現(xiàn)代人出門開車，上樓坐電梯，上班坐辦公室，往往很多人都缺乏運動。但也有一部分人，信仰生命在于運動，生活有了運動而豐富多彩，身體有了運動而更加健康。這本應(yīng)是好事，但有的人卻因為運動，生活和身體反而變得更糟糕。這些人就是運動成癮者，運動成癮是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴，為了運動而運動，如果哪天沒鍛煉。他們將會覺得渾身不自在。進(jìn)而受到鍛煉行為的控制。

運動成癮癥已經(jīng)不僅僅是過分熱愛運動那么簡單的定義，它從某種角度上說，已經(jīng)上升到了精神層面，屬于一種心理疾病。如何區(qū)分健康狂熱者和運動成癮者，英格蘭伯明翰大學(xué)的運動心理學(xué)者認(rèn)為：健康的鍛煉者從生活中協(xié)調(diào)組織他們的鍛煉方案，而運動成癮者是從他們的鍛煉中協(xié)調(diào)他們的生活。之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，因為運動能促進(jìn)人體內(nèi)啡肽和多巴胺的產(chǎn)生，而這些化學(xué)物質(zhì)能產(chǎn)生愉悅感，使人在運動后達(dá)到興奮狀態(tài)。消極鍛煉成癮發(fā)展到高峰就是鍛煉依賴性，就像對酒精、藥物或賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫。運動成癮癥通常會有以下幾種現(xiàn)象：

運動形式單一，導(dǎo)致每天身體活動形成固定的時間表。比如有的人喜歡每天在同一時間跑步，于是形成習(xí)慣后，不管身體狀態(tài)如何都要堅持，容易把自己弄得筋疲力盡。

為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位。他們?nèi)菀走^分擔(dān)心，把焦點投入到運動上，把其余的生活搞得一團(tuán)亂，沒有時間和精力經(jīng)營各種關(guān)系。

鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運動的循環(huán)。這很容易出現(xiàn)在健美鍛煉中，由于長時間機(jī)械化的鍛煉，出現(xiàn)生理依賴。他們拒絕停下來或者當(dāng)身體受傷了還要堅持。

有規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號；而一旦恢復(fù)運動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失，出現(xiàn)“惡性循環(huán)”。

鍛煉者覺得自己非運動不可。他們僅對運動感興趣，選擇獨自鍛煉，并深信堅持運動會帶來某種提高。比如每天30分鐘中等量的體力活動可以預(yù)防像糖尿病、高膽固醇癥和高血壓的疾病，而他們卻認(rèn)為兩個小時的運動可以獲得4倍的健康狀態(tài)，造成過量運動。

當(dāng)然，并非每一個熱愛運動的人都會運動成癮。掌握一些合理安排運動的方法，既能避免運動成癮，也可以使你的鍛煉更科學(xué)。

首先要選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式。每周進(jìn)行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。其次，選擇的運動項目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成，如舞蹈、瑜伽等。第三，選擇的項目最好具有競爭性。并且需要與別人合作才能完成，如籃球、網(wǎng)球等。第四，要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣，不要局限于某一兩項自己喜歡的運動，要拓展運動項目，培養(yǎng)多元化的運動興趣。

健身貴在堅持，重要的是把握好度。運動對身體有良性和惡性的兩方面刺激。肌肉，精神運動在一定良性刺激的環(huán)境中能得到滿足，讓身體適應(yīng)，體內(nèi)出現(xiàn)一種平衡，一旦這種平衡被新的刺激打破，就會讓人感到不舒服。運動應(yīng)該在舒服、放松的狀態(tài)下進(jìn)行，要調(diào)節(jié)好心理、生理壓力。每天保持30～60分鐘適量的體育運動，這不僅是個人生活方式的好習(xí)慣，還可以預(yù)防多種身體疾病，日常健身不能像要求運動員一樣，運動量和運動強(qiáng)度都不能過度，還要考慮自身的身體承受力。