在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器很好的鍛煉，經(jīng)常蹲能提高心肺功能和體力。以下4招蹲的練習，每次可以只做1個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。
　　◎借物蹲
　　練習者將背部、腰骶部靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進行，蹲的時間比較久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘（編者注：起立時動作要緩慢，不要快速站起，以防頭部血液忽然下行，導(dǎo)致暫時性腦缺血、缺氧而暈倒）。
　　◎太極蹲
　　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，大腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鐘。
　　◎八卦蹲
　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘。八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1～5分鐘。
　　◎踮蹲
　　練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。
　　編者注：做這套動作時，應(yīng)先易后難，不要勉強自己去完成動作。