一、開展“北京市小學(xué)生健身工程”的背景和初衷
　　
　　2000年，北京市教育委員會(huì)把“學(xué)生健身工程”列為北京市為市民辦實(shí)事的“折子工程”的一部分開始實(shí)驗(yàn)。這個(gè)工程主要是針對(duì)城市學(xué)生，特別是北京市中小學(xué)生普遍存在的“軟”“硬”“笨”“暈”，即“肌肉軟，力量差”“韌帶關(guān)節(jié)硬，柔韌性差”“身體笨、小肌肉群發(fā)展差”“前庭器官缺乏鍛煉、平衡性差”等身體問題，特別是身體素質(zhì)發(fā)展方面的問題而進(jìn)行的體育鍛煉推動(dòng)工程。這是一個(gè)典型的通過體育教學(xué)推進(jìn)“現(xiàn)在的健康促進(jìn)”的范例，特此介紹如下：
　　這個(gè)工程的設(shè)計(jì)和推動(dòng)方略是整理和設(shè)計(jì)出盡可能多樣的、有針對(duì)性的體育活動(dòng)內(nèi)容，將其提供給第一線的體育教師，并通過體育教師將這些活動(dòng)實(shí)施在體育課和課余體育活動(dòng)中，從而豐富學(xué)生的身體鍛煉，以有效地鍛煉學(xué)生身體，迅速改變北京市學(xué)生的某些身體問題，根據(jù)這個(gè)方略，就要求所選擇的鍛煉內(nèi)容必須滿足以下幾個(gè)方面的要求：
　　1.健身活動(dòng)內(nèi)容必須有很強(qiáng)的鍛煉針對(duì)性和實(shí)效性，主要選擇那些非正常體位，特別是那些“大頭朝下”的運(yùn)動(dòng)、包含小肌肉群的運(yùn)動(dòng)、需要一定力量的運(yùn)動(dòng)和需要一定身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，最好是幾種鍛煉價(jià)值都有的運(yùn)動(dòng)，以有效地解決“軟”“硬”“笨”“暈”的身體問題。選擇內(nèi)容的具體標(biāo)準(zhǔn)就是“學(xué)生做完后身體哪里都能覺得酸痛”。
　　2.健身活動(dòng)內(nèi)容必須有很強(qiáng)的趣味性和新奇性，因?yàn)榻∩砘顒?dòng)要成為一段時(shí)間內(nèi)學(xué)生的日常鍛煉內(nèi)容，因此必須要調(diào)動(dòng)學(xué)生參加這些活動(dòng)的積極性，這就要求每一個(gè)健身活動(dòng)都具有一定新奇性(學(xué)生以前沒見過、沒有做過的運(yùn)動(dòng))、趣味性(學(xué)生愿意多次挑戰(zhàn)和重復(fù)做)。選擇內(nèi)容的具體標(biāo)準(zhǔn)就是“學(xué)生每次鍛煉后都會(huì)期待著挑戰(zhàn)下一個(gè)新奇的動(dòng)作”。
　　3.健身活動(dòng)內(nèi)容必須有很強(qiáng)的速學(xué)性，由于健身活動(dòng)主要讓每個(gè)學(xué)生在體育課中參與和鍛煉，因此動(dòng)作不能過于復(fù)雜，更不需要特殊的技能為基礎(chǔ)，不需要很多的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，主要是在練習(xí)中提高動(dòng)作的質(zhì)量和難度。選擇內(nèi)容的具體標(biāo)準(zhǔn)就是“動(dòng)作的難度要使教師馬上能教、學(xué)生稍加學(xué)習(xí)就可以去做”。
　　4.健身活動(dòng)內(nèi)容必須有很強(qiáng)的安全性，由于健身活動(dòng)都是非正常體位和非日常性的新奇運(yùn)動(dòng)，所以是學(xué)生們不適應(yīng)、不熟悉的動(dòng)作，因此動(dòng)作的安全性是非常重要的，要確保學(xué)生做每個(gè)動(dòng)作都安全。選擇內(nèi)容的具體標(biāo)準(zhǔn)就是“動(dòng)作有一定難度，動(dòng)作很新奇，但沒有任何的傷害隱患”。
　　5.健身活動(dòng)內(nèi)容必須有很強(qiáng)的簡(jiǎn)便性，由于健身活動(dòng)要在日常的體育課中進(jìn)行，要在所有的學(xué)校中推廣，因此健身動(dòng)作不能要求過高的場(chǎng)地和器材條件，也不能要求過高的保護(hù)措施和條件，更不能要求過高的指導(dǎo)和教學(xué)條件。選擇內(nèi)容的具體標(biāo)準(zhǔn)就是“所有動(dòng)作在農(nóng)村中小學(xué)的條件下就可以進(jìn)行，在沒有體育教師的指導(dǎo)時(shí)班主任也可以組織進(jìn)行”。
　　
　　二、“北京市學(xué)生健身工程”的內(nèi)容體系
　　
　　根據(jù)上述對(duì)健身內(nèi)容的基本要求，我們整理和開發(fā)了移動(dòng)類、跳躍類、懸垂類、攀爬類、翻滾類、鉆躍類、拋接類、搬運(yùn)類、負(fù)重類、支撐類、平衡類11大類，共計(jì)480個(gè)新穎、有效和安全的健身動(dòng)作，組成了別開生面的“北京市學(xué)生健身工程”的內(nèi)容體系，見表1。
