洪昭光教授現(xiàn)任中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專家委員會(huì)主任委員、全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師，發(fā)表學(xué)術(shù)論文百余篇、科普文章五百余篇。談及養(yǎng)生，洪昭光有自己獨(dú)特的養(yǎng)生之道。

養(yǎng)生有個(gè)原則就是不要刻意，不要隨意，但是要注意。養(yǎng)生的核心原則是大道至簡(jiǎn)。一百個(gè)百歲老人有一百種活法。很難說(shuō)怎么活就到一百歲。他們共同點(diǎn)就是：心地善良，心胸開闊。

“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。” 現(xiàn)在很多中年人沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，洪昭光給大家介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的保健操，是蘇東坡發(fā)明的，叫做“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

第一句“你拍一我拍一”，大家伸出手，用右手拍左側(cè)的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點(diǎn)勁，拍完后，把這個(gè)手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下，之后換左手，用左手拍右側(cè)的肱三頭肌，接著拍肩部的三角肌，再拍后背的斜方肌。 這個(gè)拍，只要分量夠，就很舒服，它有三個(gè)作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三幫助肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。

第二句話叫“深呼吸下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

再說(shuō)下蹲起，好多老人蹲下去就起不來(lái)了，起來(lái)也眼冒金星，有的眼睛發(fā)黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什么道理?突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒；心肌缺血，心臟病發(fā)作。

我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來(lái)，很多人愿意叉腰練，叉腰練有時(shí)候容易晃，不容易保持平衡，兩手向前平伸最好。每天堅(jiān)持練，循序漸進(jìn)，你就會(huì)感覺精神非常好：

蘇東坡說(shuō)“百十日后，功效不可量”，各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，不說(shuō)百十日后，一個(gè)月后就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。 特別是拍，千萬(wàn)別小看拍，比起針氕按摩等療效都要好。

“晚上關(guān)門關(guān)燈話聊，白天手牽手去踏青。”

家庭健康三個(gè)法寶：第一是話聊，第二是牽手，第三是愛撫。每個(gè)星期至少和家人相處15個(gè)小時(shí)以上，每天要和家人談話兩個(gè)小時(shí)以上，包括共進(jìn)午餐或晚餐。 人生有很多快樂，沒有一個(gè)快樂比得上親情。如果一家人你看電視我看電腦，沒有面對(duì)面的感情交流是不行的。一家人應(yīng)該關(guān)起門來(lái)談心，面對(duì)面、心貼心、手牽手，心的溝通，情感的互動(dòng)最重要。

(選自《健康必讀·下半月》)