王 宇

（國(guó)家激流隊(duì)，北京 100061）

教練員天地

皮劃艇激流回旋力量訓(xùn)練方法的理論依據(jù)

王 宇

（國(guó)家激流隊(duì)，北京 100061）

本文從皮劃艇激流回旋專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有關(guān)肌肉力量的特點(diǎn)、能量的代謝特點(diǎn)、比賽特點(diǎn)以及參與運(yùn)動(dòng)的種類和受力情況等方面出發(fā)，根據(jù)皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，找出一種較為理想的訓(xùn)練方法，使之有助于改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，使訓(xùn)練方法越來越專項(xiàng)化、科學(xué)化。

皮劃艇；激流回旋；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練方法

1 能量代謝特點(diǎn)

評(píng)價(jià)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能量代謝的方式，通常是以運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間作為評(píng)價(jià)基礎(chǔ)。皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間在90 ～ 120秒范圍內(nèi)，比賽距離280 ～ 350米、劃槳次數(shù)100 ～ 120次，可以判斷激流運(yùn)動(dòng)的能量代謝方式。

激流比賽時(shí)間的能量代謝關(guān)系中，有氧代謝占40%，無氧代謝占60%。激流比賽時(shí)間的代謝特點(diǎn)是無氧糖酵解（混氧）供能，從訓(xùn)練方法的選擇上應(yīng)首先考慮到這一特征，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到有氧能力與無氧能力之間的關(guān)系。

2 比賽距離中肌肉的受力情況

據(jù)資料報(bào)道：“國(guó)外優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員靜水起航劃時(shí)（皮艇）最大用力可達(dá)到27公斤/槳，女子可達(dá)到20公斤/槳，500米途中劃男女分別是17 ～ 22公斤/槳和13 ～ 16公斤/槳。在整個(gè)比賽過程中，途中劃的比重約占60% ～ 70%?！?/p>

另?yè)?jù)科研結(jié)果表明：“優(yōu)秀男子皮艇運(yùn)動(dòng)員起航劃時(shí)所產(chǎn)生的功率最大值為60公斤米/秒（600瓦），途中劃功率男子約在400瓦左右，女子在250 ～ 280瓦左右?！奔ち鳡顟B(tài)下，艇在通過連續(xù)不斷的“漫流”時(shí)，一個(gè)完整的劃槳?jiǎng)幼髦芷?，肌肉受到一個(gè)前上方，后下方和向后外方向0 ～ 45°范圍變量的力，在通過快慢交替的“剪切”流時(shí)，除具有后外方向“0 ～ 45°”度的劃槳特征外，還伴隨身體后倒并迅速恢復(fù)常態(tài)的力，通過不同方向的反卷浪（正向，左斜，右斜）以及“V”字浪時(shí)，身體重心伴隨著旋內(nèi)接后壓的劃槳?jiǎng)幼鳎?、后、左、右多圍的不斷變化的力。劃槳時(shí)而快，時(shí)而慢，時(shí)而利用，時(shí)而克服水流，在非平衡狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)和“非典型”的動(dòng)作周期構(gòu)成，肌肉受到的力是在多維并且處在變量的狀態(tài)下。在“運(yùn)動(dòng)”的場(chǎng)地下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是該項(xiàng)目的又一特點(diǎn)。因此，對(duì)全身肌肉的協(xié)調(diào)用力，大、小肌肉群的力量以及核心區(qū)的力量要求較高。

3 參與運(yùn)動(dòng)的主要肌肉種類、負(fù)荷情況

根據(jù)皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)以及有關(guān)文獻(xiàn)資料報(bào)道，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉種類如下。

3.1 參與運(yùn)動(dòng)的主要肌群

肱二頭肌、肱三頭肌、手腕伸屈肌、胸大肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腹直肌、腹外斜肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、下肢肌群等。