　　
　　三、“北京市學(xué)生健身工程”的部分內(nèi)容圖例
　　
　　以下是北京市“每天鍛煉一小時(shí)現(xiàn)場(chǎng)會(huì)”上展示的“北京市學(xué)生健身工程”活動(dòng)的部分內(nèi)容，供大家參考：
　　1.移動(dòng)類運(yùn)動(dòng)：是指用腳、手或手腳并用進(jìn)行空間移動(dòng)的身體活動(dòng)，包括了各種方向、速率、姿勢(shì)的走、跑、跳等動(dòng)作，主要鍛煉學(xué)生的走跑跳和各種復(fù)雜的動(dòng)作能力，鍛煉學(xué)生的靈敏、速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)，在動(dòng)作中還注意強(qiáng)調(diào)學(xué)生的小肌肉群的活動(dòng)和“大頭朝下”
　　(頭部朝下的姿勢(shì))的動(dòng)作，以強(qiáng)化學(xué)生前庭器官的機(jī)能，幫助學(xué)生提高平衡能力。
　　2.平衡類運(yùn)動(dòng)：是在非正常體位上通過靜力收縮(等長(zhǎng)收縮)來維持身體平衡的運(yùn)動(dòng)，平衡運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大小肌肉群的力量，提高人的平衡控制能力，還能培養(yǎng)人的挑戰(zhàn)精神，也是培養(yǎng)人的身體感受和美感的運(yùn)動(dòng)。
　　3.滾動(dòng)類運(yùn)動(dòng)：是用身體軀干在地面上圍繞身體的縱軸和橫軸進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身的肌肉力量，提高人的身體控制能力和方向感，還能培養(yǎng)人的挑戰(zhàn)精神，當(dāng)然對(duì)學(xué)生的前庭器官的鍛煉和提高學(xué)生的平衡能力也有特殊的效果。
　　4.倒立運(yùn)動(dòng)：是典型的“大頭朝下”和“非正常體位”的運(yùn)動(dòng)。是對(duì)學(xué)生的反向性動(dòng)作感覺鍛煉，要求學(xué)生有強(qiáng)有力的手臂力量和支撐能力，當(dāng)然還要有非常好的身體平衡感和協(xié)調(diào)性，完成倒立這個(gè)有難度的動(dòng)作的練習(xí)過程，還是提高學(xué)生毅力和培養(yǎng)勇敢精神的過程。
　　5.搬運(yùn)運(yùn)動(dòng)：搬運(yùn)是人的身體基本活動(dòng)能力的一個(gè)內(nèi)容，也是人在生活中不可回避的常用的實(shí)用性技術(shù)，搬運(yùn)還要根據(jù)所搬運(yùn)物體的質(zhì)感與體積判斷和選擇最合理(可以搬多、搬快、搬好、省力等)的方法，因此搬運(yùn)也是一個(gè)人可以動(dòng)腦筋和提高思考力的教材。因此，在體育課中進(jìn)行各種物體的搬運(yùn)是一個(gè)好的鍛煉教材，搬運(yùn)的對(duì)象是自己的同學(xué)時(shí)，更會(huì)萌生出許多情趣；如果搬運(yùn)的動(dòng)作比較特別，將會(huì)讓人捧腹大笑；如果把搬運(yùn)改為競(jìng)爭(zhēng)性的比賽(如“騎馬打仗”游戲)那么將是集體配合的激烈競(jìng)爭(zhēng)；如果將搬運(yùn)與緊急救護(hù)知識(shí)技能相結(jié)合，那么同學(xué)學(xué)到的將是救人于水火的本領(lǐng)。
　　6.疊羅漢運(yùn)動(dòng)：疊羅漢是幾個(gè)人組成立體的圖形，并在其過程中進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)。在這種運(yùn)動(dòng)中，參加者既是在挑戰(zhàn)，又是在表現(xiàn)，挑戰(zhàn)和表現(xiàn)更高的高度、更難的動(dòng)作、更美的造型、更多人的參加，而其中學(xué)生們受的鍛煉則有團(tuán)結(jié)、合作、平衡、耐力、力量、姿態(tài)、美感、滿足。
　　7.角力運(yùn)動(dòng)：角力運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)人比力氣的運(yùn)動(dòng)，也是人與人競(jìng)爭(zhēng)的最原始的運(yùn)動(dòng)之一，是每個(gè)青少年表現(xiàn)自己、證明自己的身心沖動(dòng)。角力的動(dòng)作很多，如掰手腕、撞拐等，在這些運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生既能鍛煉耐力、力量，還能鍛煉智慧、勇敢等品質(zhì)。角力運(yùn)動(dòng)也是最簡(jiǎn)易和安全的體育運(yùn)動(dòng)，也不需要任何體育器材和器具，是學(xué)生在課間、課后都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。
