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        蔬菜焯水如何保營(yíng)養(yǎng)

        2011-12-24 00:00:00錢芙蓉


          為了保持蔬菜色澤,或除掉異味、澀味和草酸等,某些蔬菜烹調(diào)前必須進(jìn)行焯水,就是將初步加工的原料放在開水鍋中加熱至半熟或全熟,它是烹調(diào)中特別是冷拌菜不可缺少的一道工序。但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析,焯水可增加水溶性營(yíng)養(yǎng)成分的損失,如,小白菜在100℃的水中燙兩分鐘,維生素C損失率高達(dá)65%;燙10分鐘以上,維生素C幾乎損失殆盡。因此,焯水應(yīng)采用適當(dāng)方法,盡量減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失。
          ★采用沸水多水量、短時(shí)間焯水處理,可減少維生素C因熱氧化而造成的損失。
          ★水中加入1%的食鹽,蔬菜處在生理食鹽水溶液中,可溶性營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)U散到水中的速度就會(huì)減慢。
          ★焯水前盡可能保持蔬菜完整形態(tài),使受熱和觸水面積減少。在原料較多的情況下,應(yīng)分批投料,以保證處于較高水溫中。
          ★焯水后的蔬菜溫度比較高,營(yíng)養(yǎng)素繼續(xù)流失,所以,焯水后的蔬菜應(yīng)及時(shí)冷卻降溫,可用多量冷水或冷風(fēng)進(jìn)行降溫散熱,后者效果更好。據(jù)分析,蔬菜經(jīng)這種方法焯水處理后,維生素C的平均保存率為84.7%。
          

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