃 敏

（湖南工業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院， 湖南 株洲 412008）

在高校瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)、健身、防病、治病的需求，結(jié)合瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)用處方教學(xué)模式，能明晰學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)，進(jìn)行有計(jì)劃、有針對(duì)性的教學(xué)，進(jìn)一步提高課堂教學(xué)效果，讓學(xué)生在課后能主動(dòng)運(yùn)用瑜伽進(jìn)行健身鍛煉，發(fā)掘瑜伽課更大的潛能。

高校；瑜伽選項(xiàng)課；運(yùn)動(dòng)處方；教學(xué)模式

高校學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)中以腦力勞動(dòng)為主，長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、使用電腦，經(jīng)常處于坐姿，也由此衍生出一些身體問(wèn)題，普遍存在的有：肩頸勞損、大腦疲憊、頭暈、女生月經(jīng)期的生理不適等現(xiàn)象，個(gè)別存在的有：肥胖、弱質(zhì)、或含胸駝背、殘疾等問(wèn)題。這些問(wèn)題不僅造成了學(xué)生的身體不適，影響學(xué)習(xí)和生活，甚至形成病灶的隱患。瑜伽是世界古老的健身術(shù)之一，它獨(dú)特的健身養(yǎng)生效果、防病治病功能已得到充分證實(shí)和廣泛認(rèn)同。瑜伽課程在高校之中的逐步開(kāi)設(shè)，雖然滿足了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與需求，但如何在瑜伽教學(xué)中充分運(yùn)用瑜伽獨(dú)特的健身、防病、治病功能，解決學(xué)生身體上存在的問(wèn)題，有針對(duì)性的選擇教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生量身定制制定學(xué)習(xí)與課后鍛煉計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力、自我調(diào)節(jié)能力、學(xué)以致用的能力，促進(jìn)學(xué)生形成良好的體育生活方式提高體能和健康狀況，[1]是瑜伽教師需要認(rèn)真思考并研究的問(wèn)題。

一、運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式釋義

運(yùn)動(dòng)處方是美國(guó)生理學(xué)家Karpovieh首先提出的概念，類(lèi)似醫(yī)生給病人開(kāi)的治療處方，是指符合個(gè)人身體狀況的運(yùn)動(dòng)程序。[2]運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式是指在體育教學(xué)過(guò)程中，教師根據(jù)學(xué)生的健康狀況與身體素質(zhì)情況制定的一種指導(dǎo)學(xué)生有目的、有計(jì)劃、有評(píng)價(jià)、有調(diào)節(jié)性地進(jìn)行學(xué)習(xí)與鍛煉身體的教學(xué)模式。[3]它包括教師與學(xué)生雙方對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)與身體健康狀況的診斷，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)鍛煉的需求統(tǒng)計(jì)，對(duì)學(xué)習(xí)鍛煉計(jì)劃的制定、實(shí)施、反饋、調(diào)節(jié)與評(píng)價(jià)等程序過(guò)程。

二、當(dāng)前高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前高校瑜伽教學(xué)面臨的最大困惑是缺乏內(nèi)容全面、規(guī)范的教材體系。教師對(duì)教學(xué)內(nèi)容的選擇有些根據(jù)自身的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)編排內(nèi)容，有些則直接把部分書(shū)籍中的內(nèi)容照搬到課堂中。教師們運(yùn)用的教學(xué)方法也較為簡(jiǎn)單，主要是以教師講解、示范、領(lǐng)操為主，教和學(xué)的重點(diǎn)都集中在學(xué)生對(duì)練習(xí)方法的掌握上，缺乏把瑜伽的練習(xí)與學(xué)生的日常生活習(xí)慣及身體健康需求的結(jié)合。這種教與學(xué)缺乏互動(dòng)和反饋，導(dǎo)致課堂教學(xué)效果受到限制，學(xué)生課后的自我鍛煉意識(shí)不足，難以充分的發(fā)揮瑜伽獨(dú)特的健身養(yǎng)生、防病治病效果，甚至?xí)`導(dǎo)學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)知。

