體育鍛煉是保健的第一要素。世界醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾經(jīng)說過，“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。”陽光、空氣、水三者，沒有我們活不了，他把運(yùn)動(dòng)和這三者擺在一起，充分說明了運(yùn)動(dòng)的重要性。

對(duì)于健康人來講，運(yùn)動(dòng)是重要的：那么對(duì)于病人來說怎么樣呢?

我們國家的科研人員在大慶做了一個(gè)糖尿病的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，這個(gè)干預(yù)實(shí)驗(yàn)在國際糖尿病學(xué)界是非常知名的。他們針對(duì)的是糖尿病前期的患者，把糖尿病前期的患者分成四個(gè)組，分別為飲食干預(yù)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)、飲食加運(yùn)動(dòng)干預(yù)組和對(duì)照組，對(duì)這四個(gè)組觀察了6年，觀察結(jié)果發(fā)表在《柳葉刀》雜志上。結(jié)果顯示，三個(gè)干預(yù)組發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了35％～58％，有1／3的人血糖回到正常，而對(duì)照組有68％的人發(fā)展為2型糖尿病人。這個(gè)研究說明生活方式的干預(yù)是可以使一些疾病、病變的狀況得到逆轉(zhuǎn)的。

很多同志說中國有句俗話講，“千年王八萬年的龜”，說烏龜王八不動(dòng)怎么能活那么長時(shí)間?是不是我們也應(yīng)該像它那樣不運(yùn)動(dòng)呢?大家知道烏龜身上有多少骨頭?230多塊骨頭，我們?nèi)松砩嫌?06塊骨頭。烏龜有多少個(gè)關(guān)節(jié)呢?它只有90多個(gè)關(guān)節(jié)。我們?nèi)擞卸嗌賯€(gè)關(guān)節(jié)?230多個(gè)滑膜關(guān)節(jié)。天生我材必有用，大自然給了你這么多關(guān)節(jié)就是讓你活動(dòng)的，是吧?而且關(guān)節(jié)的活動(dòng)是保證關(guān)節(jié)健康的基礎(chǔ)。關(guān)節(jié)軟骨里面是沒有血液供應(yīng)的，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)是靠吸收關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液在靜息的時(shí)候分泌得很少，只有活動(dòng)的時(shí)候才大量分泌。所以只有進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，才能保證關(guān)節(jié)的健康。

我們?cè)S多人也有運(yùn)動(dòng)，他們的運(yùn)動(dòng)方式是散步?？墒牵⒉綄?duì)中青年人是根本達(dá)不到鍛煉要求的。鍛煉必須要有三個(gè)要素。一個(gè)是頻度，每周至少3次，最好是5～6次：一個(gè)是時(shí)間，每次必須在半小時(shí)以上。如果你每周鍛煉3次的話，每次應(yīng)該達(dá)到1個(gè)小時(shí)；第三個(gè)是強(qiáng)度，一定要有強(qiáng)度。強(qiáng)度的測(cè)量辦法是測(cè)心率，170減去你自己的年齡，就是你應(yīng)該達(dá)到的運(yùn)動(dòng)心率。比如，你要是50歲，那鍛煉時(shí)的心率就應(yīng)該達(dá)到120次。

我有一次出差，一個(gè)市委書記問我說：“你強(qiáng)調(diào)鍛煉，鍛煉的時(shí)候人的心跳不就加快了嗎?心跳快人不就活得短了嗎?!”這可能也是一個(gè)普遍的問題。我們來做一個(gè)測(cè)算。一個(gè)有素養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員，心率一般為40～50次／分鐘。一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的心率每分鐘一般是60次左右。如果加上他每天鍛煉一個(gè)小時(shí)心臟多跳的次數(shù)，一天下來他整個(gè)心跳次數(shù)仍然比每分鐘心跳80次左右的不鍛煉的人要少兩萬四千多次。一個(gè)月下來少多少?七十四萬次。一年下來少多少?八百八十萬次。你說哪個(gè)人活得長?自然是相同時(shí)間內(nèi)心跳次數(shù)少的人活得時(shí)間長。因?yàn)殡m然鍛煉1小時(shí)心跳加速了，但是他平常23個(gè)小時(shí)心率都是緩慢的。我們知道，心率越緩，心臟的舒張期越長，舒張期越長心臟休息得越好。

法國國立健康和醫(yī)學(xué)研究所做了一個(gè)大人群的20年的觀察，他們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律，即和那些心率維持不變的人比，靜息時(shí)的心率在5年之內(nèi)降低7次的人，總死亡率降低了18％；而靜息時(shí)心率在5年之內(nèi)升高7次的人，其死亡率則升高了47％。您可以看到心率對(duì)于健康的重要性，所以我們鍛煉一定要使心臟功能得到鍛煉。