李 芳，鄭麗敏，李 非

（1.武漢體育學(xué)院 藝術(shù)學(xué)教研室，湖北 武漢 430079；2.武漢體育學(xué)院 研究生部，湖北 武漢 430079）

競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期特征

李 芳1，鄭麗敏2，李 非2

（1.武漢體育學(xué)院 藝術(shù)學(xué)教研室，湖北 武漢 430079；2.武漢體育學(xué)院 研究生部，湖北 武漢 430079）

競(jìng)技健美操的訓(xùn)練周期是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成和發(fā)展規(guī)律以及重大比賽日程而制定的，一個(gè)完整的訓(xùn)練周期包括準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期三個(gè)相對(duì)獨(dú)立而又互相聯(lián)系的訓(xùn)練過程。準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期每個(gè)訓(xùn)練時(shí)期都有不同的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和負(fù)荷變化，每個(gè)時(shí)期都有其獨(dú)特的周期特征。

競(jìng)技健美操；年度訓(xùn)練；周期特征

《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書明確指出，競(jìng)技狀態(tài)是按形成——保持——暫時(shí)消失的周期性規(guī)律發(fā)展的。與之對(duì)應(yīng)，年度訓(xùn)練是按準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期三個(gè)時(shí)期周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練安排。競(jìng)技健美操訓(xùn)練的根本目的是使運(yùn)動(dòng)員逐步提高專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)技能、心理水平，達(dá)到理想的競(jìng)技狀態(tài)，從而在各種賽事上取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 競(jìng)技健美操訓(xùn)練周期的基本結(jié)構(gòu)

訓(xùn)練周期是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成和發(fā)展規(guī)律以及重大比賽日程，合理安排訓(xùn)練工作的一種形式，包括準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期（也稱調(diào)整期）。根據(jù)每個(gè)訓(xùn)練時(shí)期的具體訓(xùn)練內(nèi)容，把準(zhǔn)備期分為一般訓(xùn)練階段和專項(xiàng)訓(xùn)練階段，競(jìng)賽期又分為賽前準(zhǔn)備階段與比賽階段。

就競(jìng)技健美操項(xiàng)目而言，一般訓(xùn)練階段主要是對(duì)競(jìng)技健美操全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行少量的基本技術(shù)訓(xùn)練，負(fù)荷量較大而強(qiáng)度較小。專項(xiàng)訓(xùn)練階段是把運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技術(shù)結(jié)合起來，對(duì)主要難度動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，在負(fù)荷量不變的同時(shí)逐漸加大負(fù)荷強(qiáng)度。賽前準(zhǔn)備階段發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力，加大難度動(dòng)作系數(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，同時(shí)提高負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，是整個(gè)訓(xùn)練周期中運(yùn)動(dòng)量最大的階段。比賽階段則使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)參加比賽，在保持負(fù)荷強(qiáng)度不變的情況下減少負(fù)荷量。過渡期是訓(xùn)練周期的最后階段，主要是消除運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞，為下一次比賽做好準(zhǔn)備，負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷量均明顯下降。

2 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期特征

競(jìng)技健美操開展二十余年取得了飛速的發(fā)展，但遺憾的是，至今尚未成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。全國(guó)健美操錦標(biāo)賽是2000年開始創(chuàng)辦，每年舉行一次，舉辦時(shí)間不固定。這項(xiàng)賽事不僅代表了國(guó)內(nèi)競(jìng)技健美操比賽的最高水平，也是我國(guó)國(guó)內(nèi)競(jìng)技健美操最有影響力的比賽。健美操屬于表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，為組織參加比賽要進(jìn)行動(dòng)作的創(chuàng)編、音樂的選配等工作。

競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期分為準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過渡期，下面就各階段的具體訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排進(jìn)行逐一的分析。

2.1 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備期

競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備期包括一般訓(xùn)練階段和專項(xiàng)訓(xùn)練階段，時(shí)間跨度約7個(gè)月。