3.2 負(fù)荷情況

在不同條件下練習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)肌肉的電活動(dòng)的強(qiáng)弱分別出現(xiàn)幾種情況：（1）在靜水池內(nèi)劃槳。劃槳時(shí)，肱三頭肌、背闊肌、胸大肌、腹直肌和腹外斜肌的活動(dòng)與在皮艇上任意劃槳相同，但肱二頭肌、三角肌和斜方肌活動(dòng)較低；（2）在功率計(jì)上練習(xí)。肱二頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、臀大肌和腹直肌的活動(dòng)幾乎與進(jìn)行皮艇劃槳時(shí)相同，而胸大肌被激活較少，肱二頭肌激活較寬；（3）在劃槳器上練習(xí)。三角肌、背闊肌和腹直肌、臀大肌與皮艇劃槳時(shí)類似，而肱二頭肌、三角肌和斜方肌的活動(dòng)很低；（4）臥拉練習(xí)。肱二頭肌和背闊肌的活動(dòng)更強(qiáng)烈。肱三頭肌、三角肌和斜方肌的活動(dòng)時(shí)間大致與劃槳?jiǎng)幼飨嗤?；?）臥推練習(xí)。肱二頭肌、肱三頭肌和胸大肌的活動(dòng)很高，而其他肌群幾乎無電活動(dòng)；（6）仰臥起坐練習(xí)。以兩組腹?。ǜ怪奔『透雇庑奔。┑幕顒?dòng)為特征；（7）轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。觀察到類似于仰臥起坐的兩組腹肌的活動(dòng)。

4 皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)阻力特征

激流皮劃艇運(yùn)動(dòng)是在靜水和激流兩種流態(tài)構(gòu)成的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.1 靜水狀態(tài)時(shí)，皮劃艇速度較慢時(shí)，受到的阻力相對(duì)較小，要想獲得較大的速度，受到的阻力也較大。皮劃艇在運(yùn)動(dòng)中所受到的阻力始終是恒定的，也就是說人體肌肉的抗阻力程度始終是恒定的。

4.2 在激流狀態(tài)時(shí)除具備靜水的特征外，還受到不同方向的水流影響。比較典型的水流有：（1）堰流。堰流的特點(diǎn)非常鮮明，如圖1。船從左或右通過堰流，船體受到從左向右的力或從右向左的力。劃槳時(shí)既要克服這個(gè)“力”還要受到前進(jìn)方向的阻力，同時(shí)因來自多方位水流產(chǎn)生不平衡的力；（2）繞流（剪切流）。如圖2所示，由于剪切流具有快慢水流交替的特性，所以船體前1/2部分受到緩水區(qū)的阻力，后1/2部分受到水流的推動(dòng)力，由于受到這兩個(gè)作用力影響，船體發(fā)生“旋轉(zhuǎn)”，同時(shí)伴隨不平衡現(xiàn)象出現(xiàn)；（3）跌坎流。如圖3所示，船體主要受向下的沖力和前進(jìn)方向的阻力，同時(shí)來自水流（上下左右）4個(gè)方向的力；（4）漫流。如圖4所示，船體通過漫流時(shí)由于水流形成“波峰、波谷”主要受到上下兩個(gè)力的作用，同時(shí)受到前進(jìn)方向的阻力；（5）翻卷浪。如圖5所示，此時(shí)船體受到“推、吸、卷、上頂、下壓、旋轉(zhuǎn)力量”?？傊诩ち髦惺艿降淖枇κ橇Ⅲw的、多維的，始終處在隨時(shí)變化的狀態(tài)中。因此，對(duì)全身肌肉的協(xié)調(diào)用力、爆發(fā)力、平衡能力和應(yīng)變能力提出了較高要求。

