每年的7、8、9三個(gè)月，都是酷暑難耐的季節(jié)，是我們身在一線的農(nóng)民工最難熬的三個(gè)月。每年在這個(gè)季節(jié)里發(fā)生中暑的人都不在少數(shù)，農(nóng)民工群體尤其多，嚴(yán)重者甚至因中暑而丟了性命?；仡櫹奶斓闹惺钍录尯芏嗳思m結(jié)不已。轉(zhuǎn)眼又到了夏季，我們雖然無(wú)法改變氣候，但是我們可以學(xué)會(huì)在惡劣的氣候里減少傷害。為此，特別提醒農(nóng)民工朋友，在烈日的暴曬下、在高溫的環(huán)境中，切不可放松防暑降溫的神經(jīng)，希望廣大的農(nóng)民工朋友能夠提高自我防高溫的意識(shí)，保重身體。
　　一、防暑降溫應(yīng)科學(xué)合理
　　1.夏季來(lái)臨，要做好防曬防暑準(zhǔn)備：
　　在暴露部位適當(dāng)搽一些防曬霜，戴上草帽、撐起遮陽(yáng)傘，穿布質(zhì)的長(zhǎng)褲和長(zhǎng)袖襯衣等。一些在戶外工作的人員，應(yīng)間隔一段時(shí)間就到陰涼處休息一會(huì)兒，以防中暑；同時(shí)要多補(bǔ)充水分，以喝淡鹽水為佳。
　　不要為了一時(shí)涼快，在磚石、水泥地上睡覺(jué)或在戶外露宿，以免感受風(fēng)寒，誘發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎及病毒性胃腸炎等。
　　俗話說(shuō)“心靜自然涼”，良好的情緒也是防暑的方法之一。據(jù)有關(guān)專家介紹，在炎熱的夏季有16%的正常人會(huì)因高溫而亂發(fā)脾氣。這是因?yàn)槿说那榫w與氣候也有著密切的關(guān)系。因此，在酷暑難耐的夏季，一定要調(diào)整好自己的情緒，這是做好夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。
　　在夏季，出門上班前最好把住所的所有窗戶都關(guān)上，并拉上深色的窗簾。這樣等下班回到住所時(shí)，室內(nèi)的溫度就會(huì)明顯低于戶外。據(jù)一些有心人觀察，關(guān)上窗戶并拉上深色窗簾的房間溫度，要比沒(méi)有關(guān)上窗戶并拉上深色窗簾的房間溫度低4℃。
　　2.防濕邪，莫貪涼：
　　防濕邪。“濕”也為長(zhǎng)夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳?，特別容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時(shí)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人容易煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等疾病。長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃，導(dǎo)致脾胃消化吸收功能低下。所以，在長(zhǎng)夏季節(jié)的飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國(guó)南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣，吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定的好處。養(yǎng)生家認(rèn)為，在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
　　莫貪涼。夏天貪涼是很多人在炎熱的夏天極易有的行為之一，但如果過(guò)度貪涼則容易感冒，還會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸病，重者會(huì)患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀就更加明顯。因此，防止過(guò)度貪涼應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好?？照{(diào)房?jī)?nèi)的溫度不低于25℃，并要經(jīng)常開窗、開門通風(fēng)換氣。入睡時(shí)，最好將空調(diào)設(shè)成自動(dòng)關(guān)閉。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)有涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)?；加泄谛牟?、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣環(huán)境里。
　　3.避免空調(diào)?。?br/>　　有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個(gè)月清洗一次空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)；辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處，若長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，應(yīng)適當(dāng)增添衣服，在膝蓋部位蓋毛巾加以保護(hù)；下班回家后，先洗個(gè)溫水澡，自行按摩一番，再適當(dāng)加以鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。
　　使用汽車空調(diào)時(shí)，也不要把溫度調(diào)得過(guò)低，車內(nèi)外溫差最好保持在10℃以內(nèi)；不要在開著空調(diào)的停駛車?yán)锼X(jué)，因?yàn)檐噧?nèi)通風(fēng)條件較差，發(fā)動(dòng)機(jī)排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會(huì)使人中毒；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào)，應(yīng)打開車窗讓熱氣排出，等車內(nèi)溫度和車外相差不大時(shí)再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。
　　二、要科學(xué)飲水并注意營(yíng)養(yǎng)平衡
　　學(xué)會(huì)科學(xué)飲水。在夏季由于出汗較多，人們特別容易口渴。在夏季喝水也有一些講究。如：不應(yīng)在口渴時(shí)才喝水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚，因?yàn)榇藭r(shí)人體已經(jīng)缺水。正確的方法是應(yīng)隨時(shí)喝水，以保持人體所需的水分。同時(shí)口渴時(shí)也不要飲大量的水，否則會(huì)使胃腸難以適應(yīng)。用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)闀?huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收。早晨起床時(shí)先喝一點(diǎn)水，能降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常，這也是一種補(bǔ)充水分的好辦法。
