唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經(jīng)驗(yàn)就是“每晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍。”宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣。他曾說：“一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當(dāng)會神清氣爽?！鼻』实凼乔宄谖蛔罹?、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。

叩齒吞津，自古有之

叩齒就是空口咬牙?！斑谍X吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽。據(jù)文獻(xiàn)記載，一千四百年前梁武帝時(shí)的醫(yī)學(xué)家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經(jīng)驗(yàn)就是“每晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍?！彼纬笤娙颂K東坡也有叩齒健身的習(xí)慣。他曾說：“一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當(dāng)會神清氣爽?！鼻』实凼乔宄谖蛔罹?、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。古諺語曰“晨起，叩齒三百響，齒堅(jiān)固”。人隨著年齡的增長，身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不例外。對中老年人來說，牙齒的健康與否至關(guān)重要，切不可掉以輕心。

在叩齒過程中，口腔唾液增多，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液中有許多與生命活動有關(guān)的物質(zhì)。養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補(bǔ)腎，潤澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用，《紅爐點(diǎn)雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！边谍X吞津所發(fā)揮的養(yǎng)生保健作用是多面的。

叩齒香津，有多方面健身功效

健脾：脾胃為“后天之本，氣血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”(李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細(xì)，胃負(fù)減輕，從而養(yǎng)胃；二是脾“在液為涎”與胃相表里，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟食物”和脾的“運(yùn)化、升清”(把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”、布散全身)，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，達(dá)到健脾胃的目的。

補(bǔ)腎：腎為“先天之本”，生命之源。叩齒健腎的機(jī)理有二：一是“齒者，腎之標(biāo)”(《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》)，由腎中精氣所充養(yǎng)，腎中精氣充沛，則牙齒堅(jiān)固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易于松動，甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，故可健腎。

強(qiáng)骨益腦：腎主骨，“齒為骨之余”。齒與骨同出一源，為腎精所養(yǎng)。叩齒能健 腎，充盈腎精，利及骨骼，持恒進(jìn)行，能致骨堅(jiān)，故可健骨?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》說：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦發(fā)育健全，就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養(yǎng)。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。

聰耳明目：《靈柩·脈度》說：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！蹦I中精氣充盈，髓海得養(yǎng)則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”(《素問·上古天真論》)，“五臟六腑之精氣，皆上注于目”(《靈柩·大惑論》)，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。

美顏榮發(fā)：叩齒可活動面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，進(jìn)而美顏。發(fā)的生長賴于精血，精血充盈，則發(fā)長而光澤；精血虛衰，則發(fā)白而脫落。腎藏精，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。

叩齒吞津健身法要領(lǐng)

早晨醒來后，先不說話，心靜什凝，摒棄雜念，全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。剛開始鍛煉時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。

從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來看，叩擊結(jié)束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊后，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。當(dāng)感覺有津液(唾液)產(chǎn)生時(shí)，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱(鼓漱)數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。

以上為完整的一次“叩齒吞津保健法”。每當(dāng)做時(shí)以十次為佳，一天當(dāng)中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時(shí)叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對牙齒健康大有好處。

叩齒香津注意事項(xiàng)

18歲以下青少年，由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動作。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進(jìn)一步損傷。

攪舌、鼓漱時(shí)舌尖要緊壓牙根部，速度不宜太快，用力要適當(dāng)均勻，緩慢而周到。如口腔有潰瘍或口舌糜爛，影響此法進(jìn)行時(shí)，可暫停數(shù)日，待口腔炎癥痊愈后再施此法。咽津前，如果口中唾液分泌過多影響其他動作進(jìn)行，可將唾液部分咽下，不可吐掉。