張春華

（昆明市體育學(xué)校，云南 昆明 650216）

教練員天地

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員選材與訓(xùn)練的研究

張春華

（昆明市體育學(xué)校，云南 昆明 650216）

運(yùn)動(dòng)員在比賽中要獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就要從小抓起，進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練。少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，訓(xùn)練中必須注意循序漸進(jìn)地逐步加大負(fù)荷量和強(qiáng)度，有計(jì)劃地提高他們承擔(dān)運(yùn)動(dòng)量的能力。

舉重；運(yùn)動(dòng)員；青少年；選材；訓(xùn)練

1 前 言

隨著現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的飛躍發(fā)展，我國(guó)男、女舉重項(xiàng)目在世界上處于絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，為保持這一優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)一大批優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員后備人才，必須進(jìn)行早期科學(xué)地選材與訓(xùn)練。然而選材與訓(xùn)練是密不可分的，如果訓(xùn)練不當(dāng)，再好的苗子也不能成材。本文旨在圍繞選材與訓(xùn)練進(jìn)一步探討，以供廣大基層的教練員參考，促使我國(guó)舉重向更高境界發(fā)展。

2 研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法，收集整理所采用的文獻(xiàn)資料，并結(jié)合筆者多年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析、總結(jié)。

3 選材指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在比賽中要獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就要從小抓起，進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練。根據(jù)昆明市4區(qū)、1市、7縣的大部分中、小學(xué)生活動(dòng)中觀察，通過(guò)推薦、介紹，使賦有舉重先天優(yōu)越條件的人才從小就被選拔出來(lái)。以下為選拔時(shí)應(yīng)注意的條件。

3.1 身體形態(tài)指標(biāo)

身體形態(tài)包括身高、體重、胸圍。最輕級(jí)別要求身材矮小、勻稱，最高級(jí)別則要求高大、粗壯。經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體重大、胸圍大，但不肥胖的兒童可優(yōu)先入選。那些大腿長(zhǎng)度稍短于小腿長(zhǎng)度，肩寬大于骨盆寬，手掌大而長(zhǎng)的，尤其是大姆指長(zhǎng)，足弓稍高的少年兒童宜優(yōu)先入選。胸廓前后徑與橫徑勻稱比例，臀部自然后撅，小胸部挺起的兒童具有先天性的強(qiáng)有力的腰背肌和較好的彈跳力，是舉重的理想體型。

3.2 身體素質(zhì)指標(biāo)

入隊(duì)后經(jīng)過(guò)1個(gè)學(xué)期的觀察和訓(xùn)練，接近表1中的指標(biāo)。

3.3 身體機(jī)能指標(biāo)

要求心肺、肝臟和其他器官系統(tǒng)功能正常，心率呼吸差和血壓對(duì)10 ～ 12歲兒童來(lái)說(shuō)心率以82 ～ 84次/分、血壓100/64 ～ 104/66mmHG、呼吸差至少在3～ 4cm為好，可用握力器、背力計(jì)和負(fù)重深蹲測(cè)其握力、背力和腿力。據(jù)資料顯示，10 ～ 12歲其握力指數(shù)為52%（握力/體重×100%），背力指數(shù)為175%，腿力指數(shù)為150%以上為好，舉重屬爆發(fā)力項(xiàng)目，故宜選快肌纖維占優(yōu)勢(shì)的那些跑跳能力強(qiáng)、體內(nèi)激素含量高的少年因?yàn)榛艹惺芨筘?fù)荷、抗疲勞能力強(qiáng)，成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的快。

3.4 心理指標(biāo)