圖 1

圖 2

圖 3

圖 4

圖 5

5 討 論

通過以上幾點(diǎn)分析，進(jìn)行激流專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法應(yīng)該遵循：（1）根據(jù)能量代謝的特點(diǎn)，應(yīng)提高無氧糖酵解（混氧）供能的能力，提高肌肉中ATP、CP、肌糖元含量和糖酵解酶的含量。（2）根據(jù)受力情況，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)募集訓(xùn)練和改善肌肉協(xié)調(diào)性（加強(qiáng)拮抗肌訓(xùn)練），加強(qiáng)腰腹部，特別是“核心區(qū)”的力量練習(xí)（強(qiáng)化身體的動(dòng)力鏈）；練習(xí)重量應(yīng)不小于比賽時(shí)所受到的阻力；練習(xí)時(shí)間不少于比賽時(shí)間（負(fù)荷時(shí)間）。（3）根據(jù)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉種類，安排訓(xùn)練的方法是：練習(xí)方法要多樣豐富，使參與運(yùn)動(dòng)的每塊肌肉都得以協(xié)調(diào)發(fā)展；加強(qiáng)弱勢(shì)肌肉力量練習(xí)，強(qiáng)調(diào)平衡；考慮肌肉負(fù)荷后的恢復(fù)時(shí)間。（4）根據(jù)肌肉的受力特征，力量練習(xí)的方法應(yīng)以動(dòng)力性和靜力性方法為主；動(dòng)力性方法中以等動(dòng)練習(xí)方法為主，靜力性的以全身協(xié)調(diào)用力平衡穩(wěn)定的方法為主；多關(guān)節(jié)多維度的練習(xí)方法；非穩(wěn)定狀態(tài)下的肌群練習(xí)。

應(yīng)當(dāng)注意的是，不同的訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練的方法和要求都有所不同，如在力量耐力的發(fā)展期，練習(xí)重量不宜太大，以小重量、長(zhǎng)時(shí)間、多組數(shù)重點(diǎn)發(fā)展肌肉的供氧能力，改善肌肉的代謝水平，使肌纖細(xì)增粗，提高肌肉的耐力水平；在發(fā)展肌肉的最大力量時(shí)，常采用的經(jīng)典的“8--12R”方法；在發(fā)展肌肉速度力量時(shí)，首先是神經(jīng)的募集能力和動(dòng)作的收縮速度，在發(fā)展肌肉耐力為主的同時(shí)應(yīng)注意最大力量和速度力量的發(fā)展，因?yàn)榱α磕土?、最大力最、速度力量三者互為影響，且高度相關(guān)。

在比賽前期，應(yīng)將發(fā)展所獲得的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行精選加工，采用的訓(xùn)練方法應(yīng)使肌肉的疲勞得到很快恢復(fù)，根據(jù)比賽須要把最大力量、速度力量、力量耐力有機(jī)地結(jié)合起來，把訓(xùn)練目的和比賽要求銜接起來。

進(jìn)入比賽期，專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容、節(jié)奏強(qiáng)度更加接近比賽要求（重量的選擇、練習(xí)組數(shù)、練習(xí)時(shí)間、動(dòng)作結(jié)構(gòu)符合專項(xiàng)需求），這時(shí)最適宜的方法是保持肌肉的力量不下降、不疲勞。而無論是怎樣的訓(xùn)練方法全年都要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性是力量訓(xùn)練的目的。只有“核心”力量水平提高，專項(xiàng)力量的水平和技術(shù)才得以凸顯。

6 結(jié) 論

皮劃艇激流回旋項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)在不平衡狀態(tài)下進(jìn)行，動(dòng)作結(jié)構(gòu)是多維的、多關(guān)節(jié)角度的，力量訓(xùn)練的“焦點(diǎn)”是改善肌肉的協(xié)調(diào)性、對(duì)稱性，使負(fù)荷方式符合激流特征。檢驗(yàn)?zāi)撤N訓(xùn)練方法是否可行或選擇某種訓(xùn)練方法是否具有科學(xué)性，不但要從專項(xiàng)特點(diǎn)、供能方式、肌肉受力情況和特征進(jìn)行分析，同時(shí)還要不斷地加深對(duì)項(xiàng)目規(guī)律進(jìn)行再認(rèn)識(shí)，不斷改進(jìn)和優(yōu)化，使之越來越符合專項(xiàng)要求，以上力量訓(xùn)練方法是對(duì)皮劃艇激流運(yùn)動(dòng)初略分析得出的結(jié)果。

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1674-151X（2011）09-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.012

投稿日期：2011-05-14

王宇（1965 ～），高級(jí)教練，國(guó)家隊(duì)教練。研究方向：皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽管理。