燥邪傷人，再加上人體在夏季津液耗損，多食用涼潤之品方為養(yǎng)生妙法，因此，湯水便成了日常飲食的好選擇。各種煲湯營養(yǎng)都極爲(wèi)豐富，并且易于消化吸收。想要既營養(yǎng)又健康、飲得靚湯不發(fā)胖，這也并非很難。

秋風(fēng)爲(wèi)我們趕走了夏日的炎熱，卻也帶來了秋季的乾燥。

咽喉疼痛、乾咳、皮膚乾燥、大便干結(jié)……燥邪傷人，再加上人體在夏季津液耗損，多食用涼潤之品方為養(yǎng)生妙法，因此，湯水便成了日常飲食的好選擇。

各種煲湯營養(yǎng)都極爲(wèi)豐富，并且易于消化吸收。經(jīng)過長時(shí)間煲制的中式湯水口感多樣，西式湯帶有更多時(shí)尚的元素，無論中式還是西式，你很容易就能找到自己中意的類型。

然而湯水雖好卻始終是易致人發(fā)胖的食物之一，怎樣才能既營養(yǎng)又健康，飲得靚湯不發(fā)胖？其實(shí)這也并非很難。

藥材入湯更傳統(tǒng)

廣東人對于湯的熱愛有目共睹，但凡是粵菜館，總會有一兩樣招牌老火湯進(jìn)行售賣。這樣的湯水情結(jié)當(dāng)然與廣東地處亞熱帶，天氣常濕熱有關(guān)，需采用中藥進(jìn)行「清熱解毒」，可熬制的中藥常喝也會覺得苦澀難以下咽，因此把藥材加入湯中進(jìn)行煲制使之成爲(wèi)一道美味可口的湯便成了廣東特色。如今，這一獨(dú)特的飲食方法逐漸在整個(gè)大陸得到普及，幾乎成了人人中意的菜式。

煲湯講究與時(shí)令結(jié)合，秋季之湯，宜多使用一些白色食物以起到潤肺之功效。家中常用的白木耳便是上佳之選，既可以和紅棗、梨一起煮成甜湯，也可以加入豬肉、黑木耳等一起做湯食用。

如果不想攝入過多油脂，那麼可以在肉湯或骨湯等采用葷食食材制成的湯完成後放入冰箱冷藏一段時(shí)間，待油脂結(jié)塊後將其撇去，以降低發(fā)胖之虞。

推薦

◆青紅蘿卜豬肉湯

材料：青蘿卜500克，紅蘿卜150克，蜜棗4個(gè)，豬腿精肉400克，陳皮一小塊，清水適量。

做法：蘿卜去皮，切塊；陳皮浸軟，洗凈。把清水與陳皮同放直身瓦煲內(nèi)，旺火燒滾，下全部原料，再滾起改用文火煲約三小時(shí)即可。

特點(diǎn)：有治肺燥、喉干、眼澀等食療功能。

◆雪梨銀耳湯

材料：雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克。

做法：雪梨切片，銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時(shí)，即可食用。

特點(diǎn)：益氣、滋陰、止咳，預(yù)防秋季燥咳。陰血虛體質(zhì)更宜。

蔬菜湯飲出好滋味

其實(shí)要滋潤不一定非要飲用老火湯，簡單如蔬菜湯或豆腐湯，亦能爲(wèi)身體保濕滋潤，再加上豐富的新鮮蔬菜材料，自能在吃得健康之同時(shí)，爲(wèi)健康湯水增加一點(diǎn)變化。

蔬菜富含多種維生素及營養(yǎng)成分，可以補(bǔ)充大腦所需要的基本元素（磷、鈣），會使體細(xì)胞內(nèi)的骨膠原功能增強(qiáng)，所以能延遲老化。大部分的蔬菜都屬于鹼性，在平時(shí)的飲食習(xí)慣中攝入肉類（大部分屬于酸性）過多的人，就需要屬于鹼性的蔬菜來中和它。喝蔬菜湯可使體內(nèi)血液呈弱鹼性，并使沉積于細(xì)胞中的污染物或毒性物質(zhì)重新溶解，隨尿排出體外。故蔬菜湯有「最佳人體清潔劑」的美稱。且體內(nèi)的呈微鹼性環(huán)境是細(xì)菌病毒比較不喜歡的環(huán)境，所以說多食蔬菜可以增加抵抗力也是沒錯(cuò)。

更重要的是，蔬菜對于女性而言，更是一種天然的纖體美食。蔬菜中含有足夠的纖維，食用後就會産生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。且熱量低，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的後顧之憂。

推薦

◆海帶蔬菜湯

材料：海帶1片，豆腐塊若干，冬瓜適量，水3杯半，胡椒粉少許。

做法：將冬瓜切塊備用，水煮滾，加入剪成小塊的海帶，大火煮5分鐘後加入冬瓜，煮5分鐘後加入豆腐，最後加入胡椒粉、鹽即成。

特點(diǎn)：口感清爽，脂肪含量及熱量較低，并有一定的去水腫功效。

◆胡蘿卜馬蹄竹蔗湯

材料：胡蘿卜250克、馬蹄200克、竹蔗500克。

做法：將材料洗凈切塊一起放入煲里，加水煲1小時(shí)左右。

特點(diǎn)：胡蘿卜能改善口乾舌燥、大便秘結(jié)；馬蹄能清熱潤肺；湯的水分含量高，生津止渴；竹蔗可解秋乏。

巧飲時(shí)尚西式湯

豬骨湯、牛尾湯和羅宋湯都有不少肉食脂肪，不但容易致肥，更會提高血液的膽固醇水平，影響心、腦血管健康。至于芝士、鶏蓉粟米等罐頭湯，除了含高脂肪成分外，亦加入不少鹽分作調(diào)味，容易加劇身體水腫情況。鶏湯是比較好的選擇，100克的鶏肉才440卡路里，比吃牛肉和豬肉的熱量低很多。再搭配蘆筍色拉和全麥面包，真可稱爲(wèi)低卡路里的完美一餐。

推薦

◆松茸鶏肉濃湯

材料：松茸100克、西式冷腌鶏肉碎50克、洋蔥碎20克、黃油面酥40克、鮮牛奶適量、黃油塊20克、鹽2克、胡椒粉少許、鶏湯500ml、油炸面包丁20克、鮮羅勒碎少許。

做法：松茸切片、黃油面酥用適量鮮牛奶澥開；將一小塊黃油大約20克用小火融化，放入洋蔥碎炒軟，倒入鶏湯煮開，然後放入冷腌鶏肉碎和松茸煮3分鐘；湯中原料煮3分鐘後撒少許鹽和胡椒粉調(diào)味；把澥好的黃油面酥倒入鍋中攪勻，待湯汁粘稠後便可出鍋；把湯舀入湯碗或湯盤里均可，最後撒上配料油炸面包丁和羅勒碎。

特點(diǎn)：顔色美觀、湯味鮮美、松茸滑爽、營養(yǎng)豐富。