2.1.1 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的一般準(zhǔn)備階段

競(jìng)技健美操一般準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練時(shí)間：競(jìng)技健美操一般準(zhǔn)備階段歷時(shí)3個(gè)月左右。訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法：以一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，主要進(jìn)行柔韌素質(zhì)、爆發(fā)力、無氧耐力和腰腹肌力量的訓(xùn)練，占日常訓(xùn)練的75%。柔韌素質(zhì)是健美操身體素質(zhì)中十分重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，在準(zhǔn)備階段主要采用正壓、側(cè)壓、后壓、劈叉控腿和體后屈等方法來增大運(yùn)動(dòng)員的下肢和軀干的柔軟度，以提高操化動(dòng)作幅度和難度動(dòng)作幅度。爆發(fā)力是表現(xiàn)健美操青春活力的不可或缺的身體素質(zhì)，一般采用發(fā)展上下肢速度力量的跑跳動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，反復(fù)完成某一動(dòng)作，采用負(fù)重練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。無氧耐力一般通過200m至400m跑小組練習(xí)或各種短時(shí)間身體素質(zhì)練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力。避免運(yùn)動(dòng)員因體力不支動(dòng)作變形。腰腹肌力量的練習(xí)主要通過引體向上、仰臥兩頭起、專門性控制練習(xí)、分腿支撐等進(jìn)行。負(fù)荷變化：先進(jìn)行小強(qiáng)度的身體素質(zhì)練習(xí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體逐漸適應(yīng)時(shí)，再進(jìn)行爆發(fā)力、無氧耐力的練習(xí)，并輔以健美操基本動(dòng)作練習(xí)。負(fù)荷性質(zhì)開始轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)化。

2.1.2 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的專項(xiàng)準(zhǔn)備階段

競(jìng)技健美操專項(xiàng)準(zhǔn)備階段訓(xùn)練時(shí)間：競(jìng)技健美操專項(xiàng)準(zhǔn)備階段歷時(shí)4個(gè)月左右。訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法：以專項(xiàng)準(zhǔn)備為主，主要進(jìn)行專項(xiàng)基本技術(shù)、難度動(dòng)作和成套中操化動(dòng)作的訓(xùn)練，約占全部訓(xùn)練內(nèi)容的80%。專項(xiàng)基本素質(zhì)由彈動(dòng)技術(shù)、身體控制技術(shù)、平衡與重心轉(zhuǎn)換技術(shù)等訓(xùn)練內(nèi)容。彈動(dòng)技術(shù)一般結(jié)合基本步法進(jìn)行訓(xùn)練，多采用原地髖、膝、踝關(guān)節(jié)彈動(dòng)性練習(xí)、彈踢腿訓(xùn)練以及原地小幅度縱跳練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的控制能力，使動(dòng)作流暢，減少運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)行平衡與重心轉(zhuǎn)換技術(shù)的訓(xùn)練主要采用加大支撐面積法、降低重心法和重心偏離配重法進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。難度動(dòng)作是健美操專項(xiàng)準(zhǔn)備階段最重要的訓(xùn)練內(nèi)容，約占全部訓(xùn)練內(nèi)容的一半。對(duì)成套動(dòng)作中俯撐類、跳躍類、平衡動(dòng)作和轉(zhuǎn)體翻轉(zhuǎn)動(dòng)作中選取的難度動(dòng)作進(jìn)行逐一的訓(xùn)練，主要采用重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。操化動(dòng)作主要練習(xí)身體對(duì)操化動(dòng)作的控制能力，即在長(zhǎng)時(shí)間復(fù)雜多變的步伐組合過程中，身體的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)不被破壞，同時(shí)體現(xiàn)出動(dòng)作的力度、幅度和速度。一般用改變動(dòng)作數(shù)量、改變動(dòng)作幅度和方向，以及改變音樂節(jié)奏的方法進(jìn)行訓(xùn)練。負(fù)荷變化：加大專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷，主要進(jìn)行專項(xiàng)難度與身體控制能力的訓(xùn)練，逐漸加入半套或成套動(dòng)作練習(xí)。

