在杭州市城北最大的獨城生態(tài)公園，每天早上都能看到一位老人在樹林里鍛煉，他叫張發(fā)強，今年88歲，已經(jīng)在公園里鍛煉了28年。

張大爺說，28年以前，他剛退休的時候，身體很是虛弱。經(jīng)過體育鍛煉，他原來的高血脂癥、動脈硬化、白內(nèi)障這三個毛病都治好了。

說到這，張大爺還拿出自己早年的醫(yī)療本，讓筆者看20多年前醫(yī)生給他的診斷一高血脂癥，現(xiàn)在這些病癥在張大爺身上早已沒了蹤影。

28年的養(yǎng)生旅途，讓張大爺臉色紅潤，思維清晰、步伐利落，看上去真的難以相信眼前的老人今年已88歲。

張大爺介紹說，從1983年退休開始，張大爺就自愿做馬路協(xié)勤，負(fù)責(zé)門前三包。張大爺微笑著說，老人最怕閑，一閑就會產(chǎn)生空虛之感，就給疾病打開了方便之門。因此，之前這十多年的協(xié)勤工作也是一種鍛煉。

張大爺說，在他60歲左右，他感覺眼前總有一層蜘蛛網(wǎng)。后來去醫(yī)院看病，醫(yī)生送給他四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態(tài)平衡。從那以后，張大爺就開始了自己的養(yǎng)生之旅，并制定了每天的養(yǎng)生內(nèi)容，戒掉煙酒。

張大爺牢記醫(yī)生的話，每天7點半，張大爺準(zhǔn)時吃早飯，兩勺蜂蜜沖的蜂蜜水、一袋純牛奶和面包適量。中午11點半，張大爺就會準(zhǔn)時吃午飯，他給自己編的口訣是：少鹽少肉多吃醋，每天挑幾種時令蔬菜放少許油一起燉，拌著米飯吃，菜湯絕不浪費。晚飯通常在晚上6點之前開始，除了和中午一樣的飯菜外，張大爺還會為自己倒上半杯葡萄酒。

晚飯后，張大爺先到公園散步1小時，然后跟老伴一起看電視，但不同的是，張大爺看電視還會“一心兩用”，上面看著電視，腳下踩著按摩器，來回搓動按摩器上的小齒輪，心里默默數(shù)著數(shù)，每天做到200下為止。

張大爺說：“除了大家都注意的飲食和運動，我還很注重一樣一睡眠，睡覺要講求質(zhì)量和數(shù)量，我每天都睡子午覺?！?/p>

張大爺開口閉口都離不開養(yǎng)生的話題，那么，他的養(yǎng)生知識是怎樣來的呢?張大爺見我好奇，他微笑著對我說，他的養(yǎng)生知識，得益于他每天都學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

張大爺說，他每年都自費訂閱幾份報刊，每天上午，他都會把自費訂的《錢江晚報》、《健康報》、《祝您健康》等報刊和《妙治百病小偏方》拿出來——翻閱，并把自己感興趣的國家大事、新聞和書籍連載剪下來，粘貼成冊。

在張大爺?shù)募抑校P者看到了有關(guān)毛澤東、劉少奇、朱德、周恩來四位開國元老的四本資料整理本，里面工工整整地粘貼著他們的新聞、事跡等等。

張大爺對自己整理的資料愛不釋手，他摸著自己整理了4年的資料本，張大爺感慨道：“我就是想給孩子們留下點什么，一代一代地傳下去，啟示后人，讓他們別忘了開國的領(lǐng)導(dǎo)人。”

張大爺還說：“人的精神很重要，人要有活到老學(xué)到老的精神。老人離開了崗位，很多國家大事都不知道。所以我們更要多學(xué)習(xí)，了解國家和世界正在發(fā)生的事情，開闊眼界，對生活就會更加充滿希望?！?/p>

張大爺不但是一個懂得養(yǎng)生的老人，還是一個懂得調(diào)節(jié)心態(tài)的陽光老人，在他家的窗臺上擺著幾盆長得枝葉茂盛的花，大爺每天都會花一些心思侍弄它們。如今四世同堂的生活讓他感到幸福美滿，他還盼著能活到一百歲，看著重孫女一天天長大。

言談間，張大爺傳授了幾個養(yǎng)生小動作：

1 等車時，可以進行每秒一次的叩齒，每天叩200下最佳。做了這么多年叩齒的張大爺現(xiàn)在沒有一顆壞牙，也沒有掉牙。

2 在辦公室或者家中，沒事兒時可以按按頭頂?shù)陌贂ǎ瑫鸬教嵘裥涯X的作用。

3 要盡量做到站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓，這些動作都能促進人體的血液循環(huán)。