肖紅偉 劉桂香 崔素珍 胡平秀

（1.北京體育大學(xué)研究生院，北京100084；2.華南師范大學(xué)體育學(xué)院，廣東廣州510631；3.吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，湖南吉首416000）

辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編研究

肖紅偉1劉桂香2崔素珍3胡平秀1

（1.北京體育大學(xué)研究生院，北京100084；2.華南師范大學(xué)體育學(xué)院，廣東廣州510631；3.吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，湖南吉首416000）

擺手舞是流行于湘、鄂、黔土家族地區(qū)的一種古老的民間健身娛樂活動，具有較好的健身價值。文章通過對辦公室人群土家族擺手舞健身操創(chuàng)編的可行性進(jìn)行分析，提出辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編原則，并初步創(chuàng)編了一套適合辦公室人群健身的土家族擺手舞健身操。

辦公室人群土家族擺手舞健身操創(chuàng)編

1 引言

擺手舞是流行于湘、鄂、黔土家族地區(qū)的一種古老的民間健生娛樂活動。它是勤勞勇敢、富有智慧的土家人在多年的生產(chǎn)生活中巧妙的將繁重的勞動生產(chǎn)與輕松的娛樂生活相結(jié)合,加以融會貫通,并不斷從中提煉精華而創(chuàng)造出來的一套頗具民族特色的集文化娛樂與運(yùn)動健身為一體的舞蹈。辦公室工作人群包括機(jī)關(guān)工作人員、各種科研人員、白領(lǐng)階層等，是在中國有著巨大數(shù)量的一個特殊人群，由于其長期久坐辦公室工作，身體承受著較大的工作量，身心也承受著較大的壓力，使得辦公室人群長期承受著身心各種疾病的困擾，很多人處于亞健康狀況，嚴(yán)重影響了辦公室人群的人口質(zhì)量和工作效率。如何解決辦公室人群的身心健康成為當(dāng)今一個重要的研究課題。因此，運(yùn)用土家族擺手舞的健身價值針對辦公室人群的特點創(chuàng)編出一套切實可行、針對性較強(qiáng)的土家族擺手舞辦公室健身操，對提高辦公室人群的身心健康具有重要的現(xiàn)實意義。

2 辦公室人群土家族擺手舞健身操創(chuàng)編的可行性分析

2.1 辦公室人員的特點和健身需求

辦公室工作繁雜、零亂，頭緒多，長期從事伏案工作就容易在心理和身體兩方面產(chǎn)生疲勞。他們的體育活動時間和場地上受到一定限制，肌肉活動少，這些特點在一定程度上決定了辦公室工作人員的活動性質(zhì)[1]。如果長期靜態(tài)工作不積極運(yùn)動，“易導(dǎo)致新陳代謝低下，肌力衰退，神經(jīng)衰弱，心肺功能差，適應(yīng)能力降低等”[2]，在客觀上提高了職業(yè)病的發(fā)病率。針對這類人群的高發(fā)職業(yè)病，只要頭、手、腳經(jīng)常做一些張馳、屈伸、踢轉(zhuǎn)等運(yùn)動，就可以預(yù)防職業(yè)病的發(fā)生。

2.2 土家族擺手舞的健身價值

土家族擺手舞是勤勞智慧的土家人們長期勞作形成的結(jié)晶，因其娛樂性、健身性深受土家兒女的喜愛，一直流傳于至今。土家族擺手舞對身體的柔韌要求不高，各關(guān)節(jié)的活動范圍較小，多為徒手動作，不需要借助器械。土家族擺手舞中沒有運(yùn)動強(qiáng)度較大的彈跳、騰空動作，所有動作均來自日常生活勞作動作的改編，具有易學(xué)易教的特點。擺手舞里的扭、轉(zhuǎn)、曲、蹲等動作組合需要全身各部位的肌肉緊張、松弛交替轉(zhuǎn)換與協(xié)調(diào)用力和上下肢的密切配合；可以提高人體肌肉的協(xié)調(diào)性、柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，幫助人們糾正肩、胸、背、腿等身體不良姿勢，克服形體和動作上的毛病[3]。擺手舞還可以調(diào)動手、肩、腰等各關(guān)節(jié)參與活動，能夠舒筋活骨，健強(qiáng)體魄，可以消除辦公室人群長期工作積累的疲勞，健身效果明顯。長期跳“擺手舞”能提高人的身體機(jī)能，改善體質(zhì)狀況。

