李彥海

肇慶職業(yè)學(xué)校女子短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練探析

李彥海

擺臂技術(shù)，是100m跑重要的專項(xiàng)技術(shù)。擺臂在運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)過程中，不僅起到維持身體平衡的作用，而且還有提高跑速的作用。女子短跑運(yùn)動(dòng)員因先天生理因素，在上肢力量水平上與男子相差較遠(yuǎn)，且可訓(xùn)練性低于男子。通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法，對(duì)肇慶職業(yè)學(xué)校田徑隊(duì)100m專項(xiàng)的16名高中女生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明高中女子短跑運(yùn)動(dòng)員維持其他訓(xùn)練手段不變，在上肢力量加強(qiáng)訓(xùn)練后，能夠有效的提高短跑專項(xiàng)成績(jī)。

高中女子;短跑運(yùn)動(dòng)員;上肢力量;

擺臂技術(shù)，是100m跑重要的專項(xiàng)技術(shù)。擺臂在運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)過程中，不僅起到維持身體平衡的作用，而且還有提高跑速的作用。女子短跑運(yùn)動(dòng)員因先天生理因素，在上肢力量水平上與男子相差較遠(yuǎn)，且可訓(xùn)練性低于男子。但在目前的基層學(xué)校訓(xùn)練中，男子女子基本上是集體訓(xùn)練，女子在訓(xùn)練負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度上相對(duì)低于同級(jí)別男子運(yùn)動(dòng)員，這就使得女子與男子上肢力量上的先天差距在后天訓(xùn)練中即一步擴(kuò)大，影響到女子短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平的提高。筆者通過對(duì)肇慶職業(yè)學(xué)校田徑隊(duì)100m專項(xiàng)的16名高中女生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，希望在高中女子短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量加強(qiáng)訓(xùn)練后，能夠更好提高短跑專項(xiàng)成績(jī)。為青少年女子短跑訓(xùn)練提供相應(yīng)的參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

肇慶職業(yè)學(xué)校隨機(jī)抽取16名高中(高一至高三)校田徑隊(duì)女生，其中11人專項(xiàng)技術(shù)水平為三級(jí)運(yùn)動(dòng)員，5人為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)期刊網(wǎng)網(wǎng)上檢索，以及相關(guān)文獻(xiàn)、書籍查閱，廣泛研讀有關(guān)資料，對(duì)短跑擺臂研究目前研究現(xiàn)狀及發(fā)展情況有較為深刻的了解。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

按擬定的訓(xùn)練方法對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行為期五個(gè)月的訓(xùn)練，收集相應(yīng)數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)使用spss12.0軟件進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)分析。

1.2.4 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯學(xué)知識(shí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行邏輯分析、解釋。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 短跑擺臂技術(shù)及其作用

擺臂技術(shù)是短跑的一個(gè)重要組成部分，它直接影響兩腿的動(dòng)作和用力的方向。合理的擺臂技術(shù)是短距離跑取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證。要想跑得好、跑得快，就要靠上下肢的協(xié)調(diào)配合，不正確的擺臂技術(shù)直接影響跑的技術(shù)，進(jìn)而影響跑的技術(shù)的發(fā)揮。人體站立不動(dòng)時(shí)是平衡的，當(dāng)一步邁出時(shí)，平衡就破壞了。這是因?yàn)橄蚯斑~腿時(shí)，骨盆橫軸圍繞人體做轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)量矩，人在賽跑中，角速度越大，動(dòng)量矩就越大。人體是多關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，如右臂隨著左腿一起前擺同時(shí)肩帶也向左轉(zhuǎn)，還伴有脊柱的扭轉(zhuǎn)，這就克服了由于左腿前擺和骨盆扭轉(zhuǎn)而造成的不平衡現(xiàn)象。擺臂和擺腿是異側(cè)同時(shí)進(jìn)行，當(dāng)快速向前擺腿時(shí)，擺臂的也要隨之加大，否則快速向前就受到影響。正確的擺臂不僅能維持身體平衡，而且能調(diào)節(jié)步頻和提高腿部動(dòng)作的效果;因此，擺臂技術(shù)教學(xué)是一個(gè)不容忽視的問題。同時(shí)，上肢力量對(duì)擺臂的幅度、頻率起著決定性作用。所以，在擺臂技術(shù)教學(xué)中，加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，對(duì)擺臂技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握有著事倍功半的作用。

