摘要：從少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律出發(fā)。合理安排短跑的早期訓(xùn)練和早期訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題。為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員短跑的成績(jī)以及為運(yùn)動(dòng)員選材提供參考。同時(shí)對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員今后的成長(zhǎng)具有重要的意義。

關(guān)鍵詞：少年兒童；生長(zhǎng)發(fā)育；短跑；早期訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1673-291X（2011）16-0307-02

短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)力量均有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代短跑技術(shù)水平的提高和科學(xué)研究的深入，早期訓(xùn)練是提高短跑運(yùn)動(dòng)員速度成績(jī)的最好方法之一，有研究表明，早期對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練，則可以改變運(yùn)動(dòng)員的一些不良習(xí)慣和不合理姿勢(shì)來(lái)提高其成績(jī)和訓(xùn)練水平。同時(shí)也可以使短跑技術(shù)的內(nèi)在合理關(guān)系和實(shí)質(zhì)性的特征也趨明確。根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律和身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，短跑技術(shù)特征以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的各階段，試圖探討在教學(xué)訓(xùn)練中著重加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，使少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員能在基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期，就建立一個(gè)穩(wěn)固的技術(shù)動(dòng)力定型，以期有效地提高技術(shù)水平，為將來(lái)成為高水平運(yùn)動(dòng)員打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。本文就少年兒童階段（10~12歲）田徑短跑運(yùn)動(dòng)中如何發(fā)展啟蒙訓(xùn)練，通過(guò)現(xiàn)狀調(diào)查、文獻(xiàn)參考并結(jié)合自身經(jīng)歷、訓(xùn)練實(shí)踐談幾點(diǎn)體會(huì)。

2.研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。大量收集國(guó)內(nèi)有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)方面的文獻(xiàn)資料和專著及實(shí)驗(yàn)材料，對(duì)其中的觀點(diǎn)進(jìn)行綜合分析系統(tǒng)研究、歸納和總結(jié)。（2）分析法。根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律對(duì)少年兒童短跑的早期訓(xùn)練進(jìn)行有規(guī)律的分析研究。

二、結(jié)果與分析

少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律：

1.少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律。由量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化，是質(zhì)量互變規(guī)律的核心實(shí)質(zhì)性內(nèi)容，伴隨認(rèn)識(shí)發(fā)展不斷從新的視角來(lái)拓展對(duì)這一轉(zhuǎn)化的研究是不無(wú)意義的。人體生長(zhǎng)發(fā)育是從嬰兒、幼兒、少年、青年、壯年直到老年的完整過(guò)程。兒童的身體比成年人小，但絕不是成年人的縮影，因?yàn)樵跈C(jī)能方面比成人簡(jiǎn)單，是具有質(zhì)的差別的。生長(zhǎng)發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)的復(fù)雜過(guò)程，是在體積增大的過(guò)程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟。例如，在腦的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，大腦的思維記憶和分析綜合機(jī)能不斷發(fā)展，而且在腦的重量不再增長(zhǎng)后，其機(jī)能仍在進(jìn)一步完善。這種從量變到質(zhì)變的過(guò)程是逐漸發(fā)生的。其間沒(méi)有明顯的界限，但又不是區(qū)別的現(xiàn)象。

2.少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的連續(xù)性和階段性規(guī)律。生長(zhǎng)發(fā)育是連續(xù)的，而不是跳躍的。不過(guò)，這個(gè)過(guò)程又不是直線變化和不分層次的。雖然在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，我們看不出朝夕的變化，但卻自然地表現(xiàn)出階段性的質(zhì)的特點(diǎn)，并有一定的變化程序。例如，在運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)和生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，首先發(fā)育的是頭部的運(yùn)動(dòng)（如轉(zhuǎn)頭、抬頭），然后過(guò)渡到上肢運(yùn)動(dòng)（抓物），再發(fā)展成軀干的運(yùn)動(dòng)（如翻轉(zhuǎn)、直立），最后發(fā)展到下肢運(yùn)動(dòng)（如站和走）。這種從頭部向下的發(fā)展過(guò)程稱為“頭尾發(fā)展規(guī)律”。就身體發(fā)育來(lái)看，也有一定規(guī)律可循。

3.少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的波浪式規(guī)律。生長(zhǎng)發(fā)育不是勻速直線上升，而是有時(shí)快、有時(shí)慢的波浪式發(fā)展。以身高和體重為例，從胎兒到成熟有兩個(gè)突增階段：第一次突增是胎兒時(shí)期，為第一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰期；出生后生長(zhǎng)的速度逐漸變慢，一直到10~12歲，出現(xiàn)第二個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰期。需要說(shuō)明，在第二個(gè)突增期，則是下肢迅速發(fā)育，再向軀干發(fā)育，而頭的發(fā)育不明顯，最后發(fā)育成頭較小、軀干較短、腿較長(zhǎng)的體形。在整個(gè)發(fā)育過(guò)程中，頭大約增長(zhǎng)1倍，軀干大約增長(zhǎng)2倍，上肢大約增長(zhǎng)3倍，下肢大約增長(zhǎng)4倍。

