陳華偉，扆錚，文世林

（1.福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350007； 2.北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084；3.湖南工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，湖南 株洲 412008）

核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與展望

陳華偉1，扆錚2，文世林3

（1.福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350007； 2.北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084；3.湖南工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，湖南 株洲 412008）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，對(duì)核心穩(wěn)定性與核心力量的起源與定義，核心力量的解剖學(xué)和生理學(xué)機(jī)制，核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)、作用、分類、方法和手段，核心力量訓(xùn)練的檢測(cè)與評(píng)價(jià)，核心力量在具體訓(xùn)練中的應(yīng)用和核心力量與傳統(tǒng)力量的關(guān)系等進(jìn)行了綜述。得出核心力量是一種由康復(fù)和健身領(lǐng)域進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新型力量素質(zhì)，在理論研究、訓(xùn)練方法、檢測(cè)和評(píng)定等方面還存在許多需深入研究的問(wèn)題。認(rèn)為應(yīng)加強(qiáng)核心力量在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的具體的功能、作用、負(fù)荷量和強(qiáng)度的研究，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法的研究，以提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

核心力量；核心穩(wěn)定性；力量訓(xùn)練；研究現(xiàn)狀

核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練方法，最初應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，近年來(lái)健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域也開(kāi)始采用。目前，國(guó)內(nèi)外對(duì)核心力量的訓(xùn)練非常重視，但關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究還不夠成熟。因此，有必要對(duì)前人的相關(guān)研究進(jìn)行歸納和分析，發(fā)現(xiàn)研究中存在的問(wèn)題，以期為后續(xù)研究提供理論參考。

1 核心穩(wěn)定性和核心力量的起源與定義

從解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的“核心(core)”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。在這個(gè)意義上，核心穩(wěn)定性是指人體核心部位的穩(wěn)定程度，而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。

核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性的研究。20世紀(jì)60年代，Holds worth就研究過(guò)脊柱穩(wěn)定性與脊柱結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系，并創(chuàng)立了脊柱二柱理論(即前柱和后柱)。1972年Rood根據(jù)脊柱周圍肌肉功能的不同，將附于脊柱的肌肉劃分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌。20世紀(jì)80年代早期，Denis提出了三柱理論，即前柱、中柱和后柱[1]。1985年P(guān)anjabi提出了脊柱穩(wěn)定性的概念[2]，1992年他又提出核心穩(wěn)定性的概念和“三亞系模型”理論，認(rèn)為脊柱的穩(wěn)定系統(tǒng)由被動(dòng)亞系、主動(dòng)亞系和神經(jīng)控制亞系3個(gè)部分組成[3]。2000年運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家willson認(rèn)為人體核心由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織構(gòu)成，其穩(wěn)定性可以預(yù)防脊柱彎曲受傷，提高脊柱部位的平衡能力[4]。以上研究成果主要是在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的。2006年kibler把核心穩(wěn)定性引用到了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中[5]。1996年德國(guó)一些研究者提出了軀干支撐力量或軀干穩(wěn)定力量[6]，這可能是關(guān)于核心力量的最早說(shuō)法。2005年美國(guó)一些學(xué)者把提高穩(wěn)定性的力量稱作核心力量[7]。2008年黎涌明等研究認(rèn)為：核心穩(wěn)定性與核心力量是兩個(gè)不同的概念。核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。[8]綜上所述，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的一個(gè)結(jié)果，而核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)的力量能力。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣與核心力量有著緊密的聯(lián)系。

2 核心力量的解剖學(xué)和生理學(xué)機(jī)制

2.1 核心力量的解剖學(xué)機(jī)制

在解剖結(jié)構(gòu)上，人體的核心部位不僅包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織，同時(shí)還包括附著在這些骨骼上的肌肉。

目前關(guān)于核心肌肉的位置和數(shù)量問(wèn)題還沒(méi)有定論。Frederickson等人提出核心力量涉及位于核心部位的29對(duì)肌肉[9]，但并沒(méi)有給出29對(duì)核心肌肉的具體位置。黎涌明等對(duì)附著在腰椎一骨盆一髖關(guān)節(jié)的肌肉進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)在該部位有起止點(diǎn)的肌肉為33(對(duì))+1(塊)（見(jiàn)表1），其中，有7(對(duì))+ 1(塊)肌肉的起止點(diǎn)在核心部位，它們主要起核心固定作用，其余絕大部分肌肉只有起點(diǎn)位于核心部位，它們的收縮不僅對(duì)核心區(qū)域有固定作用，而且同時(shí)參與其他部位(主要是下肢)的運(yùn)動(dòng)。

