柏祖剛

（湖北中醫(yī)藥大學(xué)體育教學(xué)部，湖北 武漢 430071）

太極拳對(duì)普通高校女生健身價(jià)值的實(shí)驗(yàn)研究

柏祖剛

（湖北中醫(yī)藥大學(xué)體育教學(xué)部，湖北 武漢 430071）

文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地調(diào)查法和試驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)某高校女生練習(xí)太極拳前后的生理機(jī)能狀況及心理影響進(jìn)行對(duì)比分析，研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)女生的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心理因素及經(jīng)期的調(diào)理等方面有著良好作用，文章旨在為我國普通高校女大學(xué)生中積極開展太極拳普修課提供一些理論參考和現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

高校女生 太極拳 健身作用 實(shí)驗(yàn)研究

1 前言

1.1 當(dāng)前高校女生體質(zhì)狀況及太極拳在高校的開展情況

高校體育是我國學(xué)校體育的有機(jī)組成部分，擔(dān)負(fù)著傳授體育知識(shí)技能、幫助學(xué)生形成正確的體育觀、培養(yǎng)學(xué)生的體育實(shí)踐能力，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)、使之達(dá)到具有科學(xué)體育素養(yǎng)的人的歷史任務(wù)。“學(xué)校體育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”，當(dāng)代大學(xué)生是祖國的未來和希望之所在，他們體質(zhì)的好壞直接關(guān)到國家的經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的長(zhǎng)足發(fā)展。然而，據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)表明，我國當(dāng)代大學(xué)生特別是女生的體質(zhì)狀況令人擔(dān)憂。2009年與2005年相比較，湖北中醫(yī)藥大學(xué)女生的體質(zhì)狀況調(diào)查情況見表1（測(cè)試指標(biāo)、方法按《2005年全國學(xué)生體質(zhì)健康狀況調(diào)查研究工作手冊(cè)》要求進(jìn)行）：

表1 湖北中醫(yī)藥大學(xué)女生2005年與2009年體質(zhì)狀況調(diào)查情況

可見，女大學(xué)生體質(zhì)均有下降趨勢(shì)，大學(xué)生體質(zhì)下降的原因固然與現(xiàn)代社會(huì)的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力有關(guān)，但大學(xué)生缺乏必要的體育鍛煉或者不規(guī)律的體育活動(dòng)以及不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉項(xiàng)目也有很大的關(guān)系。目前，我國大部分高等學(xué)校的體育課程開設(shè)情況是：大學(xué)一、二年級(jí)開設(shè)公共體育必修課，大學(xué)三年級(jí)以后開設(shè)體育選修課，每周為兩課時(shí)。高校體育課即使加上每天的早操，對(duì)于18—22歲的青年學(xué)生來說也是不夠的，而事實(shí)上到了三、四年級(jí)相當(dāng)一部分學(xué)生不常參加早操。隨著高等學(xué)校教育體制改革的不斷深入，全民健身計(jì)劃的逐步落實(shí)，高校體育改革必須以終身體育為指導(dǎo)思想，這已成為必然。在這一思想的指導(dǎo)下，高等學(xué)校普及太極拳運(yùn)動(dòng)，已不再是專家學(xué)者的呼吁，將逐漸成為現(xiàn)實(shí)。