短跑擺臂的方法:手臂肘關(guān)節(jié)的彎屈度約為90°，擺臂的肘關(guān)節(jié)角度是影響步頻的主要因素之一。要提高擺臂頻率首要條件是縮短擺動(dòng)半徑。在肘關(guān)節(jié)角度為90°時(shí)，擺動(dòng)半徑最小，與上臂的長(zhǎng)度相等，此時(shí)，上臂由肘關(guān)節(jié)到拳峰，拳峰到肩關(guān)節(jié)的連線形成了一個(gè)三角形。擺動(dòng)的方向與跑進(jìn)的方向一致肩的轉(zhuǎn)動(dòng)與兩臂動(dòng)作協(xié)調(diào)，向前擺時(shí)手與下頜齊平，后擺時(shí)大臂與地面平行，擺臂時(shí)兩手呈半握狀或手指自然伸直。

要求:頭部正直，兩眼直視前方。頸肩放松，前后擺動(dòng)，輕快有力，均以肩為軸，前后擺動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)角度略有變化。前擺要快，同時(shí)軀干前傾有助于加快兩腿的動(dòng)作頻率及增大兩腿的步幅。

擺臂的幅度是指上臂擺動(dòng)時(shí)的角度變化，擺臂的幅度是影響步幅和步頻的主要因素之一。在運(yùn)動(dòng)中臂和腿具有相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，相互制約、相互影響。運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中腿的擺動(dòng)半徑長(zhǎng)于臂的擺動(dòng)半徑，所以臂的頻率條件好于腿的頻率條件。但是由于臂和腿是同步的擺動(dòng)關(guān)系，臂的頻率條件并沒有明顯的表現(xiàn)出來，但是臂具備了提高步幅和步頻的主動(dòng)性與條件。

2.2 擺臂動(dòng)作的解剖學(xué)機(jī)制

擺臂是以肩為軸，手臂屈肘前后擺動(dòng)的，完成動(dòng)作涉及到上肢肌群及軀干肌群。軀干肌群是為擺臂動(dòng)作提供一個(gè)穩(wěn)定的支撐環(huán)節(jié)。參與擺臂運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)有肩、上臂、前臂和手。根據(jù)解剖學(xué)知識(shí)，我們知道，人體運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)動(dòng)作一定會(huì)有一個(gè)以上的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)出現(xiàn)。參與完成某一動(dòng)作的肌肉雖然是多方面的，由原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、中和肌、固定肌以及它們之間的協(xié)同配合等，但起主導(dǎo)作用的肌肉是原動(dòng)肌，即產(chǎn)生張力，克服阻力，直接完成某一動(dòng)作的肌肉。在擺臂動(dòng)作中，雖然牽涉的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)較多，但其原動(dòng)肌是胸肌、肩帶肌、上臂肌與前臂肌。

胸肌包括胸大肌與胸小肌，胸大肌作用于肩關(guān)節(jié)，功能為使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、水平內(nèi)收、旋內(nèi)、屈;胸小肌作用于肩胛骨，其功能為使肩胛骨前伸、向下旋轉(zhuǎn)及下降。

肩帶肌包括三角肌、崗上肌、崗下肌、小圓肌、肩胛下肌和大圓肌。上臂肌包繞肱骨周圍，分前、后兩群，其中前群:肱二頭肌、肱肌、肱肌;后群:肱三頭肌、肘肌。肩帶肌主要功能為使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、旋內(nèi)、后縮、向上旋轉(zhuǎn)及水平內(nèi)收。

前臂肌群分為淺前、后兩群，每群又分為淺、深兩層。前群肌淺層由橈側(cè)向尺側(cè)依次排列有肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌。深層肌均起于橈骨、尺骨前面，有有拇長(zhǎng)屈肌、指深屈肌、旋前方肌。前臂肌前群主要功能為屈腕、屈指和使前臂內(nèi)旋。

前臂肌后群淺層由橈側(cè)向尺側(cè)依次排列有橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺側(cè)腕伸肌。深層肌有旋后肌、拇長(zhǎng)展肌、拇短伸肌、拇長(zhǎng)伸肌和示指伸肌。前臂肌后群主要功能為伸腕、前臂后旋，手的外展與內(nèi)收。

由以上肌肉功能我們可以知道，這幾部分肌肉對(duì)擺臂的重要性。在平時(shí)的短跑訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員也比較注視著幾個(gè)部位的力量訓(xùn)練。但是大多數(shù)教練員卻忽視了男女性別的差異，根據(jù)研究資料我們知道，“女子總肌肉力量約為男子的2/3，但不同肌群的力量有很大的區(qū)別。與男子相比較，女子上肢、上肢帶和軀干肌相對(duì)地較弱，這些肌群最大隨意力量約為男子肌群的40% ～70%，而下半身的肌肉，包括下肢肌，女子僅比男子小8%?！保?］此外，“女子肌肉力量的可訓(xùn)練性比男子小。這種差別16～30歲最明顯，性成熟期前(12～14歲)和性退化期中(40歲以后)，這種差別較小”［2］。