3 辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編原則

3.1 針對性原則

辦公室人員沒有專門的時間進(jìn)行身體活動，年齡跨度大，易發(fā)疾病多集中在頸椎部、肩、腰部等。針對這些特點，在編排時目的性和針對性也主要集中在這些部位，創(chuàng)編的土家族擺手舞健身操如果能夠使這些部位得到充分的鍛煉就可以達(dá)到健身效果，緩解工作帶來的疲勞。因此，辦公室人群擺手舞健身操的創(chuàng)編就要使辦公室工作人員能夠在辦公室有限的空間內(nèi)讓自己的頸椎部、肩、腰部等得到放松。

3.2 健身性，娛樂性原則

據(jù)中國群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查課題組（2001年）對我國知識分子健康狀況的調(diào)查顯示，被調(diào)查知識分子在對自己身體和心理的感覺程度上，在所調(diào)查項目中，很有感覺和有一定感覺所占比例分別：身體經(jīng)常疲勞為5.6%和23.8%；精神經(jīng)常疲勞為4.6%和19.7%；體力正在衰退為4.2%和22.1%；運(yùn)動不足為10%和22.9%[4]。辦公室人群工作壓力大，工作任務(wù)繁重，深受身心雙重壓力的迫害，身體狀況著實令人擔(dān)憂。因此，創(chuàng)編一套適合辦公室人群的土家族擺手舞健身操，其健身價值是第一重要任務(wù)。

當(dāng)今，枯燥乏味的健身運(yùn)動已不再受人們的歡迎，人們在運(yùn)動的同時需要一種娛樂的氣氛貫穿始終。娛樂性不僅可以使人們消除身體上的疲勞，更能消除心理上的疲勞，可以提高人們的工作效率，促進(jìn)社會進(jìn)步和發(fā)展。因此，辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編要符合健身性、娛樂性的原則。

3.3 發(fā)展性，可持續(xù)性原則

擺手舞是中國傳統(tǒng)體育里一顆璀璨的明珠，創(chuàng)編出一套適合辦公室人群健身的擺手舞健身操不能完全脫離于傳統(tǒng)的土家族擺手舞，要有其靈魂，但又不能完全拘泥于傳統(tǒng)，要在發(fā)展中創(chuàng)編土家族擺手舞健身操，使其在可持續(xù)性中進(jìn)行發(fā)展創(chuàng)編。

3.4 經(jīng)濟(jì)有效性原則

當(dāng)今社會是一個信息社會，經(jīng)濟(jì)社會，人們所從事的一切活動都在一定原則的基礎(chǔ)上追求最大的經(jīng)濟(jì)效率，辦公室人群健身也是如此，不僅要達(dá)到健身效果，提高工作效率，更重要的是要因地制宜，在最短的時間內(nèi)達(dá)到較好的健身效果，創(chuàng)造出更好的工作業(yè)績。因此，辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編也要符合經(jīng)濟(jì)有效性這一原則。

3.5 易推廣性原則

土家族擺手舞被稱為“山寨里的健身操”，數(shù)百年來一直都在山寨里傳播，沒有真正走向世界這個大舞臺。因此挖掘土家族擺手舞針對辦公室人群的身心特點進(jìn)行整理創(chuàng)編，使之易學(xué)易教，便于推廣，這樣才能更好的體現(xiàn)“山寨里的健身操”這一真正的價值。

4 辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編

擺手舞是勤勞勇敢的土家人根據(jù)日常勞作形式創(chuàng)造出來的一種身心鍛煉方法，是日常勞動的藝術(shù)化，不僅具有觀賞價值也具有較高的健身價值。因此，針對辦公室人群的迫切需求，結(jié)合土家族擺手舞獨有的健身價值創(chuàng)編出一套適合現(xiàn)代辦公室人群健身的土家族擺手舞健身操是解決辦公室人群身心健康的一個重要突破口。

4.1 辦公室人群土家族擺手舞健身操創(chuàng)編的邏輯框架

由于辦公室人群長期處于坐位姿勢，頸椎、肩、腰、心血管系統(tǒng)所承受的負(fù)荷最大，四肢負(fù)荷次之，所以促進(jìn)辦公室人群的身心健康首先要使身心負(fù)荷大的部位、器官得到放松。因此，辦公室人群的土家族擺手舞健身操要以頸、腰、四肢的運(yùn)動來促進(jìn)心血管系統(tǒng)的血液循環(huán)，編排的框架要符合一般健身操的基本規(guī)律，時間不宜太長。創(chuàng)編的邏輯框架如圖1。

