中長跑是距離較長、速度較慢的次最大強度運動，主要發(fā)展耐力素質(zhì)，在平常的訓(xùn)練過程中，其恢復(fù)過程對學(xué)生的成績?nèi)〉闷鹬匾饔谩?br/>　　一、超量恢復(fù)過程
　　人體運動所消耗的物質(zhì)及各種機能在運動過程中隨著能量物質(zhì)的分解后再合成就開始了恢復(fù)，恢復(fù)過程需要三個階段。
　　1.運動時物質(zhì)消耗過程占優(yōu)勢，恢復(fù)過程雖然也在進(jìn)行，但當(dāng)時是消耗大于恢復(fù)，所以能量物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。
　　2.運動后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占明顯的優(yōu)勢，這時的能量物質(zhì)及各器官系統(tǒng)的機能能力逐漸回到原來的水平。
　　3.能量恢復(fù)階段是消耗掉的物質(zhì)及各器官系統(tǒng)的機能恢復(fù)得超過原來水平。
　　超量恢復(fù)程度出現(xiàn)的早晚和所從事的運動量有密切的關(guān)系，運動量大時，消耗的物質(zhì)必然也多，能量的物質(zhì)消耗的多，出現(xiàn)的能量恢復(fù)也就更明顯，但出現(xiàn)的時間推遲。反之運動量小，消耗的物質(zhì)亦少，超量恢復(fù)的效果也就不甚明顯，但出現(xiàn)的較早。
　　二、訓(xùn)練過程中促進(jìn)超量恢復(fù)的措施
　　1.大運動量負(fù)荷訓(xùn)練后及時做好放松活動對達(dá)到更好的超量恢復(fù)有較大地幫助。在運動員中長跑訓(xùn)練的過程中多采用間歇訓(xùn)練法，它對提高運動員的速度感覺及速度能力，提高機體的抗疲勞能力有較大的益處，而且間歇訓(xùn)練法后的積極的放松活動對于機體保持快速恢復(fù)有著積極的作用。
　　2.科學(xué)營養(yǎng)對學(xué)生中長跑運動員運動后的恢復(fù)過程具有一定的作用。因中長跑運動員處在次最大強度和中強度之間，在運動中糖是主要的功能物質(zhì)，隨著時間的延長，脂肪不僅參與供能并逐漸成為主要的供能物質(zhì)，人在中長跑運動開始時，糖大量被動用，隨著運動的繼續(xù)進(jìn)行，糖才慢慢而平衡地轉(zhuǎn)向脂肪的利用，此外在最后沖刺階段，也以糖酵解供能為主。由中長跑的能量可以看出，該項目的營養(yǎng)補充應(yīng)以糖為主，加少量的脂肪，但飲食對運動時期和脂肪比例很有影響。
　　3.各營養(yǎng)物質(zhì)的合理補充。①糖：一次補充糖的數(shù)量不宜過多，應(yīng)控制在60克以內(nèi)，通常運動員每日每公斤體重補充2~12克糖為宜。運動員在賽前三天可采用糖原填充法來提高肌糖原含量，可明顯提高耐力水平。②蛋白質(zhì)：為了保持血紅蛋白和血清蛋白的含量，維持氨平衡，中長跑運動員應(yīng)補充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，一般說來，每日需要量為2.5~2.8克每公斤即可，不宜補充太多，否則會增加肝的負(fù)擔(dān)，對運動員不利。③脂肪：不能攝入過高脂肪，動用脂肪需氧量高，使運動員的耐久力下降，高脂肪補充還會導(dǎo)致身體增胖，對運動很不利，供給量一般應(yīng)占總熱量的20%左右，并且以植物脂肪為主。④水和無機鹽：水鹽補充應(yīng)采取少量多次措施，高溫環(huán)境條件下進(jìn)行中長跑訓(xùn)練、比賽時為預(yù)防脫水，運動前飲水30~500毫升，保證體內(nèi)水分儲備，賽前按300毫升每公斤體重服用碳酸氫銨（堿性鹽），運動員的速度耐力可顯著提高。⑤維生素：維生素供給量可以改善機體運動能力，提高運動成績，對于中長跑運動員，適當(dāng)補充維生素B及維生素C可防止過度疲勞和促進(jìn)疲勞的消除。
　　三、超量恢復(fù)過程中心理訓(xùn)練非常重要
　　保持良好的心情，消除學(xué)生的心理障礙是促進(jìn)超量恢復(fù)的一項重要手段，作為教練員，要經(jīng)常關(guān)心運動員的生活和學(xué)習(xí)，讓他們感覺到集體的溫暖，集體對他們的重視，不要放棄每一個隊員，哪怕是成績差的。運動員只有保持良好的心情，才能積極的投入訓(xùn)練；保持良好的訓(xùn)練氣氛，才能更好地消除疲勞，對達(dá)到更好的超恢復(fù)有積極的影響。
　　總之，訓(xùn)練量要適合學(xué)生的訓(xùn)練水平，不要過大，也不要太小，其對超量恢復(fù)有積極地影響；合理的營養(yǎng)搭配及補充對運動員消除疲勞，達(dá)到超量恢復(fù)有較好的作用；訓(xùn)練后的積極放松，不造成疲勞的積累，對盡早的超量恢復(fù)也有較大的效果；保持良好的訓(xùn)練心態(tài)，消除運動員的心理障礙，對運動員的超量恢復(fù)也有較好的幫助。
　?。ㄗ髡邌挝?江蘇省揚州市涵江區(qū)陳俊學(xué)校）