　　注意營(yíng)養(yǎng)平衡。在夏季，由于氣候炎熱，人們食欲普遍減退，而會(huì)限制營(yíng)養(yǎng)的吸收，使人體抵抗力下降。因此，在夏季應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類都是理想的食物。要食用一些富含維生素C的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等。
　　三、如何預(yù)防中暑
　　夏季人在高溫環(huán)境中工作，一旦體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂，就容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。對(duì)輕度中暑，通過(guò)多喝含鹽的清涼飲料就可以緩解；若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，就要通過(guò)服用人丹或藿香正氣水等來(lái)緩解；癥狀重時(shí)就要及時(shí)送醫(yī)院進(jìn)行治療。如果做好以下幾點(diǎn)，就能有效預(yù)防中暑發(fā)生。
　　1.多吃蔬菜瓜果，不喝生水，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料。
　　2.隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、風(fēng)油精等。
　　3.保證充足的睡眠。
　　4.注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡，有條件的話，盡量洗溫水澡，以幫助體溫散發(fā)。
　　5．少吃隔夜、隔餐的飯菜。
　　6．餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲污染。
　　7．買來(lái)的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃。
　　8．早晚食用一些防暑粥，例如綠豆粥、銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷葉粥等。
　　四、萬(wàn)一中暑怎么辦
　　在烈日下、高熱環(huán)境中工作萬(wàn)一出現(xiàn)中暑癥狀應(yīng)該怎么辦呢？
　　一移。將患者移至陰涼通風(fēng)處，同時(shí)墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。
　　二敷。頭部先用溫水敷，以后改為冷水、冰水敷。
　　三飲。飲用含鹽飲料，靜脈滴注生理鹽水500～1000毫升。
　　四擦。因高溫、高濕、無(wú)風(fēng)身體散熱困難時(shí)，可用冷水或冰水擦浴至皮膚發(fā)紅，體表蓋以濕毛巾，頭部及大血管分布區(qū)放置冰袋，還可用藥物降溫，如用氯丙嗪、氫化可的松或地塞米松等。
　　五壓。當(dāng)體溫高達(dá)40℃以上，中暑者出現(xiàn)昏迷、抽搐等中暑癥狀時(shí)，要迅速指壓人中、內(nèi)關(guān)、足三里、十宣等穴位，強(qiáng)迫患者保持清醒并及時(shí)送醫(yī)院救治。
　　五、延伸閱讀
　　1.三款經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、制作簡(jiǎn)單的消暑粥：
　　苦瓜粥?？喙?00克，冰糖20克，精鹽2克，粳米100克。將苦瓜去瓤，切成小丁，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加入適量的水，用旺火燒開后，放入冰糖、鹽，再用小火熬煮成稀粥?？喙暇哂星迨罱舛?、清心明目的作用，很適合夏季食用。
　　蓮子粥。蓮子50克，粳米100克，入鍋同煮，至蓮子極爛為好。蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用，還能養(yǎng)心安神，對(duì)于夏季由暑熱引起的心煩不眠具有較好的治療作用。
　　西瓜皮粥。西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，放入白糖即成。西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
　　2.盛夏應(yīng)常備的藥物：
　　盛夏時(shí)節(jié)多備一些常用藥品以便需要時(shí)用是非常重要的，那么在盛夏應(yīng)常備一些什么藥呢？主要有人丹、十滴水、清涼油等藥品。因?yàn)槿实た梢郧迨铎顫?，主治中暑；十滴水可以清暑散寒，適用于中暑所致的頭昏、腹痛、嘔吐等癥狀；清涼油可以清暑解表，適用于暑熱引起的頭昏、頭痛。另外，可以防暑的藥物還有：藿香正氣水（丸、膠囊）、六一散、暑癥片等。同時(shí)，在家中還可以備一些金銀花、菊花、荷葉等，平時(shí)將它們用開水泡開后當(dāng)茶飲，也能起到防暑的作用。
　　3.政府部門對(duì)高溫作業(yè)的有關(guān)規(guī)定：
　　防暑降溫費(fèi)必須以現(xiàn)金方式發(fā)放。在高溫天氣下作業(yè)，用人單位除了要對(duì)作業(yè)者發(fā)放防暑降溫費(fèi)外，還應(yīng)采取一些“軟措施”，即加強(qiáng)工作環(huán)境的通風(fēng)，在工作場(chǎng)地采取安裝電扇、空調(diào)等必要的防暑降溫措施，為職工提供充足的飲水、飲料等。如果用人單位拒不支付，職工可向勞動(dòng)保障監(jiān)察部門投訴。
　　高溫作業(yè)界定。據(jù)人力資源和社會(huì)保障部門人員介紹，每年7、8、9三個(gè)月（也有的地區(qū)是6～10月）期間，無(wú)論工作環(huán)境是在室內(nèi)還是在室外，只要?dú)鉁爻^(guò)33℃，就算是高溫作業(yè)，勞動(dòng)者就應(yīng)該享受政府制定的高溫津貼政策。同時(shí)提醒勞動(dòng)者：津貼標(biāo)準(zhǔn)不同地區(qū)會(huì)有差異。另外，相關(guān)規(guī)定還有：當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上時(shí)，上午11時(shí)至下午3時(shí)不得安排勞動(dòng)者在陽(yáng)光直射的環(huán)境下工作；當(dāng)氣溫達(dá)到37℃及以上時(shí)，原則上要停工，如確需施工的，應(yīng)采取切實(shí)有效的防暑降溫措施，配備急救藥品，并安排管理人員跟班作業(yè)。 （本刊記者 謝思和）