楊 洪

（河南科技大學(xué) 體育學(xué)院，河南 洛陽 471003）

群眾體育作為我國體育事業(yè)的重要組成部分，它關(guān)系到人們體質(zhì)增強(qiáng)，健康水平提高和生活質(zhì)量的改善。國家體育總局曾對中國群眾體育現(xiàn)狀進(jìn)行的調(diào)查顯示：“在我國的體育鍛煉人群中，以參與城鄉(xiāng)居民群眾體育活動點(diǎn)的鍛煉活動為普遍形式”。晨練是作為基層群眾體育的一種有效組織形式和重要組成部分。河南是我國人口第一大省，又因為經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平有限，群眾體育活動興起較晚，因此，研究河南省晨練者的基本情況，了解晨練點(diǎn)鍛煉者的習(xí)慣及分析其參加體育活動的因素對充分貫徹落實全民健身計劃，擴(kuò)大鍛煉群體，提高群眾身體素質(zhì)和健康水平，進(jìn)而改善人們的工作狀態(tài)和生活狀態(tài)，具有重大的理論意義和現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以河南省市區(qū)居民中參與晨練活動的人群作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 參閱了大量國內(nèi)外關(guān)于群眾體育、科學(xué)健身、運(yùn)動生理、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動保健等方面的專著、期刊、報紙。

1.2.2 專家訪談法 就晨練方面的一些知識和問題，訪問了相關(guān)方面的專家，同時針對市區(qū)居民晨練的現(xiàn)狀請教了社區(qū)體育相關(guān)方面的管理者。

1.2.3 問卷調(diào)查法 根據(jù)課題研究的目的和內(nèi)容，設(shè)計出市區(qū)居民晨練習(xí)慣調(diào)查問卷。調(diào)查共涉及河南省10個城市，共發(fā)放調(diào)查問卷3000份，回收2847份，回收率為94.9%，有效問卷2743份，有效率為96.3%，具有較高的可信度和有效度。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運(yùn)用 Excel統(tǒng)計軟件對問卷調(diào)查所得到的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計，對已知事實做出理論上的描述、分析及概括總結(jié)。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 晨練者的基本情況

表1 晨練者基本情況調(diào)查N=2743

如表1所示，在性別比方面，男性晨練者的人數(shù)比例為52.86%,女性晨練者的人數(shù)比例為47.14%，男性略高于女性；在年齡構(gòu)成方面，35歲以下的被調(diào)查者占27.41%，36-55歲的被調(diào)查者占35.84%，56歲以上的被調(diào)查者占36.75%，從中可以看出老年晨練者的比例是最大的；在文化程度方面，初中文化程度的晨練者占到了36.27%，高中文化程度的晨練者占到了37.33%，具有大學(xué)文化程度的晨練者占到了26.40%；在職業(yè)方面，在企、事業(yè)單位就職的較多，占到58.88%，退休人員占到19.58%，學(xué)生占到15.28%，其他人員占到6.16%。從整體上看，調(diào)查對象的性別結(jié)構(gòu)、年齡結(jié)構(gòu)、文化程度結(jié)構(gòu)以及職業(yè)比較均衡，能夠代表和反映本省晨練者的基本情況，樣本的可信度較高。

2.2 市區(qū)居民晨練習(xí)慣的表現(xiàn)

2.2.1 晨練場所以非體育場地為主 如圖1所示，練習(xí)場所的選擇情況是：小區(qū)內(nèi)為21%，馬路邊為19%，工廠附近為17%，公園和廣場為14%、校園為13%、體育場為9%、樹林里為7%。市區(qū)的早晨空氣清新，噪音較少，但一些諸如污染嚴(yán)重、人群密集、車輛較多的場所是不適合晨練的，這也從一個側(cè)面反映出河南省社區(qū)周邊配套體育鍛煉設(shè)施和場所相對匱乏。此外，在馬路邊和工廠附近的晨練者認(rèn)為鍛煉場所距離住家較近，而且周邊也沒有其他可供選擇的更好的鍛煉場所是主要原因。

