一些上班族長(zhǎng)期久坐，容易出現(xiàn)肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結(jié)底都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。這里就給大家推薦踮腳尖的鍛煉方法。
　　具體方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。它可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈的毛病。
　　所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。
　　另外，你解小便后，是否有寒顫的反應(yīng)？據(jù)有關(guān)專(zhuān)家解釋?zhuān)@是因?yàn)榻庑”愫?，人體內(nèi)的毛孔或毛細(xì)血管松弛了，完全處于無(wú)防備的狀態(tài)。此時(shí)，如果稍不留意，便易患感冒或皮膚病、風(fēng)濕病等，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為“表氣破于邪”。因此，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時(shí)強(qiáng)腎的功能，因而能連帶地達(dá)到強(qiáng)精的效果。男人是這樣，女人則在坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。
　　有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用，亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
　　下面再介紹幾種踮腳尖練習(xí)法——
　　
　　坐著踮腳尖
　　膝蓋與大腿保持水平，可將２瓶礦泉水放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。
　　
　　踮腳尖走路
　　踮腳尖走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，這還有利于通暢足三陰經(jīng)（十二經(jīng)脈中的三條。即足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。它們分布在腿的內(nèi)側(cè)，循行方向均由足部經(jīng)過(guò)下肢內(nèi)側(cè)、腹部抵止于胸部）。
　　每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
　　
　　躺著勾腳尖
　　臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以?xún)赡_一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。
　　
　　最后要說(shuō)的是，老人踮腳尖時(shí)應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人最好不做。