第一步：跨豎放的折疊體操墊(圖1)
　　
　　練習(xí)方法：要求運動員利用正確的跨欄動作重復(fù)跨越豎放的折疊體操墊，在跨的過程中不斷提高要求，尤其是手、腳、身體的協(xié)調(diào)。
　　練習(xí)目的：豎放的折疊體操墊比跨欄矮，而且又是軟的，可以增強運動員的膽量。同時提高手、腳、身體過欄時協(xié)調(diào)配合的能力，初步形成過欄的正確姿勢。
　　預(yù)期效果：運動員有了在豎放折疊體操墊上成功跨越的經(jīng)歷，對他們將要跨欄初步建立了自信心。
　　
　　第二步：跨連續(xù)豎放的折疊體操墊(圖2)
　　
　　練習(xí)方法：運用過一個豎放折疊體操墊的方法，跨過連續(xù)豎放的折疊體操墊，跨越過程中教練員不斷提示跨越的正確姿勢與節(jié)奏的要求。
　　練習(xí)目的：提高運動員欄間跑的節(jié)奏，以及連續(xù)通過“跨欄”的體驗，進一步完善過欄動作。
　　預(yù)期效果：由于折疊體操墊擺放不高，跨越的過程中不易受傷，運動員很容易接受，樂于參與練習(xí)。同時，進一步增強運動員的自信心，從而降低恐懼的程度，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的主動性與積極性。
　　
　　第三步：在每一個豎放折疊體操墊前增加一個平放的折疊體操墊(圖3)
　　
　　練習(xí)方法：運動員跨越豎放折疊體操墊時，要求他們腳不能踩到平放的折疊體操墊，幾次成功跨越之后，加大平放折疊體操墊與豎放折疊體操墊之間的距離，直至教練認(rèn)為達(dá)到這位運動員最佳起跨點位置。
　　練習(xí)目的：通過加大平放折疊體操墊與豎放折疊體操墊之間的距離，使每位運動員能夠確定好自己起跨點的位置，同時通過距離的變化，難度加大，進一步練習(xí)他們的膽量，增強自信心，提高克服恐懼的能力。
　　預(yù)期效果：給運動員建立“離
　　‘跨欄’這么遠(yuǎn)，我都能跨過去”的成功概念，膽量得到明顯增加，從而進一步增強了運動員的自信心、克服恐懼的勇氣。
　　
　　第四步：逐漸增加墊子的高度，直至與跨欄一樣高(圖4)
　　
　　練習(xí)方法：教練員有意將豎放折疊體操墊的夾角變小，或在豎放折疊體操墊的下面加上折墊使墊子變高，在運動員成功跨越后，不斷增加高度、重復(fù)練習(xí)，直至與跨欄同高IK+z3wxv3BrT/C6pxvZ3/pv2vY+U2cCKfV2a/xvY5m4=。
　　練習(xí)目的：以不斷加高折疊體操墊高度來提高訓(xùn)練難度，使運動員能夠成功跨過與跨欄一樣高的折疊體操墊，同時以不斷加高的難度刺激他們，加大了他們心理承受能力。
　　預(yù)計效果：給運動員一個信息：跨過與折疊體操墊一樣高的跨欄，也沒有碰到折疊體操墊，沒有任何傷害，跨過跨欄我肯定沒有問題。這樣為下一步成功跨過跨欄做好了充分的思想與技術(shù)準(zhǔn)備。心理承受能力得到進一步提升。
　　
　　第五步：將同一高度的折疊體操墊與跨欄并排(圖5)
　　
　　練習(xí)方法：將同一高度的折疊體操墊與跨欄放在一起，先讓運動員跨過墊子，然后讓運動員自己比較折疊體操墊與跨欄的高度，比較后直接讓運動員跨欄。教練員做好適當(dāng)?shù)谋Ｗo與幫助。
　　練習(xí)目的：讓運動員比較等高的折疊體操墊與跨欄，兩者沒有區(qū)別，只不過是材料不同而已，更何況有教練員在一旁做保護，給他們以良好的心理暗示。
　　預(yù)期效果：運動員之前的訓(xùn)練中，在重復(fù)跨越的過程中，不斷完善跨欄技術(shù)，不斷增加自信心，克服了過欄恐懼心理，最終成功跨過每一架欄。
　　注：在實施上述五個步驟時，要注意必須等前面一個步驟完成比較好的情況下，才能進行下一個步驟練