表1 核心區(qū)域的肌肉及起止點(diǎn)一覽表

Bergmark根據(jù)解剖位置關(guān)系將核心肌肉分為兩類:核心大肌群和核心小肌群。核心大肌群位于機(jī)體的表層，主要參與軀干的大幅度運(yùn)動(dòng)，核心小肌群附著在軀干的骨骼周圍(深層)，主要參與軀干部位的固定和微細(xì)運(yùn)動(dòng)[10]。Hodges等人運(yùn)用光電運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)、肌電圖和腹內(nèi)壓測(cè)試裝置對(duì)人體站立時(shí)的上肢快速屈、伸和外展的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了檢測(cè)和分析。結(jié)果表明，深層核心肌(腹內(nèi)肌和腹橫肌)與肢體運(yùn)動(dòng)方向無(wú)關(guān)，而淺層核心肌(腹外肌、腹直肌和豎脊肌)與準(zhǔn)備性的動(dòng)作以及質(zhì)心運(yùn)動(dòng)方向一致。該研究成果進(jìn)一步證明了核心部位的大肌群(淺層)和小肌群(深層)對(duì)軀干穩(wěn)定的不同功能[11]。Faries等人對(duì)核心大肌群和小肌群做了進(jìn)一步的定義[12]，研究認(rèn)為，小肌群的主要職責(zé)在于對(duì)核心部位的固定，而大肌群除了固定作用外主要還有支配核心部位運(yùn)動(dòng)的功能。核心小肌群主要包括腹橫肌、多裂肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、隔肌和骨盆下底肌肉，這些長(zhǎng)度較短的肌肉基本都附著于脊柱周圍，其主要作用是維持脊柱的穩(wěn)定[13]。最近有研究認(rèn)為，腹橫肌和多裂肌是主要的脊柱穩(wěn)定肌，因此，又可以將核心小肌群進(jìn)一步分為主、次兩類[14]。核心大肌群也有主次之分，特別是那些位于骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉應(yīng)該引起我們的注意，如臀大肌、臀中肌等原來(lái)一直被認(rèn)定為是下肢肌的肌肉，這些肌肉除了有支配下肢運(yùn)動(dòng)的作用外也具有穩(wěn)定核心部位的功能。

綜上所述，目前關(guān)于核心力量的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)被廣泛接受的是：核心的主要區(qū)域是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)3部分構(gòu)成。根據(jù)分類目的和依據(jù)不同，核心肌的分類和數(shù)目也不盡相同。值得關(guān)注的是，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中人體大部分姿勢(shì)都是站立的，也有部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中身體姿勢(shì)是俯臥、仰臥或倒立的，所以核心部位是由人體在兩臂下垂的對(duì)稱站立姿勢(shì)中的身體重心確定，還是在某個(gè)姿勢(shì)時(shí)的身體重心確定，還是因項(xiàng)群和項(xiàng)目不同而確定，都還值得商榷。

2.2 核心力量的生理學(xué)機(jī)制

核心部位的主體：脊柱—骨盆—髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)穩(wěn)定需要該部位多塊肌肉的共同收縮才能實(shí)現(xiàn)，不同肌肉之間以及肌肉與韌帶和結(jié)締組織之間的協(xié)作是核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵。核心部位主動(dòng)穩(wěn)定的實(shí)現(xiàn)取決于多塊肌肉的協(xié)同工作，該工作是在神經(jīng)支配下的一個(gè)復(fù)雜和精細(xì)的過(guò)程。Hodges等人運(yùn)用肌電圖儀對(duì)人體做全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的上肢肌、下肢肌和核心肌肉進(jìn)行了測(cè)試[15]，結(jié)果表明，核心肌肉(腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌和多裂肌)肌電的發(fā)生早于上下肢肌肉，尤其是腹橫肌的肌電明顯早于三角肌和下肢主要肌肉。因此，認(rèn)為核心肌群的提前動(dòng)員使身體的核心部位首先做好準(zhǔn)備，為四肢的發(fā)力建立支點(diǎn)[16]。同時(shí)，還認(rèn)識(shí)到核心穩(wěn)定是一種動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定幾乎都發(fā)生在一瞬間，其穩(wěn)定的程度以及穩(wěn)定與不穩(wěn)定都一直處于頻繁的變換和交替之中。因此，核心部位的力量不單純涉及到單塊肌肉收縮力的大小，更重要的是神經(jīng)對(duì)多塊肌肉的支配和控制能力。

神經(jīng)系統(tǒng)主要通過(guò)兩種方式對(duì)核心穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，一種是通過(guò)運(yùn)動(dòng)前期的預(yù)興奮反射性提高參與肌肉的力量，為姿態(tài)的調(diào)整和承受外部負(fù)荷做好準(zhǔn)備[17]；一種是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中通過(guò)肌梭和腆梭反饋式調(diào)整肌肉的力量并協(xié)調(diào)不同肌肉之間的用力，解決核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度和穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替轉(zhuǎn)換的問(wèn)題.

