前言：

三步上籃是籃球比賽中廣泛應(yīng)用的一種投籃方法，比賽中主要的得分手段之一，同時(shí)也是籃球教學(xué)重點(diǎn)內(nèi)容之一。熟練的掌握和運(yùn)用三步上籃，就能大大的提高其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，并為長(zhǎng)期進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下良好大額基礎(chǔ)。筆者通過(guò)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)法，錄像、比賽觀察法，臨場(chǎng)統(tǒng)計(jì)等方法討論三步上籃的重要性以及三步上籃的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法等。

一、三步上籃的重要性

在現(xiàn)代的籃球比賽中，比賽對(duì)抗非常的激烈，得分方式有中遠(yuǎn)距離投籃得分、突破三步上籃、扣籃等得分。三步上籃是比賽中重要的得分之一，我們每次投籃按50％的命中率來(lái)計(jì)算的話，那么突破三步上籃得分的命中率將有95％—100%。突破后三步上籃如果在比賽中運(yùn)用的及時(shí)、合理、巧妙，不僅能打亂對(duì)方防守的布局，而且可以創(chuàng)造良好的個(gè)人或同伴得分的機(jī)會(huì)。

二、“畫圈式”三步上籃教學(xué)法

1.徒手練習(xí)

筆者通過(guò)觀察和實(shí)踐，總結(jié)出“畫圈式”教學(xué)法，這種方法學(xué)習(xí)過(guò)程中不易出錯(cuò)，學(xué)生們也很感興趣。首先在籃球場(chǎng)內(nèi)以籃筐為中心，距離1.5米處畫一個(gè)半徑為20厘米的圈，再以第一個(gè)圈中心1.5米再畫一個(gè)圈，分別寫上右、左（以右手上籃為例），在籃圈上掛一個(gè)球，學(xué)生從三分線外助跑，首先右腳先踏進(jìn)第一個(gè)寫有右字圈內(nèi)，左腳踏進(jìn)第二個(gè)圈起跳，跳向最高摸掛在籃板上的球。以往學(xué)生在初學(xué)的時(shí)候都會(huì)存在一些顧慮和心理壓力，而出現(xiàn)跨錯(cuò)腳的現(xiàn)象。此方法會(huì)讓讓學(xué)生在速度、節(jié)奏感上有很大的變化，跨步、接球流暢對(duì)起跳的高度和投籃的命中率都有很大的提高。在練習(xí)的過(guò)程中老師可以用口令指揮學(xué)生，如：“右腳、左腳、跳”輔助學(xué)生完成動(dòng)作。注意在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候速度不要求太快，但要求動(dòng)作連貫，協(xié)調(diào)。

2.助跑弧線的選擇與丈量

在三步上籃徒手和持球練習(xí)過(guò)程中，助跑的弧線很重要。在短、中程助跑的練習(xí)中，要有固定的助跑弧線和步數(shù)。那么，如何選擇弧線呢？可以讓學(xué)生們?cè)诟鞣N弧線上反復(fù)做助跑、起跳的過(guò)桿練習(xí)，從而找到一條適合自己的助跑弧線。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，拋物線計(jì)算公式Y(jié)=DX2是理想的助跑弧線，系數(shù)D的取值范圍在1/2至1/6之間。這種弧線的前段一般是后段弧線向后的自然延長(zhǎng)，前后段助跑銜接比較圓滑。丈量助跑弧線比較復(fù)雜，方法也多，初學(xué)者一般采用“走步丈量法”“和跑步丈量”兩種：

走步丈量法：由起跳點(diǎn)沿橫桿平行方向走4或5步，再沿著橫桿垂直方向走6步做一個(gè)標(biāo)記，繼續(xù)向前走7步畫一個(gè)起動(dòng)點(diǎn)，再到起跳點(diǎn)與第一個(gè)標(biāo)記之間取一點(diǎn)作為第二個(gè)標(biāo)記，經(jīng)由這兩個(gè)標(biāo)記向起跳點(diǎn)畫一條弧線，即后四步的弧線，這樣全程走八步。

跑步丈量法：先用走步丈量法確定弧線，然后從起跳點(diǎn)用同樣的步數(shù)和速度向相反的方向跑，最后一步起跳的腳落點(diǎn)就是助跑的步點(diǎn)。經(jīng)反復(fù)實(shí)踐所調(diào)整的步點(diǎn)確定后應(yīng)固定下來(lái)。

3.有球練習(xí)

老師站在第一個(gè)圈側(cè)面，雙手托球，學(xué)生站在第一個(gè)圈前面雙腳前后站立，右腳在前，左腳在后。右腳向前跨到標(biāo)有“右”字的圈里，同時(shí)接球并跨左腳進(jìn)“左”圈，起跳到最高點(diǎn)投籃。在練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作要求連貫、協(xié)調(diào)，速度不要求太快，熟練后同學(xué)之間可以練習(xí)運(yùn)球上籃。

三、三步上籃在比賽中的運(yùn)用

如何在比賽中運(yùn)用和把握三步上籃的時(shí)機(jī)

在練習(xí)和比賽中，三步上籃除了在快攻中能夠很好的利用，其他的時(shí)候很難發(fā)揮出來(lái)，其原因就在于比賽中有嚴(yán)密的防守。筆者通過(guò)觀看錄像和現(xiàn)場(chǎng)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，進(jìn)攻者總是一味的沖或減小步伐而慌亂投籃，容易造成帶球走、撞人以及命中率下降。建議學(xué)者利用防守隊(duì)員的身體改變?nèi)缴匣@方向，這樣就可以輕松得分。所以筆者認(rèn)為選擇好的時(shí)機(jī)利用三步上籃得分的機(jī)率在95％—100%。

四、小結(jié)與建議

三步上籃是比賽中得分的重要手段之一，訓(xùn)練中我們應(yīng)注意選擇一些簡(jiǎn)單、易懂、易記的方法教學(xué)。同時(shí)加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，多參加比賽，把握良好的得分機(jī)會(huì)增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。（本文作者王建春系廣東省中山市小欖鎮(zhèn)廣源學(xué)校體育教師）

參考文獻(xiàn)：

[1]丁學(xué)龍 ，對(duì)籃球三步上籃教學(xué)方法的分析與改進(jìn)

[2]廣東深圳崗廈中學(xué)，三步上籃教學(xué)三步曲

[3]張向東，三步上籃教學(xué)新法

[4]張曉平，三步上籃[倒序]教學(xué)法