早起做好4件事
　　俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天，必須科學(xué)又合理地做好4件事。
　　首先，早上睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。專家推薦3種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
　　第二件事是晨起排便。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
　　第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
　　第四，早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。
　　在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開(kāi)水，最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
　?。ㄕ浴督】禃r(shí)報(bào)》文/岳靜）
　　
　　勤遛狗，強(qiáng)過(guò)去健身房
　　小劉是一名公務(wù)員，1個(gè)多月前，小劉的姐姐要出去度假，把自己養(yǎng)的牧羊犬寄養(yǎng)在小劉家，并一再囑咐要每天晚上帶出去遛半個(gè)小時(shí)。1個(gè)月以后，同事們驚訝地發(fā)現(xiàn)zcy7qnOh+ujI2inrJWfJ0g==小劉瘦了。小劉這才意識(shí)到自己確實(shí)瘦了，小肚子也沒(méi)了，可是自己也沒(méi)刻意減肥啊。終于，小劉想明白了：原來(lái)，每次遛狗，他都被狗拉著四處跑，半個(gè)小時(shí)下來(lái)，小劉往往“被遛”得一身汗，如此堅(jiān)持一個(gè)月，想不瘦都難。
　　很多人想健身，選擇去健身房，但是堅(jiān)持下去的人還真不多，因?yàn)闆](méi)毅力，缺乏督促，今天累了懶得動(dòng)了，就不練了。但是遛狗就不一樣了，一天不遛，它就跟你急，在家隨地大小便、亂咬東西、咬著你的褲腿往外拖，你帶不帶它出去？
　　遛狗，其實(shí)是件對(duì)雙方都有利的事兒，你把狗遛得開(kāi)心，狗也督促著你跟它一起做運(yùn)動(dòng)。英國(guó)專家的一項(xiàng)調(diào)查表明：遛狗人士每天平均要遛狗兩次，每次平均20分鐘左右，這樣1個(gè)月下來(lái)所花時(shí)間約為20個(gè)小時(shí)。所以其運(yùn)動(dòng)時(shí)間上不亞于去健身房鍛煉。再說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，遛狗算是一項(xiàng)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，狗躥起來(lái)，你也得被拽著跑，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上也不比在健身房差多少。
　　除了運(yùn)動(dòng)方面帶來(lái)的好處，遛狗還能使人心情舒暢。遛狗時(shí)不但加強(qiáng)了身體鍛煉，還放松了心情，對(duì)于疾病的控制和康復(fù)會(huì)起到意想不到的效果，不妨試試。
　　（摘自《大河健康報(bào)》文/闞宗兵）
　　
　　吃剩飯剩菜 得不償失
　　老年人愛(ài)節(jié)儉，往往午飯吃剩下的，就留著晚飯熱了再吃，如果還是吃不完，就留到第二天，直到吃完為止。其實(shí)，剩飯剩菜對(duì)人體危害很大，尤其是老年人。
　　加熱剩飯剩菜，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)剩多少，危害卻增加了幾倍。如蔬菜中的維生素C經(jīng)過(guò)反復(fù)加熱所剩無(wú)幾，卻產(chǎn)生了更多的致癌物亞硝酸鹽；動(dòng)物性食品和豆制品營(yíng)養(yǎng)損失小一些，但易繁殖微生物或產(chǎn)生致癌物。如果剩飯剩菜保存不當(dāng)，還容易產(chǎn)生大量致病菌。老年人本身免疫力低下，很容易引發(fā)胃腸疾病。所以，老年人千萬(wàn)不能把剩飯剩菜當(dāng)寶。
　　如果菜確實(shí)做多了，可以在出鍋后直接撥出一部分放入冰箱，這樣就大大降低了細(xì)菌量。再加熱時(shí)一定要熱透，也就是菜的中心溫度要達(dá)到72℃以上。如果是被多人吃了很久的菜，如宴會(huì)上打包的食物，就千萬(wàn)不要吃了。剩飯的保存時(shí)間比剩菜要久，但也盡量在6小時(shí)內(nèi)解決。
　?。ㄕ浴洞蟊娦l(wèi)生報(bào)》文/趙健強(qiáng)）