*張 靜

國(guó)際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報(bào)告稱(chēng)，全球每年有1200萬(wàn)新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本可以在生活中預(yù)防。不妨試試以下幾種堪稱(chēng)世界上最簡(jiǎn)單的防癌處方。

每天走路半小時(shí)。飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高有關(guān)，走路可以消耗熱量。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

就著蔥蒜吃飯。大蒜產(chǎn)生的蒜素有抗氧化作用，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且一旦遇熱很快就會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或者剁成蒜泥放在涼拌菜中。

曬15分鐘太陽(yáng)。曬太陽(yáng)能通過(guò)增加人體內(nèi)維生素D的含量起到防癌作用。維生素D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

每天四杯綠茶。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的韓馳教授對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過(guò)17年的研究，最終發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的五倍。

最少開(kāi)窗半小時(shí)。只要每天開(kāi)窗半個(gè)小時(shí)，房?jī)?nèi)的致癌物質(zhì)氡的濃度就可以降低到與室外相同的程度。

用干毛巾擦背。摩擦受熱會(huì)激活背部皮下肌肉組織里的一種細(xì)胞，能起到吞噬并破壞癌細(xì)胞的作用?？梢杂酶擅淼膬啥耍笔?、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部十分鐘左右，直到皮膚變紅發(fā)熱為止。

一口飯嚼30次。多咀嚼可以減少食物給消化道造成的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，唾液有很強(qiáng)的殺菌作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

睡夠七小時(shí)。人在睡眠中會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的作用。最好晚上10點(diǎn)半前就做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點(diǎn)前入睡，早上六七點(diǎn)起床。中午一點(diǎn)是白天時(shí)一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹兒，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

少吃點(diǎn)兒糖。當(dāng)血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營(yíng)養(yǎng)成分。最好少吃或不吃含糖食品，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。

吃肉時(shí)喝杯紅酒。豬肉、牛肉、羊肉等紅肉吃得過(guò)多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果吃肉的時(shí)候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解有害物質(zhì)。