說說我與糖尿病相處的那些事兒

我是山東的一個老記者，今年60虛歲，現(xiàn)如今早已退休。記者就是到處跑去采新聞，比較辛苦，有時會遇到什么流氓無賴，或者激烈的事主，甚至?xí)霈F(xiàn)危險，那個年代像我這樣能干一輩子記者的很少。也就是那樣的工作和生活環(huán)境，讓我們這一代人得了很多慢性疾病，有的英年早逝，有的終身殘疾，反正屢見不鮮。后來單位將福利上調(diào)，每個月的工資比以前多，感覺自己平時辛苦跑來跑去，一不工作我就會好吃好喝，加強加強營養(yǎng)，俗話說心寬體胖才是福。我身高1.65米，體重卻增長到175斤，很少去鍛煉，每次采訪任務(wù)也會累的不行，慢慢地身體開始出現(xiàn)諸多不良反應(yīng)：容易困，上班困，飯后困；腿也痛，莫明其妙的那種感覺；牙疼，常常牙齒腫痛；肚子也越來越大，看起來全是脂肪；愛口干舌燥，身邊常帶水解渴。這些癥狀持續(xù)幾年也沒有引起我的注意，當然更沒有去看醫(yī)生。后來春節(jié)后在女兒的安排下到醫(yī)院一檢測，醫(yī)生才說我得了糖尿病，開了降一大堆降糖降壓降脂的藥給我吃，一日三餐三次，整整吃了一個星期。

一個星期后，血糖降到了9.2mmol/L，不想終身依賴藥物啊。于是我便開始自己學(xué)習(xí)糖尿病知識，發(fā)現(xiàn)原來自己工作不規(guī)律，飲食也不注意，不鍛煉，早幾年也沒有引起重視，哪里來得及后悔，既然得了這個病就得好好治。后來一個老醫(yī)師給我開了個飲食療方，說了一些竅門，并讓我多次檢查，學(xué)會控制血糖。從那以后，我便開始從飲食方面著手，結(jié)合運動鍛煉，后來用試紙一測，空腹5.4 mmol/L，餐后兩小時為7.0 mmol/L，于是我更加堅定飲食治療，逐漸的進步更大，后來再一檢測：空腹4.4 mmol/L，餐后兩小時為5.9 mmol/L，面對這個結(jié)果我非常高興，終于沒有白費努力，幾個月時間我的體重直接減去了40斤，醫(yī)生說我的胰島功能在慢慢恢復(fù)，我真是高興極了。

到如今我的血脂、血壓、血糖一直控制在非常理想的狀態(tài)，有時吃什么跟往常不一樣的水果或者主食，我就會自覺的查下血糖，每一次不穩(wěn)定的血糖我都會記錄在小本子上，每天堅持鍛煉，有時還會干些活，其它的病癥都完全消失了，上個星期剛作完一次體檢，各項指標都正常。

說到這里就不得不提到我的控制方法。我不吃降糖藥卻能有效地長期控制好血糖，主要是飲食控制和加強鍛煉，還有就是控制體重，不斷學(xué)習(xí)，監(jiān)測血糖。

飲食控制要營養(yǎng)均衡，做到忌嘴不忌口

這些年我從未吃過任何營養(yǎng)品、保健品，吃飯也不會仔細的計算熱量，覺得麻煩。吃什么做到心中有數(shù)，每天最少三餐，冬季容易餓時還會適當?shù)募硬?，餐桌上的東西也是豐富多樣?？刂浦魇常^不能超標，如莜面、蕎面、白面、大米、五谷雜糧我都會吃。有時主食限制后飯量跟不上會覺得餓，我就會吃些苦瓜、生菜，這些對糖人來說很有好處，黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等不限制；豆制品每天都吃，不過要適量；牛奶每天五兩，我喝了三年的羊奶，很不錯；雞蛋每天一個就夠，要是有心腦血管疾病的或者血脂高的不要吃蛋黃；不能全吃素食，每天需要攝入定量的肉類，不過忌吃肥肉、動物內(nèi)臟、腦；而水果我從不挑剔，一般在兩餐中間吃，要是血糖居高不下我就不吃，有時下午三點到四點吃，有時睡前吃；甜食我一律不吃。