2.2 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的競(jìng)賽期

競(jìng)技健美操訓(xùn)練周期的競(jìng)賽期分為賽前準(zhǔn)備階段和比賽階段，時(shí)間跨度約4個(gè)半月。

2.2.1 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的賽前準(zhǔn)備階段

競(jìng)技健美操賽前準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練時(shí)間：競(jìng)技健美操賽前準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練時(shí)間為3個(gè)多月，直至賽前一周。訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法：此階段競(jìng)技健美操的主要訓(xùn)練內(nèi)容為成套動(dòng)作（包括操化與難度）、過渡與連接動(dòng)作、集體項(xiàng)目的一致性以及心理與表現(xiàn)力的訓(xùn)練。成套動(dòng)作的訓(xùn)練重點(diǎn)是難度動(dòng)作的完成情況、操化動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)格與音樂的配合情況，前期主要采用先分解后完整訓(xùn)練，后期采用成套動(dòng)作完整訓(xùn)練，并用間歇訓(xùn)練法來提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作熟練性和身體各器官系統(tǒng)的耐受力。其訓(xùn)練方法是進(jìn)行難度與操化動(dòng)作的過渡性練習(xí)，以及體現(xiàn)爆發(fā)力、力量與柔韌的過渡性動(dòng)作練習(xí)。集體項(xiàng)目一致性是混雙、三人和六人競(jìng)技健美操的專門訓(xùn)練內(nèi)容。主要采用口令與音樂訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員目光的一致性、動(dòng)作幅度與角度的一致性、動(dòng)作速度與位置的一致性、騰空高度與轉(zhuǎn)體速度的一致性，以及手型腳位的一致性四個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。心理訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的穩(wěn)定性，增大其抗壓能力，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行模擬比賽法訓(xùn)練。表現(xiàn)力是在競(jìng)技健美操比賽過程中用自信飽滿的肢體語言與表情情緒感染觀眾與裁判，一般采用念動(dòng)訓(xùn)練法，想象自己在比賽中精力充沛、姿態(tài)優(yōu)美，并讓教練員加以指正。負(fù)荷變化：主要進(jìn)行成套動(dòng)作與難度動(dòng)作的單獨(dú)練習(xí)，對(duì)掌握不好的動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練，成套動(dòng)作以兩遍或三遍為一組分組練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，使強(qiáng)度達(dá)到全年最高。

2.2.2 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的比賽階段

競(jìng)技健美操比賽階段的訓(xùn)練時(shí)間：競(jìng)技健美操比賽階段的訓(xùn)練時(shí)間為賽前一周左右至比賽結(jié)束。訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法：比賽階段的訓(xùn)練內(nèi)容為成套動(dòng)作中難度動(dòng)作，觀摩對(duì)手的比賽情況，同時(shí)要注意合理安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員對(duì)成套動(dòng)作中的難度動(dòng)作，特別是幾個(gè)相銜接的難度動(dòng)作進(jìn)行進(jìn)一步強(qiáng)化練習(xí)，減少成套動(dòng)作的訓(xùn)練次數(shù)，同時(shí)提高成套動(dòng)作的完成質(zhì)量。在比賽前三天，每天每次訓(xùn)練120min，完整完成成套動(dòng)作三遍以上，保證沒有大的失誤即可。教練員與運(yùn)動(dòng)員及時(shí)溝通比賽前存在的問題，如運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)，心理變化和身體健康狀況等，對(duì)出現(xiàn)的問題及時(shí)解決。運(yùn)動(dòng)員觀看主要對(duì)手的歷年比賽視頻，也可現(xiàn)場(chǎng)觀看對(duì)手的臨場(chǎng)表現(xiàn)，可消除運(yùn)動(dòng)員的不安情緒。在比賽階段，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間和作息時(shí)間，在休息得到保障的基礎(chǔ)上調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。負(fù)荷變化：每天進(jìn)行三至五遍成套動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化與難度的完成情況。

2.3 競(jìng)技健美操年度訓(xùn)練周期的過渡期

競(jìng)技健美操訓(xùn)練大周期的過渡期也稱調(diào)整期，一般為半個(gè)月左右，主要是為了消除運(yùn)動(dòng)在比賽期的身心疲勞。訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法：此時(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容主要為一般性的放松練習(xí)，包括練習(xí)表演性健美操，小運(yùn)動(dòng)量練習(xí)健美操基本素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)、音樂欣賞、錄像分析等，以達(dá)到機(jī)體休息和調(diào)整的目的，為迎接下一輪比賽創(chuàng)造適宜的條件。負(fù)荷變化：保持一定的一般訓(xùn)練量，訓(xùn)練量適度減少或保持不變，訓(xùn)練強(qiáng)度下降，降到全年最低水平。總負(fù)荷水平降至全年最低點(diǎn)，圍繞恢復(fù)和調(diào)整安排本階段負(fù)荷。

3 結(jié)束語

在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)每個(gè)時(shí)期不同的特征和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容、方法和負(fù)荷進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員在比賽期間達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，以取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

［1］全國(guó)體育院校教材編委會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］馬鴻韜.健美操運(yùn)動(dòng)教程［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

［3］胡亦海.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法［M］.武漢：湖北人民出版社，2005.

［4］王洪.健美操教程［M］.北京：人民體育出版社，2001.

Features of annual training cycle of competitive aerobics

LI Fang1，ZHEN Li－min2，LI Fei2
（1.Sports Art Dept.，Wuhan Sport Univ.，Wuhan 430079，China；2.Graduate Dept.，Wuhan Sport Univ.，Wuhan 430079，China）

The training cycle of the competitive aerobics is designed according to the athlete＇s competitive state and development rules and the schedules of the important competitions.A complete training cycle consists of preparation period，competition period and transition period.Each period has its own training time，training content，training method and load change.Each period has its own features.

competitive aerobics；annual training；cycle feature

G851.3

A

1672-268X（2011）06-064-02

（2011-08-16收稿）