1.2 太極拳特點(diǎn)及其健身娛樂價(jià)值

太極拳是我們中華民族傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目，它以掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為基本十三勢(shì)，其動(dòng)作柔和、緩慢、輕靈，處處帶有螺旋和弧形，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷、勢(shì)式相連。它不僅是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種治療和預(yù)防疾病的有效手段。因?yàn)樗蔷氁?、練身、練氣三結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，使人達(dá)到心靜氣和的狀態(tài)，調(diào)和人體之陰陽，疏通人體之經(jīng)絡(luò)，故而是健身強(qiáng)體延年益壽的最佳運(yùn)動(dòng)之一。高校女生的生理和心理特點(diǎn)決定了她們不宜參加強(qiáng)度較大的體育運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而喜歡參加一些對(duì)抗性小、身體接觸少、趣味性強(qiáng)、能夠充分體現(xiàn)女性陰柔之美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無疑，太極拳是非常適合高校女生從事的一項(xiàng)體育活動(dòng)。目前，我國高校普遍采用簡(jiǎn)化太極拳（二十四式）作為教材，二十四式太極拳全部?jī)?nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳，動(dòng)作柔和均勻、姿勢(shì)中正平穩(wěn)，適應(yīng)性強(qiáng)，全套動(dòng)作練習(xí)時(shí)間為4—6分鐘，演練時(shí)并配有背景音樂，內(nèi)容上由簡(jiǎn)到繁、由易到難，開始安排直進(jìn)動(dòng)作，其次安排后退和側(cè)行動(dòng)作，最后穿插蹬腳、下勢(shì)獨(dú)立和復(fù)雜轉(zhuǎn)折動(dòng)作，體現(xiàn)由淺入深、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

湖北中醫(yī)藥大學(xué)2007級(jí)女生60人，年齡18至22歲，平均年齡20.2歲。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過閱讀大量的生理學(xué)方面、心理學(xué)方面及太極拳科學(xué)健身方面的書籍雜志，來論證太極拳的健身價(jià)值。

2.2.2 專家訪談法

對(duì)教學(xué)人員及試驗(yàn)樣本進(jìn)行訪談?dòng)涗洠瑢?duì)太極拳健身方面的專家教授進(jìn)行咨詢。

2.2.3 教學(xué)試驗(yàn)法

隨機(jī)選取湖北中醫(yī)藥大學(xué)2007級(jí)女生60人，于2009年9—12月（16周），時(shí)間為每天早上7:15—7:45，安排學(xué)生進(jìn)行二十四式太極拳練習(xí)，筆者對(duì)試驗(yàn)前后測(cè)定的數(shù)據(jù)的平均值的變化采用資料t檢驗(yàn)法，結(jié)果以Plt;0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)；Plt;0.01為高度顯著性標(biāo)準(zhǔn)。（測(cè)試所需儀器設(shè)備略）

3 結(jié)果分析

太極拳以其獨(dú)特地方健身、娛樂價(jià)值及對(duì)高校女生的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心理方面及女生經(jīng)期的調(diào)理作用，受到越來越多的大學(xué)女生的青睞。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)高校女生的影響表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

3.1 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

處在18—22歲的青年大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)已趨于成熟，大腦皮層發(fā)生了巨大的變化，機(jī)能有了顯著的發(fā)展，神經(jīng)元聯(lián)系復(fù)雜化。大學(xué)女生由于受青春期激素的影響和學(xué)習(xí)生活等方面的壓力，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)暫時(shí)性的出現(xiàn)過度緊張或過度抑制及由此產(chǎn)生的不良的心理反應(yīng)。神經(jīng)緊張不僅耗能大，而且會(huì)造成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病。人體各器官系統(tǒng)的功能變化主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，神經(jīng)系統(tǒng)是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的調(diào)節(jié)系統(tǒng)人體活動(dòng)幾乎都要由大腦皮質(zhì)細(xì)胞的發(fā)揮來完成，神經(jīng)系統(tǒng)也是最容易產(chǎn)生疲勞的體內(nèi)系統(tǒng)?？茖W(xué)研究已證明，太極拳能夠有效地修復(fù)精神上的緊張和疲勞改善大腦功能，太極拳練習(xí)講求“體松心靜、柔緩自然”，練練拳時(shí)思想高度入靜，以意導(dǎo)體?！靶撵o”既是排除其他干擾，精神貫注于動(dòng)作，此時(shí)大腦皮層的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制的“安靜”狀態(tài)。換言之，其他神經(jīng)中樞獲得了“補(bǔ)償”、“消耗”的機(jī)會(huì)，精神上的緊張和疲勞得到了緩解，重新恢復(fù)良好的精神狀態(tài)?！绑w松”是消除精神和身體的緊張，以助“心靜”和各器官系統(tǒng)的放松。所以，在練習(xí)太極拳時(shí)首先要松靜下來，繼之肌肉、骨骼、內(nèi)臟、器官等在意識(shí)上也要消除拙力，全身心地投入于太極拳運(yùn)動(dòng)。