三、根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律合理安排短跑的早期訓(xùn)練

1.注重少年兒童短跑中的頭部姿勢(shì)早期訓(xùn)練。從兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律和身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)我們可以了解到，早期進(jìn)行兒童少年頭部姿勢(shì)訓(xùn)練，是為提高短跑運(yùn)動(dòng)員速度成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。短跑運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)，頭部應(yīng)保持放松，眼睛注視前40碼遠(yuǎn)處的跑道，以便使頭部處于合適的位置。短跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的頭部姿勢(shì)錯(cuò)誤有：下腭緊收，頭向后仰或兩者兼有，這樣就使得頭部產(chǎn)生晃動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員加快跑速時(shí)，其重心起伏高度就會(huì)減小，這可以通過(guò)其頭部垂直運(yùn)動(dòng)向上和向下觀察到。例如，教練員可以加強(qiáng)兒童少年運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備部分和起跑部分的頭部姿勢(shì)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)其姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。因此，在進(jìn)行兒童少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練跑時(shí)一定要保持臉部放松，下腭微張、放松，可以為今后進(jìn)行短跑訓(xùn)練養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。

2.短跑中少年兒童的上體姿勢(shì)早期訓(xùn)練。兒童少年進(jìn)行上體姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)，短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量減小胸部的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么動(dòng)作都應(yīng)順其自然地有節(jié)奏進(jìn)行，呼吸運(yùn)動(dòng)應(yīng)著重于呼氣而不是吸氣，以便使空氣容易自然進(jìn)入到肺。訓(xùn)練中常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：呼吸沒(méi)有節(jié)奏，呼吸與手臂和腿部動(dòng)作不協(xié)調(diào)，從而使呼吸效率低，導(dǎo)致能量的損失。短跑運(yùn)動(dòng)員之間的呼吸頻率有很大的區(qū)別，很多優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)短跑跑程中只呼吸一至兩次。例如，可以進(jìn)行采用30m往返跑，50m往返跑（計(jì)時(shí)）來(lái)加強(qiáng)上體姿勢(shì)的穩(wěn)定性。

3.短跑中加強(qiáng)少年兒童的身體與地面的角度早期訓(xùn)練。當(dāng)短跑運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)中完成后蹬動(dòng)作時(shí)，往往產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)：即運(yùn)動(dòng)員的身體與地面構(gòu)成一定的角度，但事實(shí)上短跑運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中，身體幾乎與地面垂直，因?yàn)樯眢w過(guò)分前傾會(huì)產(chǎn)生以下后果：（1）抑制髖關(guān)節(jié)繞身體縱軸的旋轉(zhuǎn)；（2）增加擺動(dòng)腿的向前擺動(dòng)；（3）增加運(yùn)動(dòng)員維持身體平衡的難度；（4）抑制臀部的伸展。

4.短跑中特別注重少年兒童手臂動(dòng)作的早期訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)的手臂動(dòng)作可以劃分為兩個(gè)階段：前擺和后擺。手臂的擺動(dòng)與腿部動(dòng)作要協(xié)調(diào)進(jìn)行，并且前擺和后擺的高度不一樣，其差別最多可達(dá)到6英寸。后擺時(shí)，手腕的擺動(dòng)路線低于髖部，而前擺時(shí)卻高于髖部。因此，手臂動(dòng)作必須予以重視，要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以保證運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)的速度和身體平衡。具體做法如下：（1）手臂前擺時(shí)，必須使肘關(guān)節(jié)保持90°彎曲，前擺過(guò)程中肘關(guān)節(jié)角度稍有減小，直到前擺結(jié)束。前擺時(shí)應(yīng)避免手臂在身體中線前左右擺動(dòng)。優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員總是在上臂前擺時(shí)靠近身體，使肘關(guān)節(jié)偏向里。（2）手臂后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)角度逐漸增大，手臂沿體側(cè)擺動(dòng)，當(dāng)肘關(guān)節(jié)擺至肩關(guān)節(jié)高度時(shí)，肘關(guān)節(jié)又減小到90°。（3）手的任何緊張動(dòng)作都會(huì)引起前擺的緊張，因此，短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將手的大拇指放在食指的指甲上，使手保持一個(gè)OK形狀，然后輕握拳，這樣的手型可以減小手臂的緊張。

