補鈣，是很多人應(yīng)對骨量流失的方法之一，也更被大眾所認可。但是吃進去的鈣如何才能最大限度地被吸收，并沉積到骨骼中呢？有人認為是曬太陽，其實應(yīng)該是鍛煉。
　　要說明運動不足對身體造成缺鈣影響，最常用的例子是宇航員。據(jù)報道美國某宇宙飛船的宇航員由于在艙內(nèi)完全沒有運動，回到地球時身體內(nèi)的鈣含量平均減少39％。后來的宇航員吸取了前面的教訓(xùn)，在艙內(nèi)進行適量的運動，結(jié)果身體內(nèi)鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。
　　為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢？原來，人體儲存鈣的“倉庫”有好幾個，除了骨骼以外，還有胃腸和血液。被人吃進的鈣首先進入胃腸，通過吸收再從胃腸轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液中轉(zhuǎn)移到骨骼里。但是這種轉(zhuǎn)移是有前提的，遵循的是“下家”有沒有需求。人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，隨著體能支出的增加，骨骼才能發(fā)出補鈣的信號。此時，血液中的鈣才可以向骨骼中轉(zhuǎn)化。
　　骨具有“根據(jù)受到的機械性刺激進行相應(yīng)的再構(gòu)造”的機能，即越給骨壓力，骨就越結(jié)實，越?jīng)]有壓力，骨就越脆弱?？茖W(xué)實驗已經(jīng)證明：運動是使骨再構(gòu)造的最適宜刺激，運動是使骨健壯的最好方法。
　　運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，減少骨鈣的“遷移”，維護骨骼的健康。因此，對于缺鈣者，在進行食物補鈣、營養(yǎng)品補鈣或藥物補鈣時，應(yīng)配合適宜的運動鍛煉，才能達到良好的補鈣效果，否則就會補之不進，難以達到補鈣的目的。對于不缺鈣者，通過日常的均衡膳食，堅持適宜的運動鍛煉，基本上可以滿足人體對于鈣的需求。
　　補鈣的同時加強運動，對老年人還有更加重要的意義。當(dāng)人進入更年期以后，由于整體激素水平的下降，導(dǎo)致骨骼中的鈣不斷流失，反而向血液中“釋放”，所以老年人血液中的血鈣含量不但不比年輕人少，甚至還要高出許多。此時再一味地吃鈣制劑，骨骼吸收不了的鈣就會被“堵”在血液里，加劇動脈硬化和血管內(nèi)斑塊的形成。由此帶來患中風(fēng)和心梗的風(fēng)險增大。
　　不久前，由首都體育學(xué)院牽頭，北京市人力資源和社會保障局所屬市勞動服務(wù)管理中心與趙之心老師科學(xué)健身講師團攜手，共同進行了一項“運動促進女性骨骼健康”科研課題。
　　為期1年的有關(guān)研究，選取了來自北京不同社區(qū)的55名40～60歲女性骨骼質(zhì)量偏低者參加，通過科學(xué)有效的健骨操練習(xí)，在半年后接受骨骼全面監(jiān)測時發(fā)現(xiàn)，骨密度明顯改善者高達93%。
　　這個研究結(jié)論讓科研人員眼前一亮，為之興奮，原因就她們的骨量都在提高，而在過去大家常常認為進入更年期的女性骨量應(yīng)該是一直走低的，這再次說明了鍛煉真是起了非常好的作用。
　　這個研究的結(jié)論就是要告訴大家：骨骼必須走到鍛煉的這種模式當(dāng)中，才會遏制衰退、遏制骨質(zhì)疏松，防止骨骼關(guān)節(jié)功能退化。
　　編輯/張宇 jtyy6727@163.com