3 核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)、作用、分類、方法和手段

研究普遍認(rèn)為：核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。而核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及深層肌肉進(jìn)行的力量訓(xùn)練。

3.1 核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉的能力，表現(xiàn)在全身多肌群整體性在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)[18]。核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練注重位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮，重視2維和3維的運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主，很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力[19]。

3.2 核心力量訓(xùn)練的作用

對(duì)于核心力量訓(xùn)練的作用，主要有以下6個(gè)方面：穩(wěn)定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；降低能量消耗；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷[20]。能夠提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，增強(qiáng)平衡能力，更好地訓(xùn)練人體深層的小肌肉群，協(xié)調(diào)大小肌群的力量輸出，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

3.3 核心力量訓(xùn)練的分類

核心力量訓(xùn)練的方法有多種，可以分為以下幾種不同類型:在訓(xùn)練的外部環(huán)境上，可以分為穩(wěn)定和非穩(wěn)定2種條件；在負(fù)荷上，可以分為徒手和負(fù)重2種類型；在運(yùn)動(dòng)方向上，不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng)，而且重視兩維和三維的運(yùn)動(dòng)；在用力方式上，可以分為靜力性、動(dòng)力性和靜力——?jiǎng)恿惶孀儞Q等3種方式。在實(shí)踐中，不同的訓(xùn)練條件、負(fù)荷和用力方式又可以形成多種不同的訓(xùn)練方法。

3.4 核心力量訓(xùn)練的方法和手段

核心力量訓(xùn)練的方法和手段主要有：⑴不借助任何器械的單人練習(xí)。練習(xí)形式主要有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。⑵運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。其中運(yùn)用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)。⑶使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。如單、雙足站立于平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉,下蹲,軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)，坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。⑷各種Pilates練習(xí)形式(用意念控制動(dòng)作)[21]。這是一項(xiàng)融合肢體和心靈的運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練以意志力去控制身體動(dòng)作。Pilates訓(xùn)練的理念是均勻地強(qiáng)化各部位的肌群及中心軸的動(dòng)力,在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下,用心體會(huì)每一塊肌肉的延展、收縮與控制。⑸睜眼睛及閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí)。這種方式的練習(xí)主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉本體感受控制能力。⑹在同伴協(xié)助下進(jìn)行的練習(xí)形式。這種練習(xí)形式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)條件下的核心控制能力。⑺雙人共同進(jìn)行的練習(xí)。例如可以使用橡皮筋兩個(gè)人同時(shí)練習(xí),兩人并行仰臥,將橡皮筋分別套在練習(xí)者的左、右(內(nèi)側(cè))腳的中心同時(shí)做內(nèi)收動(dòng)作。

4 核心力量訓(xùn)練的檢測(cè)與評(píng)價(jià)

在訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量與其他力量能力一樣需要進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)價(jià)，以便對(duì)其發(fā)展水平和訓(xùn)練進(jìn)行診斷與控制。目前，核心力量的檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法主要有4種類型: ⑴運(yùn)用等動(dòng)(速)力量測(cè)試裝置和一些自行設(shè)計(jì)的力量測(cè)試方法對(duì)腰腹部肌肉的力量進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)價(jià)，這些檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法主要應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域。普通人和運(yùn)動(dòng)員在腰背肌肉損傷的情況下，可以通過(guò)該測(cè)試評(píng)估腰腹和背部力量的水平并進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。由于測(cè)試設(shè)備的局限性(不能檢測(cè)快速力量和爆發(fā)力)，這種方法目前還不能全面和準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)正常運(yùn)動(dòng)員的核心力量能力。⑵核心穩(wěn)定性測(cè)量:一種被廣泛運(yùn)用的間接檢測(cè)和評(píng)價(jià)核心力量水平的方法，目前主要有重心平衡測(cè)試(stabilemetry)[22]、星形偏移平衡測(cè)試(star excursion balance test)[23]和薩爾曼測(cè)試(sahrman test )3種測(cè)試方法。⑶肌電測(cè)量:目前已有多篇研究論文運(yùn)用肌電圖測(cè)試儀對(duì)運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定和不穩(wěn)定條件下核心力量的水平進(jìn)行測(cè)試，以此證明核心力量的重要性以及不同訓(xùn)練方法的有效性。⑷腹內(nèi)壓測(cè)量:基于核心系統(tǒng)主要通過(guò)腹內(nèi)壓、脊柱壓縮力(軸向負(fù)荷)和軀干、髖部肌肉硬度等3種機(jī)制保證系統(tǒng)穩(wěn)定性的原理，檢測(cè)受試者在安靜和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹腔內(nèi)的壓力，以此評(píng)價(jià)核心部位的穩(wěn)定程度。該方法主要用于醫(yī)學(xué)和康復(fù)領(lǐng)域.目前還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的應(yīng)用和研究。