　　8.投、接、拋等運(yùn)動(dòng)：利用各種投擲姿勢(shì)投出各種形狀和各種重量的物體，并努力把物體投得更遠(yuǎn)、更準(zhǔn)、更美，是人的基本活動(dòng)能力，也是一種常見的比賽活動(dòng)。投擲運(yùn)動(dòng)能很好地發(fā)展人的上肢力量，提高人上下肢運(yùn)動(dòng)配合的協(xié)調(diào)性，也是一種簡(jiǎn)易的和饒有情趣的運(yùn)動(dòng)，更是一種實(shí)用的運(yùn)動(dòng)技能。
　　9.抽陀螺等各種民間運(yùn)動(dòng)：抽陀螺、滾鐵環(huán)，抖空竹、跳皮筋、踢毽等民俗性的體育活動(dòng)大都是綜合性的體育活動(dòng)，也都是具有很好鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)，北京市學(xué)生健身工程也采用了很多的這樣的內(nèi)容，既可以讓學(xué)生重溫童年的游戲，又可以體味民俗文化的氣息。
　　10.各種支撐類運(yùn)動(dòng)：支撐是人經(jīng)常用到的運(yùn)動(dòng)，因此是重要的身體基本活動(dòng)能力，是學(xué)生要重點(diǎn)發(fā)展的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，支撐的內(nèi)容很多，如雙杠、單杠以及各種姿勢(shì)的原地支撐動(dòng)作。支撐運(yùn)動(dòng)也是很簡(jiǎn)便的、鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)。
　　11.獨(dú)輪車等運(yùn)動(dòng)：獨(dú)輪車是近年來新開展的新興體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的平衡能力及勇敢精神具有特殊的鍛煉價(jià)值，獨(dú)輪車也是學(xué)生非常喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。
　　12.鉆越和鉆爬運(yùn)動(dòng)：鉆越和鉆爬是在俯臥和接近俯臥的身體姿態(tài)下，迅速鉆過比較狹小的空間的運(yùn)動(dòng)形式。在文明社會(huì)條件下雖然不能算是個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，但卻被認(rèn)為是人體的基本活動(dòng)能力項(xiàng)目之一，在野外運(yùn)動(dòng)和相關(guān)運(yùn)動(dòng)中也是個(gè)必須能很好操作的動(dòng)作之一。鉆越和鉆爬運(yùn)動(dòng)具有很好的鍛煉價(jià)值，特別是對(duì)于小肌肉群力量的鍛煉，對(duì)于提高非正常體姿下的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于膽大心細(xì)品
　　13.各種大集體的運(yùn)動(dòng)：較大集體進(jìn)行的活動(dòng)既可以培養(yǎng)學(xué)生的配合精神和配合能力，更是一個(gè)非常有趣味的活動(dòng)和游戲，在同學(xué)們協(xié)調(diào)一致的配合之中，友情、團(tuán)結(jié)、成功等被學(xué)生深深地體會(huì)著。在為了集體的“堅(jiān)持”和“忍耐”之中，同學(xué)們的身體和精神同時(shí)得到了鍛煉。
　　
　　四、現(xiàn)在急需多本，我們正在編一本“體育課中的快樂課課練”指導(dǎo)書
　　
　　體育課要恢復(fù)“課課練”，但“課課練”的恢復(fù)需要有科學(xué)的內(nèi)容和方法。如果沒有科學(xué)、有趣和安全的內(nèi)容，那么“課課練”的恢復(fù)，在體育課中有效地鍛煉學(xué)生身體都將是空話，那么體育課程改革和“陽光體育運(yùn)動(dòng)”也難以取得好的效果。但是，現(xiàn)在盡管我們急需“課課練”的內(nèi)容和方法，但有關(guān)這些內(nèi)容和方法的書籍至今沒有見到，在正式使用的各種版本的體育教科書中也缺少這方面的內(nèi)容。因此，筆者的研究團(tuán)隊(duì)正準(zhǔn)備在“北京市學(xué)生健身工程”內(nèi)容開發(fā)的基礎(chǔ)上，全面挖掘傳統(tǒng)的健身體操內(nèi)容和國外體育趣味鍛煉內(nèi)容，編寫一本“體育課中的快樂課課練”指導(dǎo)書，希望通過這樣一個(gè)有意義的工作為體育教學(xué)中的身體鍛煉做出貢獻(xiàn)，也希望各位學(xué)校體育同仁和我們一起做好這方面的工