意志品質(zhì)好，接受能力強(qiáng)，喜歡舉重運(yùn)動(dòng)，渴望參加比賽，好勝心強(qiáng)，有一拼到底的拼搏精神。

3.5 遺傳指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的優(yōu)劣取決于運(yùn)動(dòng)能力的高低。運(yùn)動(dòng)能力指反映在人體運(yùn)動(dòng)方面的各種特定性狀，它包括人體各器官的生理機(jī)能狀態(tài)、各種身體素質(zhì)以及與運(yùn)動(dòng)技能掌握有直接聯(lián)系的身體形態(tài)和行為等。在人類適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)才能是可以遺傳的。父母體質(zhì)、智力、愛好對(duì)其子女有一定遺傳性，選擇父母健康、愛好體育運(yùn)動(dòng)的家庭孩子為最佳。

4 訓(xùn)練措施

4.1 確定訓(xùn)練方向

通過(guò)有層次的實(shí)施目標(biāo)管理，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員崇高的理想志向、為舉重事業(yè)獻(xiàn)身精神和勇攀高峰的氣概，著眼于為國(guó)家、省、優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送合格后備人才是作為基層教練員多年來(lái)的愿望。

表1 入隊(duì)期間觀察測(cè)試指標(biāo)

4.2 結(jié)合少年兒童特點(diǎn)采取走程序訓(xùn)練

第一階段為啟蒙時(shí)期，主要針對(duì)10～ 12歲的少年兒童訓(xùn)練，首先是培養(yǎng)興趣和發(fā)展速度、靈敏以及柔韌素質(zhì)；其次才是專項(xiàng)素質(zhì)，因?yàn)榇四挲g段的少年兒童正處于速度、靈敏和柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)發(fā)展全面身體素質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練則以學(xué)習(xí)抓舉、挺舉的技術(shù)為主，專項(xiàng)和一般素質(zhì)訓(xùn)練的比例為6 ∶ 4。

第二階段是基本技術(shù)形成階段，主要是13 ～ 15歲的少年兒童，因?yàn)樯眢w發(fā)育已具有一定素質(zhì)，技術(shù)水平適應(yīng)后，應(yīng)轉(zhuǎn)入基本技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練，開發(fā)學(xué)生智力，強(qiáng)化基本功，基本技術(shù)規(guī)范，懂得舉重競(jìng)賽規(guī)則、舉重理論知識(shí)。著重發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力、動(dòng)作節(jié)奏感，注意舉重意識(shí)的培養(yǎng)，加強(qiáng)預(yù)備姿勢(shì)、提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立、放下杠鈴等技術(shù)運(yùn)用及其之間的銜接。此年齡段的少年，已到了力量素質(zhì)發(fā)展敏感期的開始階段，循序漸進(jìn)地大負(fù)荷量，并參加比賽，與此同時(shí)還要進(jìn)行一般素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練，專項(xiàng)和一般素質(zhì)訓(xùn)練的比例為7 ∶ 3。

4.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練

4.3.1 柔 韌主要增加肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性（指肩、肘、腕、髖、膝、踝），有助于其他素質(zhì)的發(fā)展。采用協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，體操、球類等各種踢腿、壓腿、拉長(zhǎng)大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉群和韌帶等。

4.3.2 速度、力量速度可安排短跑、蛙跳、縱跳、原地跳遠(yuǎn)、跳臺(tái)階等；力量訓(xùn)練除安排舉重專項(xiàng)內(nèi)容外，應(yīng)加入肩部肌肉的力量練習(xí)，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉以及明確形成舉重技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力作用等。

4.3.3 運(yùn)動(dòng)量少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，訓(xùn)練中必須注意循序漸進(jìn)地逐步加大負(fù)荷量和強(qiáng)度，有計(jì)劃地提高他們承擔(dān)運(yùn)動(dòng)量的能力。首先要使少年兒童學(xué)會(huì)正確的技術(shù)，在此基礎(chǔ)上，安排有效組數(shù)練習(xí)，要求能舉起3次的重量，并且技術(shù)正確、動(dòng)作輕松。少年兒童的運(yùn)動(dòng)量安排和成年人一樣的是也要從不適應(yīng)—適應(yīng)—再不適應(yīng)—再適應(yīng)，也要進(jìn)行大負(fù)荷量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，逐步提高他們承擔(dān)運(yùn)動(dòng)量的能力，只是要注意循序漸進(jìn)，不能猛進(jìn)。經(jīng)一年多實(shí)踐摸索，使每個(gè)隊(duì)員專項(xiàng)素質(zhì)，基本技術(shù)都有不同程度的提高。