核心力量的發(fā)展水平目前主要還是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定和平衡能力的檢測(cè)間接進(jìn)行評(píng)價(jià)，還不能對(duì)核心力量，尤其是在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的核心力量，進(jìn)行直接和準(zhǔn)確的檢測(cè)和評(píng)定，這種情況勢(shì)必阻礙和影響核心力量在競(jìng)技體育領(lǐng)域的訓(xùn)練，是未來(lái)核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要研究課題。

5 核心力量在具體訓(xùn)練中的應(yīng)用

許多教練員在田徑、籃球、體操、武術(shù)、網(wǎng)球、帆板、花樣游泳、競(jìng)走、射箭、蹦床、擊劍等專項(xiàng)的訓(xùn)練中采用了核心力量訓(xùn)練，取得了較好的效果。核心力量訓(xùn)練在具體專項(xiàng)中的實(shí)驗(yàn)研究是通過(guò)設(shè)置對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的方式，對(duì)比核心力量訓(xùn)練后和非核心力量訓(xùn)練后的差異，得出核心力量訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量和機(jī)體穩(wěn)定性等方面均具有顯著的作用。

核心力量訓(xùn)練在具體訓(xùn)練中的研究可以分為一般描述性的研究和實(shí)驗(yàn)性的研究。研究結(jié)果認(rèn)為核心力量訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練具有積極的作用。在研究過(guò)程中所采用的具體的訓(xùn)練方法均是和康復(fù)領(lǐng)域相同的訓(xùn)練方法，可以認(rèn)為在訓(xùn)練過(guò)程中采用核心力量訓(xùn)練是切實(shí)可行的。但是，研究過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練的量和強(qiáng)度的區(qū)別對(duì)待問(wèn)題研究較少，并且對(duì)方法和手段的統(tǒng)一使用還沒(méi)有引起足夠的重視。因此，我們應(yīng)加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練量和強(qiáng)度對(duì)各具體項(xiàng)目的適用性研究和加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方法和手段的創(chuàng)新性研究。

6 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的區(qū)別與聯(lián)系

目前，人們?cè)谡J(rèn)識(shí)上有一個(gè)誤區(qū)：常常把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練等同起來(lái)。腰腹力量訓(xùn)練只是注重表層的大肌肉訓(xùn)練，而核心力量的訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對(duì)那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練和大小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最為關(guān)鍵的是在訓(xùn)練中增加了一個(gè)“不穩(wěn)定因素”，這是核心力量訓(xùn)練最大的特點(diǎn)，也是其最大的優(yōu)勢(shì)。核心力量訓(xùn)練可以動(dòng)員更多深層的小肌肉群參加運(yùn)動(dòng)，增加大小肌群協(xié)同用力的能力(核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練區(qū)別在于前者負(fù)重較輕、多維度、支撐不穩(wěn)定、多深層肌肉、多大肌肉、注重神經(jīng)肌肉的本體感覺(jué)；而后者負(fù)重較重、單維度、支撐穩(wěn)定、多表層肌肉，多小肌肉、注重完成的負(fù)荷強(qiáng)度和量)。但是核心力量訓(xùn)練并沒(méi)有替代或否定傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練方法可以作為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的一部分，在遵循基本訓(xùn)練原則和專項(xiàng)的要求的前提下，可以融入到傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，兩種訓(xùn)練方法并不發(fā)生沖突，而且還可以相互補(bǔ)充[24]。