三、瑜伽選項(xiàng)課處方教學(xué)模式的構(gòu)建

1.瑜伽選項(xiàng)課處方教學(xué)模式的設(shè)計(jì)思路與構(gòu)架

瑜伽選項(xiàng)課處方教學(xué)模式是以班級(jí)為單位，由教師引導(dǎo)學(xué)生明晰自己的身體狀況、確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，選擇共性與個(gè)性需求相結(jié)合的教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生制定獨(dú)立的課后鍛煉計(jì)劃，最后把計(jì)劃的完成情況納入成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)范圍的教學(xué)模式。期間，通過(guò)相應(yīng)的措施進(jìn)行自我監(jiān)督、同學(xué)監(jiān)督、教師檢查等辦法，落實(shí)課后鍛煉計(jì)劃；并通過(guò)反饋的信息，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容與課后鍛煉計(jì)劃。同時(shí)教學(xué)過(guò)程中，注重運(yùn)用隱性教育的理念、創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)與鍛煉環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生靈活運(yùn)用瑜伽的各種健身方法[4]，讓瑜伽鍛煉成為學(xué)生生活的一種自覺(jué)行為。

2.教學(xué)內(nèi)容的選擇

教學(xué)內(nèi)容的選擇是實(shí)行處方教學(xué)模式的首要環(huán)節(jié)。瑜伽班級(jí)的學(xué)生都存在普遍需求和個(gè)性需要，因此教學(xué)內(nèi)容在滿足學(xué)生普遍需求的基礎(chǔ)上也要兼顧學(xué)生的個(gè)體需求。

在多年的瑜伽教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的身體普遍問(wèn)題主要有：長(zhǎng)時(shí)間文化學(xué)習(xí)引起的大腦疲勞，頭暈、注意力不集中，肩頸酸痛勞損、女生月經(jīng)期生理不適，眼睛疲勞等。針對(duì)這些問(wèn)題，在教學(xué)中，選擇適當(dāng)加強(qiáng)腦部營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，促進(jìn)腦部血液循環(huán)的體位，如瑜伽身印、叩首式、倒箭式等；針對(duì)肩頸酸痛、勞損現(xiàn)象，可以選擇牛面式、背部伸展式、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)式等；女生月經(jīng)期生理不適，可以選擇貓的伸展、貓的平衡、虎式、蛇類(lèi)體式，脊椎扭動(dòng)式等；針對(duì)眼睛疲勞可以選擇瑜伽眼睛保健功、獅子式等。

對(duì)于學(xué)生的個(gè)體需求也可以針對(duì)性選擇內(nèi)容，如肥胖學(xué)生，可以選擇能刺激控制體重腺體作用的體位：如肩倒立式，三角伸展式；體質(zhì)較弱、需要增強(qiáng)體質(zhì)則可選擇能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善消化吸收功能的開(kāi)啟式、炮彈式、風(fēng)吹樹(shù)式等；含胸駝背等則可安排擴(kuò)胸式、駱駝式等。

由于瑜伽體位方法多樣，每種方法的作用功能也不是單一的，如調(diào)解控制體重作用的體位，對(duì)其他學(xué)生也有良好的健身調(diào)節(jié)作用，對(duì)改善含胸駝背的問(wèn)題的練習(xí)體位，也能較好地放松雙肩，改善雙肩的柔韌性，對(duì)改善女生月經(jīng)期不適的體位練習(xí)方法，對(duì)其他學(xué)生也能實(shí)現(xiàn)脊椎功能調(diào)節(jié)，強(qiáng)化腎臟功能等，因此，只要教師精心選擇，是完全能夠在同一班級(jí)的教學(xué)中，滿足不同需求的學(xué)生的需求[5]。

3.課堂教學(xué)的組織

要在課堂中實(shí)現(xiàn)處方式教學(xué)，可以采用歸類(lèi)安排學(xué)生的站位（學(xué)生上課時(shí)是在固定的瑜伽墊上），以縱隊(duì)加橫排的方式區(qū)分學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。教師在教授不同作用的體位時(shí)，能夠準(zhǔn)確地通過(guò)隊(duì)形占位對(duì)學(xué)生進(jìn)行提示，重點(diǎn)要求，同時(shí)也能在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)隊(duì)形來(lái)調(diào)控體位練習(xí)的強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)不同需求學(xué)生學(xué)習(xí)與鍛煉的效果。如：對(duì)于肥胖學(xué)生的學(xué)生，在練習(xí)一般體位時(shí)，要求收緊、用力以及延長(zhǎng)控制時(shí)間來(lái)提高練習(xí)強(qiáng)度；對(duì)弱質(zhì)學(xué)生學(xué)習(xí)大強(qiáng)度的練習(xí)方法時(shí)，提示縮短練習(xí)時(shí)間，或是減小練習(xí)幅度，讓學(xué)生身體適應(yīng)，對(duì)于能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善身體的消化與吸收功能的體位時(shí)，提示學(xué)生課后多練等等。