4.4 抓好輔助動(dòng)作、基本技術(shù)訓(xùn)練

4.4.1 從小抓好高抓、寬硬拉、借力推、深蹲意識(shí)等方面基本功高抓，即下蹲深度為半蹲（膝關(guān)節(jié)角度大于90度），訓(xùn)練手段可通過(guò)各種膝上和膝下不同角度開始做（懸垂或墊鈴）或人站在墊木上抓。由于身體充分伸展，舉起杠鈴的高度較高，對(duì)提高抓舉時(shí)技術(shù)和發(fā)展抓舉上拉的爆發(fā)力有較好的效果。

硬拉分寬硬拉與窄硬拉兩種。訓(xùn)練方法是預(yù)備姿勢(shì)和開始提鈴與專項(xiàng)相同，將杠鈴拉至大腿中部時(shí)，繼續(xù)伸膝、伸髖和展體將杠鈴拉起至身體挺直，由于重量較大，對(duì)發(fā)展專項(xiàng)上拉的絕對(duì)力量，特別是伸膝、伸髖、伸展軀干肌群的力量，效果最佳。

借力推指人發(fā)力后不作箭步式分腿挺而是臂部繼續(xù)加強(qiáng)用力將杠鈴向上推起至兩臂伸直。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，軀干始終保持正直、挺胸、緊腰，杠鈴靠近面部上升，也可以從頸后或架上開始做。由于預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)蹲和發(fā)力均同上挺，身體充分挺直，舉起杠鈴的高度較高，發(fā)力后兩臂仍可繼續(xù)用力，使肌肉充分收縮，對(duì)提高上挺的力量和技術(shù)有較大的幫助。

深蹲分前蹲和后蹲兩種。將杠鈴放置胸上的（兩肩和鎖骨上）為前蹲；將杠鈴放置肩上的為后蹲。做動(dòng)作時(shí)保持腰背挺直、抬頭收腹、平穩(wěn)屈膝下蹲，這一練習(xí)主要是發(fā)展伸膝和伸髖的肌肉力量，以及軀干的支撐力量。

意識(shí)指培養(yǎng)舉重意識(shí)，使隊(duì)員了解舉重規(guī)律，在規(guī)則允許的情況下，合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)。對(duì)舉重意識(shí)的培養(yǎng)，首先要從少年兒童掌握基本動(dòng)作形成抓起，在建立基本動(dòng)作，給隊(duì)員講清動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，啟發(fā)隊(duì)員思維，不僅讓隊(duì)員掌握動(dòng)作，且要讓隊(duì)員知道為什么要練這個(gè)動(dòng)作。教隊(duì)員掌握正確運(yùn)用舉重輔助動(dòng)作時(shí)，既要做得好，又要做到準(zhǔn)確，并將“近”“快”“短”“準(zhǔn)”這一技術(shù)原則結(jié)合起來(lái)，穿插在實(shí)際訓(xùn)練中，即基本技術(shù)形成過(guò)程，就意味著意識(shí)培養(yǎng)的加深。

