春寒料峭，不少中老年朋友常感到頸椎、腰椎疼痛、手足震顫、肢體麻木，這往往是筋縮的表現(xiàn)。俗話說“筋長一寸，壽延十年”。中老年人經(jīng)常拉筋，不僅可活血通絡(luò)，減少疾病，而且有助于預(yù)防早衰，延長壽命。
　　膝筋萎縮 表現(xiàn)為久坐站起時關(guān)節(jié)僵硬，邁不動步，下蹲后站起困難，四肢痙攣?？稍诘孛嫔戏乓粔K棉墊或毛毯，然后跪在上面，雙手觸地，往返徐徐前進(jìn)，每天20分鐘。此運(yùn)動可引血下行，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)僵硬和四肢痙攣。
　　腿筋萎縮 表現(xiàn)為大腿經(jīng)常酸痛，橫跨困難，行走受限等。可用雙手按揉陽陵泉(此穴在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷處) ，每次按揉5分鐘，每天3次。此法可增強(qiáng)肝腎功能，改善腿筋萎縮狀況，減輕或消除腿部不適。
　　腰背筋萎縮 表現(xiàn)為彎腰困難，轉(zhuǎn)身不靈活?？捎檬终聘慈嘟羁s穴(在背部正中線上，第九胸椎棘下凹陷中)，每天3遍，1遍20次。也可將粗鹽或粗沙500克炒熱，包在布袋里，趁熱敷在筋縮部位，每次30分鐘，早晚各1次，7天為1療程。此法溫腎活絡(luò)、養(yǎng)筋止痛。
　　足筋萎縮 表現(xiàn)為足跟部腫脹疼痛，有時出現(xiàn)足部抽筋。可每天晚上坐在凳上，雙腳踩一圓木棒，將圓木棒滾動于足底前、后之間，每次往返100～150下，每日一兩次。
　　頸筋萎縮 表現(xiàn)為頸痛耳鳴，手臂內(nèi)側(cè)及腋下隱隱作痛，頸部腫脹。建議改掉高枕睡眠的不良習(xí)慣，枕頭高度不可超過8～10厘米；或用熱毛巾、熱水袋或電熱手爐等進(jìn)行局部外敷(溫度為50～60℃)，每次15～20分鐘，每日2次；還可每天早晚兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰深呼吸；上身不動，抬頭望天，頸部后仰，吸氣，頭部還原，隨后低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原，重復(fù)5～15次。
　　肩筋萎縮 表現(xiàn)為肩不能上抬，手臂不能屈伸，食指、上臂外側(cè)、肩前、頸側(cè)、面頰部等處肌肉疼痛，嚴(yán)重者可引起大腦缺氧和失眠、頭暈、頭痛等?？刹捎谩吧现丨h(huán)”拉筋：兩腳分開與肩同寬站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向劃圈，由小到大，由慢到快，左右交替，重復(fù)5～15次。