大家都知道，體重一升高，影響的不僅是外形，糖尿病等慢性疾病的發(fā)病概率也會升高。不過，是不是真正肥胖，可不是光憑目測說了算的，事實上，看不見的肥胖才更危險。
　　到底胖不胖捏捏肚子就知道
　　體脂率(就是體內(nèi)脂肪的比例)對健康來說意義重大。在我國，年輕男性的體脂率應(yīng)在20％-25％，女性不應(yīng)超過30％。
　　那么，如何確定自己的體脂率是多少呢?比較直接的方式是測量腰圍和臀圍。男性的腰臀比在0.9、女性在0.8以上時，就說明有內(nèi)臟脂肪過剩的危險。
　　也可以自測一下，用手指捏捏皮下贅肉，也是了解體脂率的方法。捏的部位可選肚臍周圍、上臂后側(cè)及肩胛骨下緣這些部位，如果能夠輕松捏起1—2厘米，說明皮下脂肪不少。要想更精確地了解體脂率，可到醫(yī)院測量。
　　想要健康不要肥胖但要壯
　　當內(nèi)臟脂肪進入消化系統(tǒng)時，會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝；還會擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪超標還會增加患心血管疾病的概率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁等。
　　目前研究已證實，體力活動不足，已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)僅次于吸煙的第二大死亡原因。因此，要甩掉超標的脂肪，最好的方式就是運動。運動不僅是正常人保持身體健康的關(guān)鍵，對趕走疾病恢復(fù)健康也很有幫助。
　　選擇你的運動處方
　　成年人：適宜每周150分鐘的中等強度運動或體力活動，或是75分鐘較大強度運動或體力活動，但每周的運動總時長最好不要超過300分鐘，否則可能就弊大于利了。
　　青少年：運動量和運動強度適當偏大有利于其生長發(fā)育，最好的運動方案是每周運動6天，每天至少60分鐘中等或較大強度運動或體力活動，其中每周至少3天進行較大強度的運動。
　　老年人：即使不能完成每周150分鐘的運動，也應(yīng)該能動則動，并且將鍛煉重點放在改善平衡能力、防止摔倒上。若患有糖尿病，運動的重點同樣是“150分鐘／周”與“中等及以上強度運動”，不過應(yīng)注意避免運動導致低血糖的問題，已出現(xiàn)并發(fā)癥的患者，則最好由醫(yī)生指導鍛煉。
　　對于這150分鐘的周運動時間，要強調(diào)的是，“日日勤練”遠比“集中轟炸”效果要好。
　　【鏈接】何謂中等強度運動?
　　中等強度運動指的就是有氧運動，既可以是快步走，也可以是慢跑，或是其他能夠顯著加快心率的運動。衡量其標準的科學方法是測量運動心率，如果一個人安靜的時候心跳是每分鐘80次，那么達到中等強度運動的心率大約是每分鐘120次。如果以主觀感覺來衡量的話，就是“呼吸加快，有點喘”，但“可以和人正常交談