表2 大學(xué)女生練習(xí)太極拳前后身體機(jī)能指標(biāo)比較（x±s）

3.2 對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

同男子相比，成年女子的心臟容積較小，搏血量也較小，因此女性心血管功能相對(duì)較弱，在運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓的增高也不如男子明顯，而且恢復(fù)期延長(zhǎng)。另外，女生血液中紅細(xì)胞和血色素較低，攜帶氧能力較差，機(jī)體的耐酸性也較差。因此高校女生一般不宜從事無氧運(yùn)動(dòng)，適合進(jìn)行有氧練習(xí)活動(dòng)。太極拳講求動(dòng)作緩慢柔和、連綿不斷，練習(xí)時(shí)的心率一般在90次/分左右，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)驗(yàn)中練習(xí)后的科研表明，堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)整體心血管能力有著良好的影響，可以減小外周血管阻力，改善外循環(huán)，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)的灌注，減少紅細(xì)胞的聚集及改善腸胃肝腎等臟器的血流狀況均處于青春期的女生由于生理方面的原因會(huì)出現(xiàn)“青春期高血壓”現(xiàn)象，對(duì)生活和學(xué)習(xí)均帶來不利影響。太極拳柔和協(xié)調(diào)的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)后，舒張壓會(huì)下降。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，對(duì)防止或改善高校女生的暫時(shí)性“青春期高血壓”有著很好的作用。

3.3 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

由于女生的胸廓、胸圍及呼吸差均低于男子，呼吸肌較弱且以“胸式呼吸”為主，呼吸頻率快且淺一般為18-20次/分。又因女子的肺活量，最大通氣量均較男子為小，心肌快肌纖維較少，耐酸能力差?！短珮O拳論》中“氣沉丹田”是太極拳采用的腹式呼吸方法，與平靜呼吸方法（胸式呼吸）比較，其不同特點(diǎn)是橫膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增多，胸廓的范圍增大，肺吸入或呼出的氣量增大，進(jìn)而增加肺的呼吸深度，增大肺活量，提高肺泡通氣量，為組織細(xì)胞攝取更多的氧提供了物質(zhì)保證。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸的要求是細(xì)、長(zhǎng)、深、勻。這種細(xì)長(zhǎng)深勻腹式呼吸使膈肌運(yùn)動(dòng)幅度變大而膈肌運(yùn)動(dòng)幅度每下降1cm可增加氣量為300ml。膈肌活動(dòng)幅度的增大，不僅有利于肺通氣功能，也有利于胸腹腔內(nèi)靜脈血的回流和動(dòng)脈血的輸出，推動(dòng)血液在胸腹腔內(nèi)的運(yùn)行。