4.4.2 要全面地掌握基本技術(shù)舉重競(jìng)賽動(dòng)作包括抓舉和挺舉兩項(xiàng)，抓舉是由預(yù)備姿勢(shì)開始提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立、放下杠鈴；而挺舉是由提鈴至胸和上挺各技術(shù)的綜合體現(xiàn)。首先讓少年兒童去掉只練力量的傾向或只抓單一技術(shù)忽視結(jié)合訓(xùn)練的片面性。當(dāng)少年兒童進(jìn)入舉重館的第一天起，就開始有意識(shí)逐漸引導(dǎo)他（她）們練輔助動(dòng)作。在少年兒童時(shí)期技術(shù)適用性差、技術(shù)環(huán)節(jié)多，也就失去了兒童對(duì)技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。如果對(duì)兒童的技術(shù)不抓精確，導(dǎo)致很好的苗子也不能人盡其才。因此，作為教練就應(yīng)當(dāng)狠下功夫去抓技術(shù)的每一環(huán)節(jié)并加以因勢(shì)利導(dǎo)。

4.4.3 初學(xué)階段要嚴(yán)于掌握正確技術(shù)規(guī)范通過(guò)講解和示范，使隊(duì)員建立正確的動(dòng)作規(guī)范。教練的語(yǔ)言要通俗易懂、生動(dòng)形象，要使運(yùn)動(dòng)員明確技術(shù)動(dòng)作各個(gè)部分的作用、要領(lǐng)、主要環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)、主要肌肉用力，建立分解和完整動(dòng)作用概念，粗略地掌握各個(gè)分解動(dòng)作和完整的技術(shù)動(dòng)作。在此之后，用輕杠鈴練習(xí)能使初學(xué)者把注意力集中在對(duì)技術(shù)的要求上，從而不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作的質(zhì)量，逐漸消除動(dòng)作的緊張，使動(dòng)作逐漸變得連貫、準(zhǔn)確和輕快起來(lái)，用輕杠鈴已能做出較正確的技術(shù)。隨著技術(shù)的改進(jìn)和力量的增長(zhǎng)，練習(xí)時(shí)杠鈴的重量可適當(dāng)加重一些，但因動(dòng)作還不鞏固，故應(yīng)防止片面地追求大重量，以免破壞正確動(dòng)作。增加重量應(yīng)以練習(xí)者在加重后仍能基本上做出正確動(dòng)作為原則。應(yīng)更多地注意個(gè)別對(duì)待，對(duì)于動(dòng)作已不能流于一般的要求，而應(yīng)針對(duì)每個(gè)人的情況，重點(diǎn)糾正某些主要錯(cuò)誤動(dòng)作，練習(xí)的內(nèi)容可以是完整的競(jìng)賽動(dòng)作，也可以根據(jù)需要采用一些技術(shù)性輔助動(dòng)作來(lái)改進(jìn)技術(shù)，還要安排一些力量性輔助動(dòng)作來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。還要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行選擇合理的技術(shù)。由此可見，不斷改正和提高動(dòng)作質(zhì)量，使動(dòng)作趨于鞏固和運(yùn)用自如。這時(shí)候是動(dòng)力定型已經(jīng)初步形成，能較準(zhǔn)確、熟練和勝利地完成動(dòng)作。技術(shù)動(dòng)作的掌握是沒有止境的，即使動(dòng)作到了自動(dòng)化階段，運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和發(fā)展過(guò)程也并沒有完結(jié)，而是將不斷趨于更加完善的地步。

為了讓隊(duì)員在實(shí)踐中增加才智和拼搏意識(shí)選擇的手段方法要密切于舉重運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律，又要結(jié)合兒童特點(diǎn)去激發(fā)他（她）們積極性。

[ 1 ] 北京體育科學(xué)學(xué)會(huì).教練員訓(xùn)練指南[M].北京：人民體育出版社，1992.

[ 2 ] 馮連世，趙杰修.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員體重與訓(xùn)練控制方法研究[M].北京：體育科學(xué)出版社，2011.

[ 3 ] 體育院校成人教育協(xié)作組.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999.

[ 4 ] 董國(guó)珍.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與選材[M].沈陽(yáng)：遼寧大學(xué)出版社，1992.

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1674-151X（2011）09-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.014

投稿日期：2011-04-08

張春華（1968 ～），中級(jí)教練，國(guó)際A級(jí)裁判員，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。