圖1 晨練場所選擇情況圖

2.2.2 晨練頻率偏高 如圖2所示，每天堅持鍛煉的居民的比重最大，占到了52.3%，每周堅持的占到了37.8%，偶爾一次的占到了9.9%。這說明長期堅持晨練是居民晨練行為的一個穩(wěn)定而顯著的特征。人們對鍛煉身體的普遍認(rèn)識是：應(yīng)該持之以恒，長期堅持。但是目前的科學(xué)健身理論認(rèn)為，身體鍛煉要根據(jù)自己的實際情況酌情選擇鍛煉的頻率，并不一味地強(qiáng)調(diào)每日堅持鍛煉，尤其對于一些工作比較勞累的上班族，更應(yīng)該充分考慮自己的身體狀況擇機(jī)進(jìn)行鍛煉。

圖2 晨練頻率統(tǒng)計情況圖

2.2.3 晨練開始時間較早 如表2所示，習(xí)慣于在清晨6點(diǎn)之前進(jìn)行鍛煉的居民占到了54.6%，在6～7點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉的居民占到了22.7%，其余時間段進(jìn)行鍛煉的占比相對較少。這說明絕大多數(shù)的居民習(xí)慣在較早的時間進(jìn)行晨練。這一方面是晨練者認(rèn)為起得早，人少、空氣好，鍛煉效果好；另一方面，上班族只能在上班之前的這段時間進(jìn)行鍛煉。

56歲以上的人群多數(shù)已進(jìn)入了退休年齡，他們選擇鍛煉時間的范圍是比較大的，可是他們習(xí)慣的開始鍛煉時間還是比較早，這說明“較早起床鍛煉”的觀念和習(xí)慣根深蒂固?！奥勲u起舞”的鍛煉習(xí)慣和科學(xué)晨練理論是相違背的，應(yīng)在太陽出來之后進(jìn)行鍛煉，這樣更合乎人體生物學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律。

表2 晨練開始鍛煉時間統(tǒng)計情況N=2743

2.2.4 晨練負(fù)荷總體合理 如表3所示，在鍛煉負(fù)荷強(qiáng)度上，選擇微微出汗的占到了50.53%，選擇中等出汗的占到了23.44%，而選擇其他的相對較少。通常來說，晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能使人在工作中精神愉快，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。從練習(xí)者主觀感受的角度來說，就是練習(xí)后有微汗的感覺最為適宜。這說明河南省市區(qū)居民的晨練強(qiáng)度總體上比較合理，但還有一些晨練者的練習(xí)強(qiáng)度存在過大或者過小的情況。

表3 晨練負(fù)荷強(qiáng)度統(tǒng)計情況N=2743

在鍛煉負(fù)荷量上（見表4），鍛煉時間在1～1.5h的占到了42.40%，1.5h以上的占到了26.43%，選擇這兩個時間段的比重非常大，而其他的比重相對來說較小。清晨起床人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不宜過大，時間不宜過久，動作也力應(yīng)簡單，以免身體過于疲勞，而被公認(rèn)較為合理的運(yùn)動時間在1h左右。因此，許多群眾存在一個誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉時間越長越好一些，這說明在市區(qū)居民中對晨練知識的宣傳和普及的力度還不夠。

表4 晨練負(fù)荷量統(tǒng)計情況N=2743

2.2.5 晨練天氣的選擇不科學(xué) 如圖3所示，絕大多數(shù)的市區(qū)居民都認(rèn)為在晴天是比較適于晨練的，而有超過半數(shù)的居民也認(rèn)為在陰天、大風(fēng)天和大霧天也是可以進(jìn)行晨練的。晴天的清晨溫度較高，空氣清新且有害物質(zhì)少，是最理想的晨練天氣，而在大霧天氣中進(jìn)行晨練，由于空氣中形成的細(xì)小水滴溶解了一些有害物質(zhì),極易造成機(jī)體需氧量的增大，還會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。而陰天和大風(fēng)天氣的清晨溫度較低，空氣中二氧化碳的濃度比較高，吸入嚴(yán)重者會引起中毒，出現(xiàn)頭昏，暈倒等現(xiàn)象。