3.4 對(duì)骨骼、肌肉及靈敏度的影響

女子的骨骼比男子短且細(xì)，骨密度較小，堅(jiān)固度低，骨組織含水較多，故而骨骼較輕，關(guān)節(jié)韌性較高；抗彎和抗壓的力量較差。脊椎間軟骨相對(duì)男子較厚，加之韌帶較松，固而身體柔韌性較好，腰部活動(dòng)范圍較大，女性肌肉生理橫斷面小，肌肉纖維含量較少，因而肌力弱，動(dòng)力、靜力性力量均低于男子，易疲勞。女生天性愛靜不愛動(dòng)的性格和就業(yè)、考研競(jìng)爭(zhēng)的壓力，使得他們每天穿行于“三點(diǎn)”之間。長(zhǎng)期的伏案學(xué)習(xí)，許多女生出現(xiàn)了斜肩、駝背等畸形身體。太極拳講求“中正安舒，松柔連貫”，即要求練習(xí)者立身中正安穩(wěn)，姿勢(shì)松展圓滿，身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬。動(dòng)作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷。練習(xí)時(shí)，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，立身端正，整個(gè)身體要和諧地組成一個(gè)整體，不可顧此失彼，上下脫節(jié)，各行其是，這樣可使人練成良好的體形。例如：太極拳行步，先重心全部落于一腿，另一腿緩緩邁出，足跟要經(jīng)歷提起、下落、左旋和右旋的運(yùn)動(dòng)，膝和髖關(guān)節(jié)有較大的活動(dòng)，下肢肌肉處于緩慢而持久的半靜力性工作狀態(tài)。此種練習(xí)法，對(duì)于發(fā)展下肢力量和耐力，增強(qiáng)平衡能力及支持力，保持關(guān)節(jié)靈活性和韌帶的柔韌性都極為有利。

3.5 對(duì)消化系統(tǒng)的影響

高校女生受青春期激素變化的影響，體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)較快；而生活水平的提高，豐富的高熱能零食的攝入；無規(guī)律的體育鍛煉均導(dǎo)致了女生體形偏胖，還導(dǎo)致消化不良和厭食癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)代女大學(xué)生得腸胃疾病的比率有上升之勢(shì)。而上述問題的原因，很大程度上是缺乏體育活動(dòng)或活動(dòng)不得法。由上文中分析知道，太極拳練習(xí)可使膈肌發(fā)生上下運(yùn)動(dòng)，使胸腹腔內(nèi)的臟器得到適宜的“按摩”，這種“按摩”對(duì)于腹腔內(nèi)的臟器來說，一方面加強(qiáng)了臟器的運(yùn)動(dòng)，另一方面也促進(jìn)臟器自身血液循環(huán)的通暢和消化液分泌的增加，進(jìn)而消化系統(tǒng)的功能日漸加強(qiáng)，這是藥力所不能代替的。

3.6 對(duì)心理因素的影響

當(dāng)今信息社會(huì)，知識(shí)“爆炸”，科學(xué)技術(shù)迅速發(fā)展，人們的生活將高度現(xiàn)代化。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈和殘酷，生活的快節(jié)奏和工作壓力使人們產(chǎn)生焦慮、抑郁、悲觀、煩惱和孤單等各種不良的心理特征。而身處校園的當(dāng)代大學(xué)生同樣面臨著諸如生活經(jīng)濟(jì)來源、就業(yè)、考研和考試的壓力，以及師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、戀愛等方面的失衡，對(duì)他們而言，心理的承受能力往往是難以達(dá)到的，于是出現(xiàn)了上述的心理疾病，甚至有自殺的行為。我們知道，人的大腦兩半球皮層的機(jī)能活動(dòng)是人類高級(jí)思維的物質(zhì)載體，是協(xié)調(diào)人與外界環(huán)境關(guān)系的復(fù)雜的信息加工場(chǎng)所。通過神經(jīng)過程對(duì)外界環(huán)境刺激事件的加工和處理就構(gòu)成了人的心理活動(dòng)。所以神經(jīng)系統(tǒng)的正常與否直接關(guān)系到人是否具有正常的心理。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要求“心靜體松”，對(duì)大腦功能的調(diào)整，有益于人的心理健康。國外一些研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為中國太極拳是目前較好的通過形體運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式。國內(nèi)有報(bào)道，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)人的非健康心理表現(xiàn)出良好的作用。調(diào)整心理健康水平的主要原因是習(xí)練太極拳可以降低人對(duì)內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁、抑郁等心理障礙逐漸得到調(diào)整和改善。這說明太極拳鍛煉能夠調(diào)攝精神，使練拳者通過自我調(diào)整而保持或恢復(fù)健康的心理，處于恬淡舒適，神態(tài)清明的狀態(tài)。對(duì)高校女生而言，保持良好的心理素質(zhì)，在當(dāng)今社會(huì)更為重要。

