第一，隨時(shí)保持挺胸收腹的良好姿勢(shì)。女性的背部與乳房健康密切相關(guān)。走路時(shí)要使背部平直，乳房自然挺起，坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭。
　　第二，少吃燒烤類(lèi)、油炸食物。乳腺專(zhuān)家建議，無(wú)論是預(yù)防還是治療乳腺疾病，都可以選擇以下食物：螃蟹，蟹肉可清熱散血、補(bǔ)骨髓、滋肝陰、充胃液、養(yǎng)筋活血，蟹殼和蟹爪還可以破血消積，治療乳房硬塊；海藻類(lèi)食品，如海帶、紫菜、裙帶菜等，能有效調(diào)節(jié)人體腸胃內(nèi)環(huán)境，易被人體吸收并提高人體免疫力；菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜有很好的預(yù)防腫瘤的效果；黃豆及其制品、酸奶制品等。此外，魚(yú)蛋白、維生素A、維生素D等也有保護(hù)乳腺、預(yù)防乳腺癌的作用。
　　第三，少穿束胸或緊身衣，合理使用文胸。型號(hào)合適的文胸對(duì)乳房健康很重要，最好能選用柔軟、透氣、吸水性強(qiáng)的棉質(zhì)文胸：平時(shí)要注意文胸的清潔，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)摘掉文胸。
　　第四，慎用豐胸產(chǎn)品。目前，市售的豐胸產(chǎn)品多含有激素，長(zhǎng)期使用會(huì)給身體健康帶來(lái)隱患。日常生活中適量吃些魚(yú)、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持乳房的豐滿(mǎn)。
　　第五，洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房。不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，洗澡的水溫以38℃左右為宜。
　　第六，保持適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于乳房健美，還能降低乳腺疾病的發(fā)病率：一周做4小時(shí)運(yùn)動(dòng)的女性與不做運(yùn)動(dòng)的女性相比，患乳腺癌的概率會(huì)降低60％。此外，規(guī)律的性生活能促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，性激素分泌的增加，有利于女性乳房的健康。
　　第七，保持心情愉快、舒暢。保證睡眠的充足。中醫(yī)認(rèn)為，音樂(lè)具有通達(dá)血脈、振奮精神、防治乳腺疾病的作用。據(jù)了解，有些醫(yī)院已對(duì)乳腺病患者及高危人群，結(jié)合其個(gè)人情緒和心理，開(kāi)設(shè)了專(zhuān)門(mén)的音樂(lè)治療。
　　第八，每月必做乳房自檢，每年必做專(zhuān)業(yè)檢查。女性每次月經(jīng)后的7天到10天是自我檢查的最佳時(shí)期，如果發(fā)現(xiàn)自己的乳房有腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大，一定要及時(shí)就診。每年體檢時(shí)，應(yīng)做女性專(zhuān)項(xiàng)檢查，如乳腺B超、乳腺x線(xiàn)檢查及婦科檢查等，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)乳腺疾病的早期病灶。
　　如何讓你的子宮更年輕
　　張潔
　　子宮是孕育新生命的搖籃，也是女性青春靚麗的保證。可很多女性年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)月經(jīng)減少或紊亂，甚至閉經(jīng)，常有腹痛、腰酸和白帶多等癥狀，這是子宮老化現(xiàn)象。現(xiàn)教你五招，讓你的子宮更年輕。
　　每天快走30分鐘，改善子宮血液循環(huán)每天快走30分鐘，子宮血液循環(huán)速度可提高10％。
　　每周游泳一次，提高宮縮能力新西蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳2小時(shí)，可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習(xí)慣，能提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。
　　每周做三四次“暖宮操”方法是雙膝自然分開(kāi)，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，臀部在空中盡量保持3～5分鐘，感覺(jué)子宮隨身體一起收縮。
　　科學(xué)避孕避孕套能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮?？诜茉兴幉还饽鼙茉校€能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。不過(guò)，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)健康研究顯示，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間服用同一種長(zhǎng)效避孕藥，會(huì)讓調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞產(chǎn)生鈍化反應(yīng)，因此應(yīng)每年更換一種。
　　在排卵期親熱，溫暖子宮一整月　性高潮時(shí)出現(xiàn)的子宮收縮對(duì)子宮有良性的刺激作用，它相當(dāng)干一次針對(duì)子宮的按摩。規(guī)律的性生活不僅能夠使男女雙方加深感情，還能增加子宮血液循環(huán)：澳大利亞墨爾本大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，在排卵期進(jìn)行一次美好的性生活，可讓子宮溫暖一整