圖1 辦公室人群土家族擺手舞健身操邏輯框架圖

4.2 辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編特點

根據(jù)辦公室人群獨有的身心特點和土家族擺手舞所具有的健身價值，抓住土家族擺手舞的精髓及辦公室人群土家族擺手舞健身操的創(chuàng)編原則，在土家族擺手舞的基礎(chǔ)上，初步創(chuàng)編出了一套輕松活潑，具有一定健身價值和可推廣性的辦公室人群土家族擺手舞健身操。此操包括預(yù)備節(jié)和整理節(jié)在內(nèi)共八節(jié)，整理節(jié)為9個八拍，其余七節(jié)各八個八拍，整套操的總時間為4-5分鐘。辦公室人群土家族擺手舞健身操繼承了土家族擺手舞的特點，即:肢體同邊走，左手左腳，右手右腳，臀腕不動，兩手直甩；腿腳整個動作都是曲膝、下蹲。跳土家族擺手舞健身操時必須配音樂，練習(xí)者可根據(jù)自身需要選擇適合自己的音樂節(jié)奏，音樂是由撥、鑼、鼓樂器演奏而成的。整套操可以在一塊1.5m2的場地內(nèi)完成，練習(xí)者可以直接在自己的辦公區(qū)域內(nèi)完成，符合因地制宜，經(jīng)濟(jì)有效的原則。

4.3 辦公室人群土家族擺手舞健身操的動作說明

第一節(jié)預(yù)備節(jié)預(yù)備姿勢：直立。

第一個八拍：1拍左腳向前邁開一小步，雙手經(jīng)胸前擺至身體左側(cè)，頭向左轉(zhuǎn)；2拍同1拍，但方向相反；3拍同1拍；4拍同2拍；5拍左腳向前一小步，雙臂打開側(cè)下舉，掌心朝后；6拍雙手舉過頭部相對，稍屈臂；7拍體前屈，雙手相對向下；8拍還原成直立。

第二、三、四個八拍同第一個八拍，第五、六、七、八個八拍同第一個八拍，但方向相反。如圖2。

圖2

第二節(jié)靈活上肢

預(yù)備姿勢：直立。

第一個八拍：1-2拍左腳向前腳跟點地，左手體前屈肘，右手胸前平屈，掌心朝下；3-4拍同1-2拍，但方向相反；5拍左腳為軸身體左轉(zhuǎn)90°，提右腳，雙手打開側(cè)上舉；6拍還原成直立；7拍左腳向前腳尖點地，雙手胸前并掌；8拍還原成直立。

第二、三、四個八拍同第一個八拍，第五、六、七、八個八拍同第一個八拍，但方向相反。如圖3。

圖3

第三節(jié)掄臂活肩

預(yù)備姿勢：上一節(jié)的最后一個動作。

第一個八拍：1-2拍左腳向左一小步，左手體前掄臂一圈，右手體側(cè)向上托舉，掌心向上；3-4拍同1-2拍；5拍右腳為軸身體右轉(zhuǎn)180°，提左腳，左手胸前掄臂半圈，雙手頭上托舉；6拍落左腳，雙手胸前交叉；7拍左腳靠向右腳，雙手胸前交叉；8拍還原成直立。

第二、三、四個八拍同第一個八拍，第五、六、七、八個八拍同第一個八拍，但方向相反。如圖4。

圖4

第四節(jié)擴(kuò)胸充肺

預(yù)備姿勢：直立。

第一個八拍：1拍左腳向左邁開一小步，雙手側(cè)平舉，左手略高于右手，左手半握拳，右手掌心朝下，肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，頭向左轉(zhuǎn)；2拍同1拍，雙手不變，但方向相反；3拍同1拍；4拍同2拍，但并右腳；5-6拍漫步，左手掄臂至后背，右手掄臂至胸前；7拍開右腳，左手側(cè)下舉，右手側(cè)上舉；8拍還原成直立。

第二、三、四個八拍同第一個八拍，第五、六、七、八個八拍同第一個八拍，但方向相反。如圖5。

圖5

第五節(jié)強(qiáng)腰健體

預(yù)備姿勢：直立。

第一個八拍：1-4拍左腳開始走十字步，左手自然下垂，右手沿左手上下移動；5-6拍左腳腳尖點地，左手側(cè)下舉，右手經(jīng)胸前拉至額頭屈肘，掌心朝外，中心落在右腳；7-8拍左腳收回至右腳，腳尖點地，雙手身體左側(cè)前后擺動兩次。