有資料可以看到，女子下肢力量訓(xùn)練效果比較明顯，訓(xùn)練得當(dāng)完全可以達(dá)到同運(yùn)動(dòng)級(jí)別男子水平，但上肢力量及軀干肌群力量水平與男子同運(yùn)動(dòng)級(jí)別運(yùn)動(dòng)員差距較大，這正是目前大多數(shù)基層短跑訓(xùn)練中教練員忽視的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在基層訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練條件限制，女子運(yùn)動(dòng)員基本上是與男子運(yùn)動(dòng)員集體訓(xùn)練，訓(xùn)練方法手段基本相同，訓(xùn)練負(fù)荷等同于男子或稍降低。特別是上肢與軀干力量，因先天差距所以在訓(xùn)練中往往采用重復(fù)組數(shù)相同，但每組負(fù)荷量降低的方式進(jìn)行訓(xùn)練，致使總負(fù)荷量與男子運(yùn)動(dòng)員相差較大，使得女子運(yùn)動(dòng)員先天上的劣勢(shì)在后天訓(xùn)練上進(jìn)一步加大，這也可以很好的解釋很多基層女子短跑運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)身體素質(zhì)上與同級(jí)別男子相差無(wú)幾而在專項(xiàng)成績(jī)上卻相差較大的一個(gè)重要原因。

2.3 女子短跑運(yùn)動(dòng)員的上肢及軀干力量訓(xùn)練

初中女生，年齡大多處于13歲－15歲，在此階段的力量訓(xùn)練較其進(jìn)入青春期效果更好。再者，在此階段力量水平得到較大的提高，對(duì)青春期的訓(xùn)練也有較好的促進(jìn)效果。有鑒于此，筆者在訓(xùn)練中對(duì)女子短跑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)了上肢與軀干部位的力量訓(xùn)練，采用“少吃多餐”的方法，在不改變每組負(fù)荷量的基礎(chǔ)上，增加練習(xí)組數(shù)，在力量訓(xùn)練總負(fù)荷量上與男子持平。其他專項(xiàng)訓(xùn)練手段保持不變，具體訓(xùn)練手段與方法如下。

2.3.1 胸肌訓(xùn)練方法

胸大肌上部起于鎖骨內(nèi)側(cè)前，中部起于胸骨，下部起于第1－6軟骨和鄰近的胸骨，止于肱骨結(jié)節(jié)。胸小肌起于第3－5肋骨前面，至于肩胛骨喙突。胸肌是上體較大的肌群，是擺臂動(dòng)作重要的原動(dòng)肌。在訓(xùn)練中主要采用臥推、俯臥撐、雙杠臂屈伸等方法。

在臥推訓(xùn)練中，使用平板臥推，上、下斜板臥推，平臥啞鈴?fù)婆e，窄握臥推等方法，全面刺激胸肌。采用重量為15kg－25kg負(fù)荷，重復(fù)組數(shù)6－10組，重復(fù)次數(shù)8次，間歇時(shí)間5min－8min。訓(xùn)練要求:慢下快上，杠鈴?fù)破鹚俣冗_(dá)到個(gè)人最高強(qiáng)度。平板臥推刺激部位主要為胸大肌鎖骨部及胸骨部位，喙突肌與三角肌前部。上斜板臥推刺激部位為胸大肌鎖骨部及胸骨部位，喙突肌與三角肌前部;下斜板臥推刺激部位為胸大肌下部，喙突肌與三角肌前部;平臥啞鈴?fù)婆e刺激部位為胸大肌鎖骨部及胸骨部位，喙突肌與三角肌前部;窄握臥推刺激部位為肱三頭肌、三角肌前部與胸大肌。通過以上手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量水平。在練習(xí)過程中要求完成速度快，并在每組練習(xí)后接10s的快速擺臂練習(xí)。

在器械練習(xí)的同時(shí)，輔以俯臥撐、雙杠臂屈伸等克服自身體重的力量練習(xí)手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量水平。

2.3.2 肩帶肌及軀干肌訓(xùn)練方法

肩帶肌訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練中主要采用:仰臥杠鈴臂屈伸、杠鈴直立彎舉、坐式啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴跪立臂屈伸、啞鈴正坐彎舉、啞鈴單臂彎舉等手段。采用重量為5kg－15kg負(fù)荷，重復(fù)組數(shù)6－10組，重復(fù)次數(shù)8次，間歇時(shí)間5min－8min。訓(xùn)練要求:慢下快上，杠鈴?fù)破鹚俣冗_(dá)到個(gè)人最高強(qiáng)度，具體情況見表1。

在軀干肌力量訓(xùn)練中，采用行進(jìn)間正踢腿跑、踝關(guān)節(jié)負(fù)重高抬腿跑、懸垂舉腿、負(fù)重體屈伸、仰臥剪腿、俯臥兩頭起、后拋鉛球、仰臥起坐、仰臥舉腿等練習(xí)手段，發(fā)展腰腹肌、髂腰肌等核心部位力量水平。

