人到老年，消化液減少、機械性消化功能減弱，很容易造成消化不良、脾胃虛弱?！翱谑焙汀斑谍X”等幾個小小的動作，能夠幫助老年人改善這些癥狀。
　　口漱：即空口反復鼓動兩邊腮部，以增加唾液。唾液含有大量的淀粉酶，淀粉酶專門用于消化淀粉，將其轉化為更小分子的單糖(如葡萄糖)和寡糖(如蔗糖)。因而，增加唾液就等于增強了消化能力。
　　叩齒：凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百余下。每天早晚及三餐前均宜做叩齒。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預防牙疾，促進牙床血液循環(huán)，增強咀嚼功能，促進消化。
　　舔腭：經(jīng)常用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20～30下，每天進行2～3次。舔腭能產(chǎn)生唾液，防止口舌干燥，增進食欲；唾液里的免疫球蛋白和溶茵酶還可增加免疫力，殺滅口腔中的病菌。此外，常舔腭還能起到寧心安神、防治神經(jīng)衰弱的作用。
　　攪海：有兩種做法，一種是用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上；一種是用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動36次，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36次。待口水增多時，分3次咽下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。
　　摩腹：摩腹養(yǎng)生法在中國已有數(shù)千年歷史，在古代著名的養(yǎng)生十六宜中提到：“腹宜常摩?！碧拼t(yī)孫思邈，高壽而終，其養(yǎng)生之術中很重要的一條就是“食后行百步，常以手摩腹”。摩腹常用的操作方法是左手掌心貼在腹部，右手掌心壓在左手背上，對全腹部進行按摩，重點在臍部及周圍。一般按順時針方向，每次8分鐘，120圈左右。若在摩腹過程中出現(xiàn)腹中作響、打嗝、排氣、腹中有發(fā)熱感和容易饑餓等現(xiàn)象，是摩法調節(jié)機體胃腸功能的正常反應，不必緊張。摩腹時站立或仰臥均可，也可邊走邊摩，宜在早晨起床后、飯后至少兩小時或晚上睡前進行，操作前最好排空大小便?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，摩腹運動不僅可使腹部肌肉強健，而且可以促進胃腸道蠕動，有利于對食物的消化和吸收，使得糞便盡快排出體外，從而減少有害物質進入人體和對腸道黏膜的損傷，對于消化不良引起的腹脹、腹痛、呃逆有良好效果，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用，還能預防大腸癌。
　　咀嚼：美國《讀者文摘》雜志撰文稱，消化不良，還可以咀嚼口香糖。咀嚼這個動作，的確可以制造更多唾液，我們因而會頻繁吞咽口水，令重碳酸鹽的水平增加，有助于降低酸性，緩解消化不良造成的不適。
　　
　　(編輯　康