《素問(wèn)·宣明五氣篇》中提出“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨，是謂五勞所傷”，養(yǎng)生之道要忌“五久”，但這“五久”卻是平時(shí)最容易被忽視的問(wèn)題。

久視傷血 眼受血養(yǎng)而能視，五臟之精上注于目，乃能照明萬(wàn)物。過(guò)度使用目力，輕則兩目疲勞，重則導(dǎo)致疾病。長(zhǎng)期從事“注目”工作的人群(如校對(duì)員、打字員、鐘表修理工等)，容易患近視或某些眼病。中醫(yī)認(rèn)為，“形諸外必本于內(nèi)”，即表現(xiàn)在外部的癥狀一定有其內(nèi)部的原因，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果人們習(xí)慣于長(zhǎng)時(shí)間全神貫注地看書讀報(bào)，而且又不注重適當(dāng)?shù)男菹⑴c文體活動(dòng)，或得不到充足的睡眠，久而久之，則會(huì)出現(xiàn)面色無(wú)華、萎黃或產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、兩目干澀、視物不清等血虛證。

久臥傷氣 躺一躺是一種享受，可使外在肢體筋肉關(guān)竅之氣以及內(nèi)在臟腑血液恢復(fù)充盛。但無(wú)事之人若長(zhǎng)時(shí)間躺著，也會(huì)鬧病。中醫(yī)書中記載：“閑樂(lè)之人，不多運(yùn)動(dòng)氣力，飽食坐臥，經(jīng)脈不能，血脈凝滯使然也。”意思是閑散之人，吃飽了就坐著、躺著，經(jīng)脈難以疏通，氣血凝滯不行，不僅肢體筋肉關(guān)竅之氣漸趨衰弱，而且還可累及內(nèi)在各臟腑之氣，引起一些氣血不足的表現(xiàn)，如精神委靡，身倦乏力，或食少納呆，飲食不振，或動(dòng)則心悸，氣短汗出等。

久坐傷肉 中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉和四肢。久坐則脾氣不健，胃納欠佳，水谷精微難以運(yùn)化傳輸，從而氣血生化不足，導(dǎo)致人體皮肉失于滋養(yǎng)，使肌肉松弛，四肢倦怠，肌體軟弱無(wú)力。久坐不動(dòng)，氣機(jī)運(yùn)行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損和痔瘡等病。從伏案而書的作家到飛針走線的裁縫，都因久坐而影響了脾胃功能。民諺說(shuō)：“裁縫拿銀針，累得血噴心?！辈皇轻樀姆至恐兀情L(zhǎng)期坐著對(duì)人體健康的危害大。

久行傷筋 筋聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)和肌肉。筋是主司運(yùn)動(dòng)功能的組織，包括韌帶、肌腱和筋膜等。適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)或跑動(dòng)，有利于肢體肌腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。若長(zhǎng)途跋涉，或短距離奔走、奔跑用力過(guò)猛，或超負(fù)荷鍛煉和運(yùn)動(dòng)，都容易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶和筋腱組織發(fā)生扭傷或勞傷。

久立傷骨 適當(dāng)?shù)恼玖⒆藙?shì)能使骨骼關(guān)節(jié)受力適宜，有利于人體各骨骼關(guān)節(jié)的生長(zhǎng)發(fā)育，并形成健美的體態(tài)姿勢(shì)。若長(zhǎng)久站立不動(dòng)，一方面會(huì)影響氣血的運(yùn)行，使肌體部分組織、細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失去均衡調(diào)和，出現(xiàn)氣滯血凝；另一方面可使下肢靜脈血液回流不暢，引起腰痛、腿軟和足麻。長(zhǎng)久站立，還容易發(fā)生下肢靜脈曲張或?qū)е履承┕趋狸P(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動(dòng)障礙。特別是老年人，氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合來(lái)調(diào)節(jié)平衡，維系健康，如若久立不動(dòng)，更容易傷腎損骨。

以上“五久”，乃日常生活中容易使人“大?！钡膸讉€(gè)方面。消除這些疲勞的辦法除了休息(久臥例外)之外，積極的措施則是以“小勞”戰(zhàn)勝“大?！?。久臥、久坐者，宜以活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)為佳，做操、打拳、跑步、踢腿、踮腳等都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。古人介紹了一種坐著鍛煉的方法，用雙手按著大腿，左右扭肩數(shù)十下，就可以“氣血通暢，不生諸疾”。對(duì)于久行、久立引起的疲勞，最好的辦法是自我按摩，可以消除腰腿酸痛，肌肉酸脹。

那么，對(duì)“久視”怎么辦呢?自我按摩依然是個(gè)好辦法。凡用眼過(guò)度的人都可以做眼部保健操。另外，中醫(yī)主張“目宜常運(yùn)”。即眼球經(jīng)常上下左右多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，左顧右盼，就可以消除眼疲勞。還有一種熱熨法，即將兩手掌揉搓發(fā)熱，然后立刻熨按雙眼，如此反復(fù)10余次，對(duì)消除眼疲勞也有良效。經(jīng)常做“眨眼運(yùn)動(dòng)”，即稍加用力閉眼后，持續(xù)10秒鐘再睜開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行，每次3～5分鐘，可興奮眼肌，增加眼球彈性，促進(jìn)局部血液和房水的循環(huán)，提高眼球的滋潤(rùn)度，防止視力衰減。

(選自《開(kāi)卷有益·求醫(yī)問(wèn)藥》)