加強鍛煉要持之以恒，做到天天活動，堅持不懈

幾年來，我不管什么季節(jié)什么天氣，天天鍛煉，從不間斷，從眾多運動項目中選擇了走步和跑步，因為簡單，不用別人配合，又自由自在。每天最少兩次運動，早上跑步2～3千米，走步1～2千米，晚飯半小時后開始走步30分鐘。走路容易，跑步很難堅持，一定要循序漸進，從短距離跑逐漸加大距離和里程，開始跑時氣不夠，時間一長就受不了，不過慢慢的越跑越有勁，這可是需要莫大的決心和毅力的。跑步要和走步相結(jié)合，開始走，然后跑，跑完再走，千萬不要跑完就停下來，跑步還要注意慢跑和快跑相結(jié)合，開始慢，然后快，最后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累，我現(xiàn)在跑五千米也不會覺的累，只是出汗多點，平時，我一般不跑這么遠的，因為跑的太遠體重下降快啊。需要降體重時就跑的遠，天天跑四五千米，這是我自己總結(jié)的經(jīng)驗。總之，我認為一跑治百病，跑步能有效減肥，控制體重，增強體質(zhì)，提高免疫力，有百利而無一害，運動鍛煉是降糖控制血糖行之有效的手段。

控制體重主動減肥，做到不超重少超重

2型糖尿病及糖耐量減低的人百分之九十多為肥胖所引起，特別是平果肚、鴨梨肚、將軍肚的人危險性更大，胰島在正常體重的情況下，一般不會出問題，超重就變得無能為力了，現(xiàn)在因為肥胖得糖尿病的人很多。去年在我原來的單位，100來人體檢，有30多人血糖高，原因是飯管吃，全是坐的工作，下班就睡覺，多數(shù)人是胖子。因此，預(yù)防和治療糖尿病必須主動減肥，控制體重，體重減輕胰島功能自然恢復(fù)或有所恢復(fù)。

不斷學(xué)習(xí)，做到熟悉糖尿病防治知識，自覺進行自我管理

如今糖尿病人在不斷增多，而大多數(shù)人對糖尿病知識缺乏足夠的學(xué)習(xí)和了解，有的人就是得病吃藥，單純的以藥物來控制病情，從不會從飲食和運動鍛煉方面下手，血糖高也不知是什么原因，有的人只是找醫(yī)生拿藥，并不會咨詢很多而且主動去學(xué)習(xí)糖尿病知識，更有甚者得了糖尿病后任其發(fā)展，更不會對自身情況進行歸納總結(jié)，對自己的病情仍然處于非常模糊的狀態(tài)。這種情況還是相當普遍，不禁令人擔憂，糖尿病本身不會出現(xiàn)什么大的問題，只是會引起很多的并發(fā)癥，致殘、死亡都有可能。如果我們糖人都懂得糖尿病的基本知識，并學(xué)會自我管理，不放棄生命的主動權(quán)。我相信都能像我這樣，活得輕松，活得快樂。

常查血糖并記載,將自已的病情發(fā)展及控制了然于胸

有糖尿病后我經(jīng)常不斷的化驗，檢查空腹和餐后血糖，不管血糖有多么正常，我也從未間斷過檢查。從得糖尿病的第二年開始特意準備了一個小本子，把自已的血糖、血壓、血脂、尿糖、體重等全部記錄在下來，并把服藥的時間品種數(shù)量等也都記了下來，這些年下來小本子己經(jīng)變得珍貴無比。同時我對自己這些年的身體狀況一直是了然于胸，還不斷摸索血糖變化的規(guī)律。為了檢查方便，我還自己買回一臺血糖儀，方便化驗，雖然買的時候價格很高，但我覺得很有必要。

我血糖監(jiān)測在正常情況下每月一次，身體有反?；蝻埑远鄷r就隨時查，及時查，發(fā)現(xiàn)血糖高點了，積極找出原因，采取對策積極治療控制。如果期間吃什么血糖變高了，體重有所增長的時候我就會加大運動量，這樣血糖慢慢就會降下來。通過長期監(jiān)測血糖我得出一個規(guī)律，好吃懶做血糖就不好控制，勤勞肯動就可能心想事成。

以上就是我全部的經(jīng)驗，我就是通過這些方面將血糖控制下來，現(xiàn)在我看起來身體硬朗，積極樂觀，完全不像一個患者。