第二、三、四個八拍同第一個八拍，第五、六、七、八個八拍同第一個八拍，但方向相反。如圖6。

圖6

第六節(jié)提踵活筋

預(yù)備姿勢：上一節(jié)的最后一個動作。

第一個八拍：1-3拍左腳向前做跟進(jìn)步三次，雙手側(cè)平舉上下擺動；4拍后撤步一次，雙手側(cè)上舉，掌心朝下；5拍左腳為軸身體左轉(zhuǎn)90°，提右腳；6拍身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)90°，并右腳，雙手胸前交叉；7拍左腳向前腳跟點地，雙手經(jīng)胸前打開成側(cè)下舉，掌心朝外；8拍還原成直立。

第二、三、四、五、六、七、八個八拍同第一個八拍。如圖7。

圖7

第七節(jié)跳躍展體

預(yù)備姿勢：上一節(jié)的最后一個動作。

第一個八拍：1-4拍左腳開始原地跑跳，雙手頭頂擊掌；5拍左腳向前一步，腳跟點地，雙手側(cè)下舉，掌心朝外；6落左腳，雙手提前交叉；7拍同5拍，但方向相反；8拍還原成直立。

第二、三、四個八拍同第一個八拍，第五、六、七、八個八拍同第一個八拍，但方向相反。如圖8。

第八節(jié)整理節(jié)

預(yù)備姿勢：屈體，雙手自然下垂。

圖8

第一個八拍：1-8拍屈體，左腳開始原地踏步，雙手左右自然擺動。

第二個八拍：1-6拍直立，左腳開始原地踏步，雙手左右自然擺動；7拍繼續(xù)踏步，雙手胸前掄臂至頭頂；8拍繼續(xù)踏步，繼續(xù)掄臂，左手半握拳落在左肩，右手半握拳側(cè)下舉。

第三個八拍：1-4拍屈體，左腳開始原地踏步，左手不動，右手左右自然擺動，擺動高度不超過肩；5拍左腳向左邁開一步，雙手打開；6拍并右腳同時擊掌一次；7-8拍同5-6拍，但方向相反。

第四、七個八拍同第一個八拍，第五、八個八拍同第二個八拍，第五、九個八拍同第三個八拍。如圖9。

圖9

5 結(jié)論

（1）土家族擺手舞是中華民族傳統(tǒng)體育里一顆璀璨的明珠，被視為“山寨里的健身操”，具有較好的健身價值，動作形象，易學(xué)易記,可行性強(qiáng)，便于在全民健身中推廣。

（2）針對辦公室人群的特點和土家族擺手舞的健身價值，將土家族擺手舞與現(xiàn)代辦公室健身相結(jié)合，初步創(chuàng)編了一套適合辦公室人群健身的土家族擺手舞健身操，經(jīng)相關(guān)專家學(xué)者認(rèn)定，本套辦公室人群土家族擺手健身操將人們的現(xiàn)代生活與土家族擺手舞相結(jié)合進(jìn)行創(chuàng)編，具有一定的創(chuàng)新性。

（3）本套擺手舞健身操從理論上分析，可以改變?nèi)嗽诎察o狀態(tài)下生理、心理活動方式，促進(jìn)身體各機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)入積極活動狀態(tài)，放松疲勞肢體，具有較高的強(qiáng)身健體價值和社會價值。

（4）建議將本套辦公室人群土家族擺手舞健身操在辦公室人群中進(jìn)行試推廣。

[1]劉新華，焦亞頻，李東建，等．辦公室健身操創(chuàng)編理論的研究[J]．中國體育科技，2007（2）：123．

[2]吳曉芳．大眾健身操對中年婦女心血管系統(tǒng)影響的探究[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2002（4）：69-70．

[4]中國群眾體育調(diào)查課題組．我國知識分子健康狀況和參與體育活動狀況的研究[A]．中國群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查與研究[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2001：45-47．

On Tujia Ethnic Hand-waving Dance Aerobics Creation for Office Staff

Xiao Hongwei1Liu Guixiang2Cui Suzhen3Hu Pingxiu1
（1.Graduate Schoolof Beijing Sport University,Beijing 100084; 2.South China NormalUniversity,Guangzhou Guangdong 510631; 3.Sports Science Schoolof Jishou University,Jishou Hunan 416000）

Hand-waving dance is popular in Hunan,Hubei,Guizhou regions,an ancient Tujia ethnic fitness and recreational activities,has a better fitness value.Based on office staff needs of the Tujia ethnic hand-waving dance aerobics,the paper analyzes the feasibility of creation,the principles of creating Tujia people hand-waving dance aerobics for office staff.

office stafftujia hand-waving dance aerobicscreation

G85

A

1004—5643（2011）01—0106—04

1.肖紅偉（1986~），女，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。

2.劉桂香（1986~），女，在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

3.崔素珍（1955~），女，教授。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。