目前運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練還是一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法，在某些專項(xiàng)訓(xùn)練中已開(kāi)始應(yīng)用，但是尚未形成一套完整的訓(xùn)練體系，還在進(jìn)一步摸索之中。人體的核心肌群是縱向、橫向和斜向排列的，所以需要引入斜向和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)形式以及屈伸、旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起的復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí)內(nèi)容，進(jìn)行多維運(yùn)動(dòng)練習(xí)來(lái)全面均衡發(fā)展核心肌群力量。在核心力量訓(xùn)練中，大肌肉、小肌肉訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度的比例，深層與淺層肌肉的訓(xùn)練量、強(qiáng)度及比例，各種專項(xiàng)身體核心部位的確定和核心力量訓(xùn)練應(yīng)采取的手段與方法，都有待于不斷實(shí)踐和總結(jié)。

7 核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題和研究展望

人們?cè)噲D通過(guò)核心力量的訓(xùn)練解決軀干小肌肉群長(zhǎng)期訓(xùn)練不足問(wèn)題，同時(shí)提高核心部位的穩(wěn)定性以及傳遞和銜接能力，進(jìn)而解決長(zhǎng)期存在的一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練脫節(jié)的問(wèn)題。但就目前的研究成果和實(shí)際應(yīng)用來(lái)看，核心力量訓(xùn)練還存在諸多亟待解決的問(wèn)題。

7.1 競(jìng)技體育核心力量訓(xùn)練研究的深度不夠

目前對(duì)核心力量的研究并不能滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求，大量的核心力量訓(xùn)練研究仍然集中在健身和康復(fù)領(lǐng)域，而為數(shù)不多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的研究又存在許多不足。對(duì)核心力量發(fā)展水平的檢測(cè)和評(píng)定方法尚不明確；尚未建立系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練的方法體系；尚未明確核心力量與四肢力量以及不同專項(xiàng)間的關(guān)系。因此，我們應(yīng)加強(qiáng)對(duì)核心力量在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的具體的功能、作用、負(fù)荷量和強(qiáng)度的研究，爭(zhēng)取能夠建立一個(gè)適用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的高效能的核心力量訓(xùn)練體系。

7.2 競(jìng)技體育核心力量訓(xùn)練的創(chuàng)新不足

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的核心力量訓(xùn)練方法是和康復(fù)領(lǐng)域采用的類似方法，而目前的這種訓(xùn)練方法主要是以增強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性為主要目的，難以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)核心力量的要求，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)加強(qiáng)方法的創(chuàng)新。

7.3 核心力量的檢測(cè)和評(píng)定方法需要完善

目前，核心力量的檢測(cè)與評(píng)定還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足訓(xùn)練的需要，無(wú)論是平衡能力的檢測(cè)還是等動(dòng)力量測(cè)試儀、肌電圖和腹內(nèi)壓的檢測(cè)，都還不能準(zhǔn)確反映出運(yùn)動(dòng)員核心力量的水平。因此，必須重視和加強(qiáng)核心力量的檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法的研究，不僅建立一般核心力量的檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法，還要建立不同專項(xiàng)的核心力量檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法，實(shí)現(xiàn)評(píng)價(jià)的科學(xué)化和準(zhǔn)確性。

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Status and Prospect of Core Strength Training

CHEN Hua-wei1, YI Zheng2，WEN Shi-lin3
(1.School of Physical Education and Sports Science. Fujian Normal University, Fuzhou 350007，F(xiàn)ujian China;2. Graduated School ,Beijing Sport University, Beijing 100084, China；3.P.E. College，Hunan Institute of Technology，Zhuzhou 412008，Hu'nan China）

Through the literature material method, analysis of the origin and definition of core stability and core strength, the anatomical and physiological mechanisms of the core strength, characteristics, classification, methods and means of core strength training, testing and evaluation of core strength training, applications of core strength and the relationship between core strength and the traditional power. Obtain the conclusion that the core strength is a new power quality that from the rehabilitation and fitness to the sports training, and there are still many problems need indepth study of theoretical research, training methods, testing and assessment. In order to improve the scientific level of core strength training ,we should strengthen the study of the specific functions of the core force, the role of load and strength in the process of sports training, Strengthen the innovation of core strength training and strengthen testing and evaluation methods of the core strength training.

Core Strength; Core Stability; Strength Training; Research status

G819

A

1008-2808(2012)03-0005-06

G819

A

1008-2808(2012)03-0005-06

2012-04-02；

2012-04-30

湖南省教育廳青年項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào): 11B040）。

陳華偉（1983－），男，博士，研究方向?yàn)楦?jìng)技體育發(fā)展與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論。