3.7 對(duì)月經(jīng)期身體的影響

月經(jīng)是女子正常的生理現(xiàn)象，身體健康、月經(jīng)正常者一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化。但女生月經(jīng)期間由于盆腔充血及子宮血流量增加，有人可感到下腹墜脹腰部酸沉，或者有乳房及手足發(fā)脹，食欲不振、惡心嘔吐、頭疼、便秘或腹瀉等癥狀。研究表明，月經(jīng)期間，女生的心情的好壞也會(huì)影響到生理方面的反應(yīng)。女性在月經(jīng)期間不宜做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，而太極拳運(yùn)動(dòng)屬于小強(qiáng)度的項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)可以做到“神氣不斷，血脈自然流通”。由上文分析可知，太極拳可以調(diào)節(jié)全身的血液流動(dòng)，可以改善盆腔的血液循環(huán)減輕盆腔充血現(xiàn)象，而且在練習(xí)時(shí)使腹肌與盆腔肌有節(jié)律的收縮與放松活動(dòng)，對(duì)子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善機(jī)體的神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)，有利于人體機(jī)能的正常運(yùn)行。對(duì)月經(jīng)期心理的調(diào)節(jié)這里不再贅述。

4 結(jié)論與建議

自太極拳創(chuàng)編300多年以來，經(jīng)歷了許多代人的改編與發(fā)展，盡管形式上發(fā)生了一些變化，但其精髓并未發(fā)生變化，而且隨著科學(xué)實(shí)驗(yàn)方法的大量介入太極拳的養(yǎng)生健身價(jià)值得到了證實(shí)，日益受到國內(nèi)外人士的關(guān)注。從保健養(yǎng)生角度上講，當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳；從文化學(xué)角度上講，當(dāng)代大學(xué)生也應(yīng)該繼承優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化。普通高校女生是一個(gè)特殊的群體，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)女生的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心理因素及經(jīng)期的調(diào)理等方面有著良好作用，因此，在大學(xué)女生中普及太極拳是十分必要的。

目前，我國高校將太極拳是作為公共體育選修課來開設(shè)的，其對(duì)人體機(jī)能的良好影響并未為大多數(shù)大學(xué)生所意識(shí)到，因此，高校的太極拳普及特別是在大學(xué)女生中普及，需要多方面的努力：首先，高校體育教學(xué)人員要形成共識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到太極拳的健身保健價(jià)值；其次，通過理論宣傳和教育，使學(xué)生意識(shí)到練習(xí)太極拳的益處；再次，選修課的開設(shè)上有所引導(dǎo)，使太極拳不僅表現(xiàn)為顯性課程，也要使其成為隱性課程，如可將太極拳作為早操和課間操來推廣；最后，高?？啥ㄆ谂e行太極拳交流會(huì)和比賽活動(dòng)，使之成為一種健身文化。

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The Experimental Study of the Function of Tai Chi Chuan in the Physical Fitness of Female University Students

Bai Zugang
（P.E.Dept.of Hubei University of Chinese Medicine,Wuhan Hubei 430065）

With the methods of literature,field survey and experimental comparison,this paper makes a comparative analysis of the physiological functions of the female university students and the psychological effects of Tai Chi Chuan on them before and after their practicing Tai Chi Chuan,finding that long-term practice of Tai Chi Chuan has a good effect on female university students in adjusting their nervous system,cardiovascular system,respiratory system,digestive system and motion system,psychological conditioning and menstrual recuperation.

female university students Tai Chi Chuan function of physical fitness experimental study

G85

A

1004—5643（2011）08—0043—03

柏祖剛（1980～），男，碩士，講師。研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。