圖3 晨練者對天氣選擇的情況圖（多選）

如圖4所示，45.79%的晨練者是不做準(zhǔn)備活動的，是不好的習(xí)慣。因為準(zhǔn)備活動可以使人體各系統(tǒng)機(jī)能逐步進(jìn)入工作狀態(tài)，從而為身體鍛練時承受負(fù)荷做好準(zhǔn)備。尤其是在寒冷的冬天，鍛練前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，還極易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛練不能正常進(jìn)行。

在晨練后的放松活動方面，有26.03%的晨練者經(jīng)常作放松活動，而有73.97%的晨練者不經(jīng)常作放松活動，后者的比例明顯高于前者。健身鍛煉后進(jìn)行放松整理活動是非常必要的，既可以加強(qiáng)鍛煉質(zhì)量,又能提高鍛煉效果。通過放松，能使人體的身心狀態(tài)逐漸恢復(fù)平靜。

此外，在晨練前的飲食方面，有77.87%的晨練者是經(jīng)常空腹進(jìn)行鍛煉的，而22.13%的晨練者經(jīng)常是半飽進(jìn)行鍛煉的，前者的比例明顯高于后者。運(yùn)動需要適當(dāng)能量，空腹進(jìn)行晨練時，主要的能量來源是脂肪。經(jīng)臨床證實，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。因此，早上運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)先吃一些飽含水份的食物，吃至半飽再鍛煉的效果非常理想。而在晨練前補(bǔ)水方面，有33.83%的晨練者經(jīng)常在晨練前進(jìn)行補(bǔ)水，而66.17%的晨練者是不經(jīng)常補(bǔ)水?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晨起飲水對機(jī)體既是一次水分補(bǔ)充,又是一種有效的凈化。晨起喝水不僅為晨練做好了體液的儲備，還可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán)。

圖4 晨練者鍛煉前后的習(xí)慣圖

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）河南省市區(qū)居民參加晨練者的基本情況為：男性比例略高于女性；以老年晨練者為主；初、高中文化程度者居多；主要是企、事業(yè)單位人員。

（2）由于社區(qū)周邊配套體育鍛煉設(shè)施和場所相對匱乏，大部分晨練者選擇的場地是非專門體育場地。

（3）每天堅持鍛煉的居民的比重最大，晨練頻率偏高。

（4）一半以上的練習(xí)者選擇的鍛煉時間偏早，與人體生物學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律相悖。

（5）晨練負(fù)荷總體上比較合理，但是還有一些晨練者的練習(xí)強(qiáng)度存在過大或者過小的情況。

（6）絕大多數(shù)的市區(qū)居民都認(rèn)為在晴天是比較適于晨練的，而有超過半數(shù)的居民也認(rèn)為在陰天、大風(fēng)天和大霧天也是可以進(jìn)行晨練的，忽視了天氣對鍛煉效果的不良影響。

（7）多數(shù)晨練者有著不經(jīng)常進(jìn)行準(zhǔn)備活動、放松活動和空腹鍛煉的不良習(xí)慣。

3.2 建 議

（1）建議相關(guān)社會體育主管部門應(yīng)組織體育科學(xué)工作者編寫通俗易懂、可讀性較強(qiáng)的科學(xué)晨練讀物，使普通大眾了解晨練的專門知識。體育宣傳部門和新聞媒體都應(yīng)運(yùn)用各種宣傳形式，普及鍛煉常識，增強(qiáng)鍛煉者的體育意識。

（2）政府部門應(yīng)加強(qiáng)社會體育輔導(dǎo)員的培訓(xùn)和指導(dǎo)力度，嚴(yán)格把關(guān)，積極培養(yǎng)高素質(zhì)的社會體育指導(dǎo)員，能向人們傳授、指導(dǎo)、講解各項體育運(yùn)動的正確鍛煉方式、方法及參與體育鍛煉的好處，提高人們對體育鍛煉的認(rèn)識。

（3）加大社區(qū)體育健身設(shè)施建設(shè)力度，強(qiáng)化社區(qū)體育健身設(shè)施多元化建設(shè)，可以將社區(qū)體育健身設(shè)施建設(shè)，納入地方政府建設(shè)小康社會的總體規(guī)劃中。

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