我已經(jīng)60歲了，退休生活一直讓我很不適應(yīng)，加上我原本就患有頸椎病、偏頭痛等疾病，因此，心情總是很低落。老伴建議我到小區(qū)里面和別人一起鍛煉，可那些鍛煉項(xiàng)目不是我不感興趣，就是動(dòng)作很難學(xué)。后來(lái)通過(guò)觀(guān)察別人的鍛煉，我結(jié)合自身情況，自編了一套綜合保健操。
　　首先是頸椎操：一是抬頭低頭，抬頭時(shí)眼望天，低頭時(shí)向下看，各做50次。二是左右搖頭，先逆時(shí)針?lè)较蝾^向左轉(zhuǎn)繞圈50次，再順時(shí)針?lè)较蝾^向右轉(zhuǎn)繞圈50次。三是叉腰轉(zhuǎn)肩，先朝左轉(zhuǎn)肩，右手叉腰，頭朝左，用左手牽動(dòng)左肩前后劃圈50次；后朝右轉(zhuǎn)肩，左手叉腰，頭朝右，用右手牽動(dòng)右肩前后劃圈50次。最后再左右聳肩各20次。
　　其次是按摩操：一是摩耳，雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦外耳100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動(dòng)100次。摩耳操可促進(jìn)頭部血液流暢，對(duì)偏頭痛有一定療效；二是熨目，先閉目，兩手掌快速摩擦使之發(fā)燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)；三是擦臉，先將雙掌搓熱，然后從下而上擦面50次（不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血流暢，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
　　這樣堅(jiān)持了兩年，效果顯著。體檢結(jié)果，血壓、呼吸道、心血管、腹腔臟器等各項(xiàng)功能都很正常，原來(lái)的頸椎病、偏頭痛等老毛病也沒(méi)有復(fù)發(fā)過(guò)，人也精神了許多。
　　
　　編者：健身若不考慮自己的實(shí)際情況，人云亦云，一味跟風(fēng)，未必能取得好的健身效果。像作者一樣，結(jié)合自身狀況選擇適宜的健身方法，堅(jiān)持不懈，才可以收到事半功倍的效果。