5.加強(qiáng)少年兒童腿部動(dòng)作早期訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵?？梢詫⑼炔縿?dòng)作分為三個(gè)階段：后蹬階段、后擺階段和支撐階段。（1）后蹬階段：運(yùn)動(dòng)員通過(guò)后蹬腿對(duì)地面產(chǎn)生爆發(fā)性的后蹬動(dòng)作，從而使身體向前運(yùn)動(dòng)。后蹬動(dòng)作產(chǎn)生的力量使腳跟向上踢起靠近臀部，形成后擺動(dòng)作但這一過(guò)程中小腿不得超越身體中線。（2）后擺階段：從運(yùn)動(dòng)員的后蹬腿產(chǎn)生爆發(fā)性蹬伸動(dòng)作和腳跟完全蹬離地面后開(kāi)始，腳跟后踢越高，膝就彎曲得越充分，從而使后擺時(shí)腿的擺動(dòng)半徑縮短，有利于后蹬腿的蹬伸動(dòng)作。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)半經(jīng)縮短對(duì)于腿的快速前擺至關(guān)重要，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向前高抬腿時(shí)，擺動(dòng)腿腳跟要緊靠臀部。但要注意擺動(dòng)腿的膝不得超越身體中線。擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)至最高高度約與后擺腿蹬離地面時(shí)一樣，擺動(dòng)腿的膝要盡量高抬以使擺動(dòng)腿擺至與地面平行。（3）支撐階段：當(dāng)擺動(dòng)腿下擺時(shí)，小腿開(kāi)始伸展準(zhǔn)備著地。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)使擺動(dòng)腿加速向下，向后積極著地，以減小腳著地時(shí)產(chǎn)生的自動(dòng)力。著地時(shí)支撐腿應(yīng)輕微彎曲，以使身體重心很快移過(guò)支撐點(diǎn)向前運(yùn)動(dòng)。這也就是我們所說(shuō)的“刨地”動(dòng)作過(guò)程。

四、合理安排少年兒童運(yùn)動(dòng)員短跑早期訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

1.根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，防止過(guò)度的專項(xiàng)成人訓(xùn)練。從心血系統(tǒng)來(lái)分析，兒童運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，心肝小血液循環(huán)路快，但由于心臟小，每搏輸出量小，為滿足循環(huán)加快，只好心率加快，如果進(jìn)行成人化訓(xùn)練，承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，為滿足身體各部位養(yǎng)料和氧氣運(yùn)輸，加速心臟的收縮次數(shù)，促進(jìn)心肌發(fā)達(dá)而心容量減少，導(dǎo)致心肌勞損，過(guò)早退出競(jìng)技舞臺(tái)。因此，在進(jìn)行少年兒童訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律確定防止成人化訓(xùn)練原則。

2.少年兒童運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律。恢復(fù)過(guò)程是指人體機(jī)能和能源物質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作用而導(dǎo)致暫時(shí)下降和減少狀態(tài)，通過(guò)休息回到并超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷前的水平，這種恢復(fù)過(guò)程叫超量恢復(fù)。超量恢復(fù)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。教練員應(yīng)遵循超量恢復(fù)規(guī)律，對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，體現(xiàn)訓(xùn)練的控制論、休息論和科學(xué)性，反對(duì)盲目性和經(jīng)驗(yàn)主義訓(xùn)練。

3.少年兒童運(yùn)動(dòng)員短跑的早期訓(xùn)練，必須與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽相結(jié)合。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩方面構(gòu)成。訓(xùn)練與比賽之間是一個(gè)過(guò)程的兩個(gè)方面，訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ)，因?yàn)闆](méi)有訓(xùn)練就不能比賽，即使比賽也不會(huì)收到好的效果。而比賽訓(xùn)練效果不佳。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)只有通過(guò)比賽，經(jīng)過(guò)規(guī)則的檢驗(yàn)，裁判的評(píng)定被承認(rèn)。所以訓(xùn)練必然比賽，為了在比賽中取行良好成績(jī)，也必然進(jìn)行一定時(shí)間的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)和智力的訓(xùn)練。

五、小結(jié)

在少年兒童進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的過(guò)程中，著重加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，能使少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，建立正確的技術(shù)概念，明確目標(biāo)。有助于少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員較快、較好地掌握完整技術(shù)，從而有效地提高技術(shù)，建立正確技術(shù)的動(dòng)力定型，為訓(xùn)練增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度打下基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).體育學(xué)院專修通用教材：田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，1996.

[2]董廣新.對(duì)短跑動(dòng)力的再認(rèn)識(shí)[J].四川體育科學(xué)，2004，(1).

[3]施寶興.短跑途中跑支撐階段運(yùn)動(dòng)學(xué)與動(dòng)力學(xué)特征新研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，(3).[責(zé)任編輯 陳鶴]