人們通常用“一個鼻孔出氣”來指責(zé)為他人幫腔。然而，在醫(yī)學(xué)上，一個鼻孔出氣卻有很好的健康效果。最近，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個鼻孔出氣，也就是兩個鼻孔交替呼吸，可以給身體帶來八大健康好處。
　?。保屓司Τ渑?在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí)，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能很快讓身體恢復(fù)精力。
　?。玻岣叽竽X活力 在注意力分散、思維混亂之時(shí)，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力?？荚嚮蛎嬖嚽?，進(jìn)行５分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦，讓人表現(xiàn)更好。
　?。常謇矸尾?每天早晚進(jìn)行５分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。
　?。矗€(wěn)定亢奮情緒 在焦慮或者亢奮時(shí)，通過用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。
　　５．消除沮喪 情緒低落沮喪時(shí)，用心做幾組呼吸練習(xí)，能緩解對不良情緒的過度反應(yīng)。
　?。叮纳扑?如果晚上不能很快入睡，那么朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神。
　?。罚{(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán) 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。
　?。福瑫r(shí)調(diào)動左右大腦 交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力。
　　鼻孔交替呼吸的基本做法是：
　?。保夷粗笁鹤∮冶强祝米蟊强茁鼩?，持續(xù)幾秒鐘。
　　２．用無名指壓住左鼻孔之后右拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣；隨后再用右鼻孔吸氣。
　　３．反復(fù)進(jìn)行１～２組。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習(xí)了。
　　據(jù)《健康生活報(bào)》
　　編輯／平湖秋月