4.課后鍛煉計(jì)劃的制定與實(shí)施。

課后鍛煉計(jì)劃應(yīng)以學(xué)生個(gè)人的身體狀況及需求，結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容來(lái)制定。課后鍛煉計(jì)劃應(yīng)包括：每周練習(xí)的次數(shù)，每種方法練習(xí)的組數(shù)、強(qiáng)度，注意事項(xiàng)、每次的鍛煉的完成情況、及身體感受記錄。對(duì)于傷殘及患有臟腑器官疾病學(xué)生的同學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容、制定及調(diào)整課后鍛煉內(nèi)容。

教師應(yīng)明確要求學(xué)生必須按照處方計(jì)劃，完成課后鍛煉任務(wù)，并做好每次鍛煉的記錄。為督促學(xué)生完成課后鍛煉計(jì)劃，應(yīng)采取相應(yīng)的措施：包括學(xué)生的自我執(zhí)行、鍛煉小組的相互提示、教師檢查計(jì)劃等方法，并把課后自我鍛煉情況納入考試評(píng)價(jià)，督促學(xué)生完成處方鍛煉計(jì)劃。

5.信息反饋及處方調(diào)整

課后鍛煉計(jì)劃的調(diào)整要根據(jù)反饋的信息，從教學(xué)內(nèi)容及課后鍛煉計(jì)劃兩部分進(jìn)行調(diào)整。共性問(wèn)題采取集體調(diào)整，學(xué)生個(gè)性問(wèn)題應(yīng)單獨(dú)指導(dǎo)，特別是患有臟腑器官疾病的學(xué)生，應(yīng)建議學(xué)生加強(qiáng)與醫(yī)生的溝通檢查，以便安全有效的安排學(xué)習(xí)與課后鍛煉的內(nèi)容。

四、結(jié)論與建議

瑜伽選項(xiàng)課是學(xué)生自主選擇學(xué)習(xí)的課程，學(xué)生有較強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望，運(yùn)用處方教學(xué)模式能有效提高教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)以致用的能力，充分發(fā)揮瑜伽特有的健身、養(yǎng)身、防病、治病功能。在瑜伽選項(xiàng)課中運(yùn)用處方教學(xué)模式，要把學(xué)生的普遍需求與個(gè)體需求相結(jié)合，選擇教學(xué)內(nèi)容，組織課堂教學(xué)。在制定課后鍛煉計(jì)劃時(shí)，應(yīng)把課堂教學(xué)內(nèi)容、身體素質(zhì)鍛煉與個(gè)體需求充分結(jié)合，并且采取有效的督促措施把課后鍛煉納入考核與評(píng)價(jià)范疇，確保課后鍛煉計(jì)劃的實(shí)施。

[1] 胡玉華.試論陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與青少年科學(xué)體育生活方式的構(gòu)[J].中南林業(yè)科技大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2010,(5):137-140.

[2] 劉燦模.新課改下大學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的必要性探析[J].教學(xué)探索，2011,(2):71-72.

[3] 王 忠.運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在體育教學(xué)中的實(shí)踐[J]. 教學(xué)與管理，2011,(4):152-153.

[4] 黃 敏. 隱性教育在高校瑜伽課中的運(yùn)用[J].中南林業(yè)科技大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2009,(3):118-120.

[5] 魏 青.女大學(xué)生原理亞健康狀態(tài)的診斷與輔導(dǎo)[J].四川理工學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2009，（5）：86-89.

A Feasibility Study of Prescription Teaching Mode in the College Elective Course of Yoga

HUANG Min
(Sports Institute, Hunan University of Technology; Zhuzhou 412008, Hunan, China)

According to students’ different requirements for study, keeping-f i t, disease-preventing and disease-curing, college yoga teachers could take the prescription teaching mode in the yoga elective courses and choose some contents fitting the students. This mode can clarify students’ study goal and teaching targets and teach with pertinence so as to improve teaching effectiveness in class and promote the proactive use of yoga by students after class to keep fi t.

colleges; Yoga elective course,exercise prescription; teaching mode

G642.0

A

1673-9272(2012)03-0164-02

2012-03-22

黃 敏（1968-），女，湖北隨州人，湖南工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院副教授，研究方向：體育教學(xué)，健身與養(yǎng)身。

[本文編校：李浩慧]