表1 肇慶職業(yè)學(xué)校女子短跑運(yùn)動(dòng)員肩帶肌訓(xùn)練手段表

表2 肇慶職業(yè)學(xué)校高中女生力量訓(xùn)練前后力量水平變化表

2.4 訓(xùn)練效果分析

通過為期五個(gè)月的訓(xùn)練，16名學(xué)生力量水平較實(shí)驗(yàn)前均有較大提高，同時(shí)專項(xiàng)技術(shù)水平均有所提高。以平板臥推及杠鈴直立彎舉為例，肇慶職業(yè)學(xué)校高中女生力量訓(xùn)練前后力量水平變化情況(見表2)。

經(jīng)過為期五個(gè)月的力量訓(xùn)練，由表2可以直觀地看到，肇慶職業(yè)學(xué)校高中女生在加強(qiáng)力量訓(xùn)練后力量，力量水平得到明顯提高。

表3 肇慶職業(yè)學(xué)校高中女生力量訓(xùn)練前后100m跑專項(xiàng)成績(jī)變化表

在平板臥推及杠鈴直立彎舉兩個(gè)力量練習(xí)手段上，運(yùn)動(dòng)員力量水平提高明顯，運(yùn)動(dòng)員通過兩個(gè)力量練習(xí)手段表現(xiàn)出來的的力量水平具有非常顯著性差異。由表3可見，兩個(gè)力量練習(xí)手段表現(xiàn)出來的的力量水平配對(duì)t檢驗(yàn)p值均為0.00，小于0.01水平，顯示出統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上非常顯著性差異。

伴隨著上肢力量水平的提高，在專項(xiàng)成績(jī)上運(yùn)動(dòng)員也有不同程度的提高。肇慶職業(yè)學(xué)校高中女子運(yùn)動(dòng)員100m跑實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)成績(jī)變化情況見表3。

經(jīng)過為期五個(gè)月的力量訓(xùn)練，由表3可以直觀地看到，肇慶職業(yè)學(xué)校高中女生在100m專項(xiàng)成績(jī)上每個(gè)人均有不同程度的提高。

運(yùn)動(dòng)員個(gè)人在100m跑專項(xiàng)成績(jī)水平配對(duì)t檢驗(yàn)中p值為0.001，小于0.05水平，顯示出統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性差異。說明上肢力量的提高對(duì)專項(xiàng)成績(jī)確實(shí)有促進(jìn)作用。

4 結(jié)語(yǔ)

1)擺臂技術(shù)是短跑的一個(gè)重要組成部分，它直接影響兩腿的動(dòng)作和用力的方向。合理的擺臂技術(shù)是短跑取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證;在擺臂技術(shù)教學(xué)中，加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，對(duì)擺臂技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握有著事倍功半的作用。

2)女子先天上肢力量弱于男子，在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)提高女子短跑運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練負(fù)荷量，總負(fù)荷量應(yīng)與男子持平。

3)通過肇慶職業(yè)學(xué)校高中女子短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，證明在其他訓(xùn)練手段不變的情況下，上肢力量的增長(zhǎng)對(duì)短跑專項(xiàng)成績(jī)具有顯著的提高作用。

［1］胡吳進(jìn)，牟頂紅.對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員步幅的合理性的淺析［J］.體育世界·學(xué)術(shù)，2006(12).

［2］國(guó)家體育總局.田徑［M］.北京:人民體育出版社，1999.

［3］林守認(rèn).對(duì)我國(guó)短跑、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的支撐與擺動(dòng)動(dòng)作特征的研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1990(2).

［5］愈京隆.提高學(xué)生身體柔韌性的意義和訓(xùn)練［J］.田徑，2000(1).

Analysis of Upper Body Strength Training of Female Sprinters of Zhaoqing Vocational School

LI Yanhai

Arm technology is an important special technology for 100m running.The moving process of arm in the athletes running，not only plays a role in maintaining balance，but also improves the role of the running speed.Female sprinters due to innate biological factors lag behind men upon the level of upper body strength，and can’t achieve a lot comparatively.Through Literature，experiments，and mathematical statistics，logical analysis，with 16 high school girls of Zhaoqing Vocational School in track and field team participating in 100m special upper body strength training experiment，results show that high school female sprinters maintaining other means of training the same，while the upper extremity strengthening the training can effectively improve the sprint specific performance.

women＇s high school;sprinter;upper body strength;

G822.1

A

1003-983X(2012)01-0067-04

2011-09-09

李彥海(1975－)，男，黑龍江大慶人，中教一級(jí)，研究方向:中學(xué)體育教育與訓(xùn)練.

肇慶職業(yè)學(xué)校，廣東肇慶526000

Zhaoqing Vocational School，Zhaoqing Guangdong，526000