提肛，是一種主動(dòng)、有意識而規(guī)律地收縮肛門及會(huì)陰部的肌肉，以達(dá)到防病健身的目的。它是我國歷代氣功和養(yǎng)生學(xué)家在長期生活、勞動(dòng)以及與疾病做斗爭的過程中，總結(jié)出來的一種很獨(dú)到的健身方法。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”。我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”。意思是說：經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，可起到健身防病的功效。
　　提肛，簡便易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，它不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，在日常的行、走、坐、臥，甚至駕車或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，都可進(jìn)行。其具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣，即放松全身，思想集中，將大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舐上腭，吸氣時(shí)稍微用力，用意念有意識地向上收提肛門連同會(huì)陰一起上升，像忍大便的樣子；提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松，一提一松為一次。也可以不配合呼吸隨意收縮。最好是每天早晚各練一遍，每遍練30次或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以不感疲乏為宜，養(yǎng)成習(xí)慣，但關(guān)鍵在于持之以恒。
　　提肛適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是中老年人。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，提肛最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。
　　經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門周圍的靜脈曲張、血液回流不暢引起的。長期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹內(nèi)壓增高等，都易引發(fā)痔瘡。做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，促使局部靜脈回流暢通，尤其是呼氣時(shí)收縮肛門，更利于肛門周圍靜脈血液的回流。
　　經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。
　　以下情況不宜做提肛運(yùn)動(dòng)：① 肛門局部感染，肛周膿腫。② 炎性痔急性期，嵌頓痔。③ 身體極度虛弱者。
　　 （編輯湯知慧）